หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากกิจกรรมต่างๆ คุณต้องการเวลาพักผ่อนอย่างแน่นอน น่าเสียดายที่เวลาหลับตาลง อาจนึกถึงเรื่องต่างๆ ขึ้น ทำให้หลับยาก อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าการฟังเพลงผ่อนคลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบและทำให้นอนหลับเร็วขึ้น ดังนั้นควรฟังเพลงผ่อนคลายประเภทใด?
เลือกเพลงผ่อนคลาย
ดนตรีเพื่อการผ่อนคลายโดยทั่วไปคือดนตรีที่มีจังหวะช้าและเครื่องดนตรีไพเราะ เช่น เปียโน อย่างไรก็ตาม ยังมีดนตรีประเภทอื่นที่ใช้เพื่อการผ่อนคลายอีกด้วย นี่คือเพลงผ่อนคลายให้คุณเลือก:
1. ดนตรีคลาสสิกร่วมสมัย
ดนตรีคลาสสิกร่วมสมัยมีจังหวะที่ช้าและไหลลื่น ไม่มีการขึ้นลงที่สำคัญ แม้แต่เพลงยังเล่นต่อไปจนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2. เพลงผ่อนคลาย
แนวเพลงสบายๆ เหมือน
บลูส์ ,
แจ๊ส , หรือ
พื้นบ้าน สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกเพลงที่เหมาะสม เพื่อให้มันทำให้คุณหลับได้สนิทขึ้นอย่างช้าๆ
3. ดนตรีอะคูสติก
ดนตรีอะคูสติกที่ไม่มีเสียงร้องเป็นหนึ่งในเพลงที่ให้ความรู้สึกสงบ กีต้าร์โปร่งเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลับ
4. ดนตรีการทำสมาธิและเสียงธรรมชาติ
ดนตรีการทำสมาธิและเสียงธรรมชาติ เช่น ลม น้ำไหล ใบไม้ หรือเสียงนกร้อง ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เมื่อจิตสงบลงก็หลับได้ง่าย หลีกเลี่ยงเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นความเศร้าหรือความสุข เพราะมันจะทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงขึ้น หากคุณพบเพลงผ่อนคลายที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมแล้ว คุณก็ทำได้
เพลย์ลิสต์ เพลง. สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อให้คุณปรับแต่งเพลงได้ง่ายขึ้น และป้องกันการเล่นเพลงแบบสุ่มกะทันหันที่อาจทำให้เสียบรรยากาศ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการฟังเพลงผ่อนคลาย
ดนตรีมีผลต่างๆ ต่อร่างกายและจิตใจ เช่น ส่งผลต่อการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ การกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน การเพิ่มศูนย์การเรียนรู้และอารมณ์ของสมอง การฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ "โหมดสลีป" ทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ ดนตรีเพื่อการผ่อนคลายสามารถผ่อนคลายร่างกายโดย:
- หายใจช้าลง
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- ลดความดันโลหิต
- บำรุงระบบประสาท
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนสำหรับการนอนหลับ รวมทั้ง serotonin และ oxytocin
- ลดฮอร์โมนที่ขัดขวางการนอนหลับ เช่น คอร์ติซอล
จากการวิจัยพบว่า การฟังเพลงคลาสสิกที่ผ่อนคลายเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการลดปัญหาการนอนหลับ ดนตรีมีพลังในการชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงการหายใจ ลดความดันโลหิต และยังสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้ผ่อนคลาย นอกจากประเภทของเพลงที่เลือกแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่าเพลย์ลิสต์หรือ
เพลย์ลิสต์ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย เพลย์ลิสต์เหล่านี้โดยทั่วไปประกอบด้วยเพลงที่มีจังหวะค่อนข้างต่ำ (60-80 ครั้งต่อนาที) แอมพลิจูดต่ำ การเปลี่ยนแปลงค่อนข้างน้อยหรือช้า และมีความละเอียดอ่อน นอกจากนี้ ดนตรีที่ผ่อนคลายยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าใช้
หูฟัง เวลาฟังเพลงก่อนนอนจะรู้สึกไม่สบายตัวและบาดเจ็บที่ช่องหูหากพลิกตัว
สิ่งที่ต้องทำก่อนฟังเพลงผ่อนคลาย
ก่อนฟังเพลงผ่อนคลาย ให้ทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลายร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่น ขั้นต่อไป ให้ปิดทีวี แล็ปท็อป หรือสิ่งอื่นที่ทำให้จิตใจสงบลงได้ยาก นอกจากนี้คุณยังต้องสร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงสะอาดและเป็นระเบียบ และใช้โคมไฟกลางคืนที่มีแสงสลัวเพื่อกระตุ้นให้คุณนอนหลับ ขณะนอนราบ พยายามหายใจเข้าลึกๆ เป็นเวลา 4 วินาที ให้ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและความคิดของคุณลดลง ทิ้งความกังวลและภาระทั้งหมดที่คุณรู้สึก อย่าให้ความวุ่นวายในใจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน เหนื่อยง่ายระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวัน และมีปัญหาในการโฟกัส คุณอาจกำลังมีอาการนอนไม่หลับ หากผ่อนคลายแล้วแต่ยังมีอาการเหล่านี้อยู่ให้รีบไปพบแพทย์
