ทำความรู้จักกับ MAF Training วิธีการเพิ่มประโยชน์สูงสุดของกีฬา

การฝึก MAF เรียกอีกอย่างว่าการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจต่ำ การฝึกอัตราการเต้นของหัวใจต่ำ ). การออกกำลังกายนี้กล่าวกันว่าสามารถรักษาระบบแอโรบิกของร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา การเพิ่มความเร็วโดยการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและใช้ประโยชน์จากมัน เช่น การเผาผลาญไขมัน

การฝึกอบรม MAF คืออะไร?

การฝึกอบรม MAF หรือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสูงสุด เป็นการออกกำลังกายที่คงความเข้มข้นของการออกกำลังกายในระยะแอโรบิก ระยะแอโรบิกนั้นเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถผลิตพลังงานโดยใช้ออกซิเจนเพื่อทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน มันขึ้นอยู่กับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นอย่างมาก การสร้างฐานแอโรบิกทำให้ร่างกายของคุณวิ่งเร็วขึ้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะวิ่งได้เร็วขึ้นและนานขึ้นก่อนที่ร่างกายจะเริ่มเหนื่อย การอบรม MAF ได้รับการแนะนำโดยดร. ฟิลิป แมฟเฟโทน. นั่นเป็นเหตุผลที่แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่าวิธี Maffetone ตามเขาการฝึกอบรม MAF เป็นวิธีที่เป็นระบบในการสร้างสุขภาพและความฟิตในขณะที่ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวม วิธีนี้ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและโรคอื่นๆ วิธีแมฟเฟโทนมักใช้ในการแข่งขันเพื่อรักษาระยะแอโรบิกและชะลอร่างกายจากการใช้เฟสแบบไม่ใช้ออกซิเจน ระยะ Anaerobic หมายถึงร่างกายทำงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ระยะนี้เกิดขึ้นเมื่อความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน สามารถรักษาระดับความเข้มไว้ได้ในเวลาอันสั้น คนที่สามารถรักษาระบบแอโรบิกในขณะออกกำลังกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้เขาจึงสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลที่สำคัญในการรักษาระบบแอโรบิกโดยใช้วิธี Maffetone หรือการฝึกอบรม MAF นักกีฬามักใช้วิธี Maffetone โดยเฉพาะนักวิ่งและนักวิ่งมาราธอนเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ประโยชน์ของการฝึกอบรม MAF

ด้วยการรักษาระบบแอโรบิกในกีฬา การฝึกอบรม MAF ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:

• ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าจึงไม่เหนื่อยง่าย
• รักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้นานขึ้น
• ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น
• ลดระดับความเครียดทางกายภาพเมื่อออกกำลังกาย
• ลดน้ำหนักเพราะพลังงานส่วนใหญ่มาจากการเผาผลาญไขมัน
• ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ยิ่งไปกว่านั้น วารสาร พรมแดนในสรีรวิทยา กล่าวว่าแนวทาง MAF สามารถช่วยให้บุคคลจัดการนิสัยการออกกำลังกายได้ดีขึ้น รวมทั้งการป้องกัน ฝึกหนักเกินไป และรักษาโรคเกี่ยวกับกีฬา

วิธีการทำการฝึกอบรม MAF

คุณต้องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด การฝึก MAF ทำได้โดยจำกัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ให้เกินจำนวนแอโรบิกสูงสุดหรือ อัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิกสูงสุด (เอ็มเอชอาร์) . โดยใช้สูตรพิเศษตามอายุและภาวะสุขภาพหรือที่เรียกว่า สูตร MAF 180 . เริ่มแรก คุณต้องคำนวณ MAHR ด้วยสูตร MAF 180 ถัดไป ทำการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายใดๆ ตราบเท่าที่ไม่เกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ MAF หรือ MAHR = 180 - อายุ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 50 ปีและมีสุขภาพแข็งแรง MAHR ของคุณคือ 130 ครั้งต่อนาที ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรักษาการออกกำลังกายที่ไม่เกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั้น คุณยังสามารถใช้ตัวช่วย เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (HMR) เพื่อเป็นการเตือนความจำเมื่อการออกกำลังกายของคุณเกินขีดจำกัด MAHR สุดท้าย คุณสามารถทำการทดสอบ MAF เพื่อดูความคืบหน้าของการฝึกของคุณได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

นั่นคือข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับการฝึกอบรม MAF ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย ก่อนใช้วิธี Maffetone ควรปรึกษากับแพทย์ด้านการกีฬาหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเกี่ยวกับสภาพร่างกายและเป้าหมายของการออกกำลังกายที่คุณจะทำก่อน ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายที่คุณทำจะได้ผลสูงสุดและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการฝึก MAF หรือการฝึกความอดทนอื่นๆ คุณก็สามารถทำได้ ปรึกษาแพทย์ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!