คุณรู้หรือไม่ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณ? จากข้อมูลของ WHO 60% ของปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพส่วนบุคคลและคุณภาพชีวิตเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์หมายถึงพฤติกรรมและการทำงานประจำวันของแต่ละบุคคล รวมถึงกิจกรรม การรับประทานอาหาร การทำงาน และความเพลิดเพลิน จากการวิจัยพบว่า วิถีการดำเนินชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของมนุษย์ น่าเสียดายที่ตอนนี้หลายคนมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ความทุพพลภาพ และถึงขั้นเสียชีวิตได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องได้รับการแก้ไขโดยทันทีโดยคำนึงถึงสุขภาพเป็นหลัก
วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงคืออะไร?
วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงคือวิถีชีวิตที่บุคคลมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขา วิถีชีวิตนี้กลายเป็นนิสัยที่ทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า รูปแบบของวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มักเกิดขึ้น ได้แก่:
1. อาหารไม่ดี
การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการดำเนินชีวิตซึ่งมีผลโดยตรงต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หลายคนอดอาหารไม่ได้ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น
อาหารขยะ . นี้สามารถทำให้คุณขาดสารอาหาร นอกจากนี้ การกินมากเกินไปหรือเร็วเกินไปก็รวมอยู่ในอาหารที่ไม่ดีด้วย
2. กระฉับกระเฉงน้อยลง
การออกกำลังกายน้อยครั้งหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลยเป็นรูปแบบหนึ่งของการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อร่างกายมีความกระตือรือร้นน้อย ก็อาจเหนื่อย ปวดเมื่อย และมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคเรื้อรังได้สูง
3.นิสัยการนอนที่ไม่ดี
การนอนดึกในขณะที่เล่นอุปกรณ์ต่างๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสนับสนุนสุขภาพ ดังนั้นการมีนิสัยการนอนที่ไม่ดี เช่น การนอนดึก อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคลได้
4. การเสพติดอุปกรณ์เทคโนโลยี
อุปกรณ์เทคโนโลยี เช่น โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ สามารถอำนวยความสะดวกให้กับชีวิตมนุษย์ได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม หากใช้มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการปล่อยแสงสีน้ำเงินหรือ
แสงสีฟ้า ในอุปกรณ์ดังกล่าวจำนวนมาก การรับสัมผัสเชื้อ
แสงสีฟ้า สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับหรือทำให้การมองเห็นบกพร่อง
5. สูบบุหรี่
ไม่เป็นความลับที่การสูบบุหรี่จะรวมอยู่ในวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง นิสัยการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด มะเร็ง และอาการบาดเจ็บที่สมอง กิจกรรมนี้อาจเป็นการเสพติดที่ไม่ง่ายที่จะกำจัด
6. ติดยา
การติดยาสามารถทำร้ายร่างกายได้ ยาแก้ปวด (
ยาแก้ปวด ) เช่น ฝิ่น มักใช้อย่างไม่ระมัดระวังโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย รวมถึงปัญหาด้านความจำ ขาดสติ ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานของร่างกาย ความสับสน ภาวะซึมเศร้า และการใช้ยาเกินขนาด
วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
การมีวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงสามารถนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพทุกประเภททั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการนี้อาจสังเกตได้จากการนอนหลับยาก น้ำหนักขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน รู้สึกอ่อนแรงบ่อย กรน ขับถ่ายไม่บ่อย อาการคันบ่อย ริมฝีปากแตก โดยเฉพาะที่มุมปาก และอื่นๆ ผลกระทบของวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ:
- ความผิดปกติของอารมณ์
- ปัญหาการมองเห็น เช่น สายตาสั้น
- ปัญหาข้อและกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน โรคเกาต์
- ความอ่อนแอ
- กังวล
- ภาวะทุพโภชนาการ
- คอเลสเตอรอล
- ความดันโลหิตสูง
- ไตล้มเหลว
- โรคเบาหวาน
- โรคตับแข็ง
- โรคอ้วน
- มีอาการเมตาบอลิซึม
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)
- มะเร็ง
- ความตาย
แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกถึงผลกระทบหรือไม่? ดังนั้นให้เริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงของคุณตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
วิธีจัดการกับวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง?
การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพของคุณเอง เคล็ดลับในการเอาชนะวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ :
เริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กฎของการเติมสารอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้อย่ากินมากเกินไปหรือเร็วเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร
การทานวิตามิน A, C และ E สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ใครบอกว่าการทานวิตามินไม่สำคัญ? อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินในแต่ละวัน วิตามิน A, C และ E เป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก วิตามินเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (ระดับสารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระในร่างกายที่ไม่สมดุล) ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ป้องกันริ้วรอย รักษาสุขภาพดวงตา และเร่งการฟื้นตัวหลังการเจ็บป่วย อาหารเสริมตัวนี้จำเป็นมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าคุณจะได้รับวิตามินจากอาหารหรือไม่
เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่มีหลักฐานการวิจัยที่ตกลงกันเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมนี้ควรทำในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น แทนที่จะทำเลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับเวลาออกกำลังกายให้เป็นเวลาที่คุณมี การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถทำให้สภาพของคุณฟิตและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินได้อีกด้วย ในยุคนั้น
ความปกติใหม่ ในเวลานี้ กระทรวงเยาวชนและกีฬาได้ออกโปรโตคอลด้านสุขภาพเพื่อเริ่มกิจกรรมกีฬาอีกครั้งโดยรักษาระยะห่างทางสังคม หลีกเลี่ยงฝูงชน และล้างมือ
จำกัดการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี
จำกัดการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีเสมอ เช่น 1 วัน ไม่เกิน 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม หากต้องใช้อุปกรณ์อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ก็มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา คุณควรใช้กฎ 20-20-20 ซึ่งก็คือการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) ทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อพักสายตา นอกจากนี้ ติดตั้งตัวกรอง
แสงสีฟ้า บนหน้าจอของอุปกรณ์เทคโนโลยีที่คุณใช้ คุณยังสามารถใช้แว่นตาป้องกันรังสีเพื่อลดการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงิน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถฟื้นฟูพลังงานของร่างกายและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งก็คือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เลิกนิสัยชอบนอนดึกโดยจัดเตียงให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตั้งไฟในห้องให้มืดลง และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
หยุดสูบบุหรี่เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทุกครั้งที่คุณอยากสูบบุหรี่ พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ดื่มน้ำ แปรงฟัน เล่นปากกา หรือทำอย่างอื่น จำเป้าหมายในการเลิกบุหรี่ด้วย
คุณสามารถใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ซื้อจากร้านขายยาเพื่อร้องเรียนได้ อย่างไรก็ตาม หากยานั้นต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ คุณไม่ควรใช้ยานี้อย่างไม่ระมัดระวัง ใช้ยาเฉพาะเมื่อได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้ หากคุณติดยาเสพติด คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพที่สถาบันที่ได้รับอนุญาต การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต้องอาศัยความมุ่งมั่นและเจตจำนงที่เข้มแข็ง จำไว้ว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีมีประโยชน์ต่อตัวคุณเองอย่างมาก มาเลย เริ่มต้นใช้ชีวิตแบบนี้ต่อจากนี้ไป เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ!