การขาดแคลอรีเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้น เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าจำนวนแคลอรีที่บริโภค ทำให้หลายคนถามจริงๆ ว่าควรเผาผลาญแคลอรีกี่แคลจึงจะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม?
จำนวนแคลอรี่ที่ต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
จำนวนแคลอรีที่ต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก 1 กก. คือ 7,700 แคลอรีและน้ำหนักที่คำนวณได้จริงไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน เพราะกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญของร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กก.) คาดว่าจะมี 3,500 แคลอรี ดังนั้น หากน้ำหนักตัว 1 กก. = 2.2 ปอนด์ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี ดังนั้น หากคุณลด 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณทำเป็นประจำภายใน 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. หรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าน้ำหนักตัวของมนุษย์ไม่เพียงประกอบด้วยไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ น้ำ และเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายด้วย ดังนั้นจึงมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเดินทางของคุณในการพยายามลดน้ำหนัก โดยปกติ ยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ การเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการสูญเสีย 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร แต่เมื่อน้ำหนักถึงระดับหนึ่ง กระบวนการนี้อาจช้าลง
ที่จริงแล้วแคลอรี่คืออะไร?
แคลอรีส่วนเกินจะถูกจัดเก็บโดยร่างกายในรูปแบบของไขมัน การรู้จำนวนแคลอรีในและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารของคุณ ดังนั้นแคลอรี่คืออะไร? แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภค พลังงานนี้มีความสำคัญเป็นเชื้อเพลิงในการทำหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ ตั้งแต่นั่งจนถึงวิ่ง ต้องใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม ปริมาณพลังงานที่ต้องการจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความเข้ม ทุกครั้งที่เราใช้พลังงาน แคลอรีในร่างกายจะถูกเผาผลาญ ในขณะเดียวกันแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต้องใช้หรือส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ไขมันสะสมในร่างกายจะเพิ่มขึ้น
ยังอ่าน:วิธีนับแคลอรี่อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก แคลอรีที่เก็บไว้ในรูปของไขมันจะต้องถูกเผาผลาญ วิธีอื่น ๆ โดยการลดปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย ยิ่งเราจำกัดปริมาณแคลอรี่และใช้พลังงานมากเท่าไร ไขมันในร่างกายก็จะถูกเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 26-50 ปี ต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี จึงจะมีพลังงานเพียงพอ ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงในวัย 20 ต้นๆ ต้องการแคลอรีมากขึ้น ซึ่งก็คือ 2,200 แคลอรีต่อวัน ผู้ชายต้องการแคลอรี่เฉลี่ยประมาณ 2,200-3,000 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและระดับของการออกกำลังกายในแต่ละวัน ผู้ชายและผู้หญิงที่บริโภคแคลอรี่มากกว่าความต้องการในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณลดการบริโภคแคลอรี่เป็นประจำต่ำกว่าความต้องการประจำวัน น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ ลดลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย กล่าวคือโดย:
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้คือการฝึกหัวใจและน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้โดยการจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไปจนถึงออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในขณะเดียวกันการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถทำได้โดยการยกน้ำหนัก
2. การบริโภคชาเขียว
ชาเขียวเป็นแหล่งคาเฟอีนที่ดีต่อสุขภาพ คาเฟอีนเป็นสารที่เป็นตัวกระตุ้น จึงสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากขึ้น ปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวยังสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายที่ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เกิดขึ้นเร็วขึ้น
3. กินน้อยๆ แต่ให้บ่อยขึ้น
กระบวนการย่อยอาหารยังต้องการแคลอรีในการทำงาน ดังนั้นการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยแต่บ่อยขึ้นจึงถือว่าช่วยลดน้ำหนักได้
4. รับประทานอาหารเช้าเสมอ
คำพูดที่ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอาจเป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้านั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีน้ำหนักตัวมากกว่าคนที่ทานอาหารเช้ามานานแล้ว เพราะถ้าไม่ทานอาหารเช้า ความอยากทานเยอะๆ ระหว่างวันก็จะสูงขึ้นเรื่อยๆ
5. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
การเคลื่อนไหวและการทำงานทั้งหมดในร่างกายต้องการพลังงานและแคลอรีเป็นเชื้อเพลิง รวมถึงกระบวนการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย การดื่มน้ำ 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ถือว่าช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี แม้ว่าจะฟังดูไม่มากนัก การเผาผลาญแคลอรี่ 100 ต่อวันและ 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จากน้ำดื่มช่วยในกระบวนการควบคุมอาหารได้จริงๆ นอกจากนี้การดื่มน้ำเป็นประจำยังช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารและไตอีกด้วย แต่จำไว้ว่าถึงแม้จะดี แต่ก็ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำถ้าทำมากเกินไป หลังจากที่ทราบจำนวนแคลอรีที่ต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้ 1 กก. คุณจะต้องระมัดระวังมากขึ้นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ใช่แบบทันทีทันใด ด้วยวิธีนี้น้ำหนักที่ตัดแต่งแล้วจะคืนได้ยาก สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการอาหาร
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play
จำนวนแคลอรีที่ต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก 1 กก. คือ 7,700 แคลอรีและน้ำหนักที่คำนวณได้จริงไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน เพราะกระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญของร่างกายแต่ละคนแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว ไขมัน 1 ปอนด์ (0.45 กก.) คาดว่าจะมี 3,500 แคลอรี ดังนั้น หากน้ำหนักตัว 1 กก. = 2.2 ปอนด์ ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี ดังนั้น หากคุณลด 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณทำเป็นประจำภายใน 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กก. หรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าน้ำหนักตัวของมนุษย์ไม่เพียงประกอบด้วยไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ น้ำ และเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายด้วย ดังนั้นจึงมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการเดินทางของคุณในการพยายามลดน้ำหนัก โดยปกติ ยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ การเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการสูญเสีย 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร แต่เมื่อน้ำหนักถึงระดับหนึ่ง กระบวนการนี้อาจช้าลง 
แคลอรีส่วนเกินจะถูกจัดเก็บโดยร่างกายในรูปแบบของไขมัน การรู้จำนวนแคลอรีในและจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารของคุณ ดังนั้นแคลอรี่คืออะไร? แคลอรี่คือปริมาณพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภค พลังงานนี้มีความสำคัญเป็นเชื้อเพลิงในการทำหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ ตั้งแต่นั่งจนถึงวิ่ง ต้องใช้พลังงาน อย่างไรก็ตาม ปริมาณพลังงานที่ต้องการจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความเข้ม ทุกครั้งที่เราใช้พลังงาน แคลอรีในร่างกายจะถูกเผาผลาญ ในขณะเดียวกันแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต้องใช้หรือส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ไขมันสะสมในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ยังอ่าน:วิธีนับแคลอรี่อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก แคลอรีที่เก็บไว้ในรูปของไขมันจะต้องถูกเผาผลาญ วิธีอื่น ๆ โดยการลดปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกาย ยิ่งเราจำกัดปริมาณแคลอรี่และใช้พลังงานมากเท่าไร ไขมันในร่างกายก็จะถูกเผาผลาญเป็นแหล่งพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 26-50 ปี ต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี จึงจะมีพลังงานเพียงพอ ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงในวัย 20 ต้นๆ ต้องการแคลอรีมากขึ้น ซึ่งก็คือ 2,200 แคลอรีต่อวัน ผู้ชายต้องการแคลอรี่เฉลี่ยประมาณ 2,200-3,000 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและระดับของการออกกำลังกายในแต่ละวัน ผู้ชายและผู้หญิงที่บริโภคแคลอรี่มากกว่าความต้องการในแต่ละวัน เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณลดการบริโภคแคลอรี่เป็นประจำต่ำกว่าความต้องการประจำวัน น้ำหนักของคุณจะค่อยๆ ลดลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย กล่าวคือโดย: 
