ไม่ควรละเลยการดูแลตนเองเพื่อประโยชน์ของจิตใจที่แข็งแรง

การดูแลตนเอง เป็นความพยายามเชิงรุกเพื่อให้ได้มาซึ่งสุขภาพด้วยการปรับสมดุลของจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ ทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ นั่นคือคำจำกัดความ การดูแลตนเอง ตามหนึ่ง รองศาสตราจารย์ และหัวหน้าแผนกให้คำปรึกษาด้านการศึกษาและจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแฟร์ฟีล คอนเนตทิคัต สหรัฐอเมริกา ดังนั้น, การดูแลตนเอง ไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายเท่านั้น ดังนั้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ทุกสิ่งเคลื่อนที่เร็วมากจนมนุษย์ต้องการพื้นที่เพื่อ การดูแลตนเอง และหยุดพักจากทุกชีวิตที่วุ่นวายในชีวิต น่าเสียดายที่ตลอดเวลานี้ การดูแลตนเอง มักถูกตีความผิดว่าเป็นพฤติกรรมที่มากเกินไปในการกิน ดื่ม หรือใช้โซเชียลมีเดียเพื่อทำให้ตัวเองพอใจ ไม่ใช่อย่างนั้น นี่คือชุดขั้นตอนในการเริ่มต้น การดูแลตนเอง

12 วิธีในการเริ่มต้น การดูแลตนเอง

การรักษาสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้แข็งแรงไม่เพียงแต่จำเป็นเมื่อคุณป่วยเท่านั้น การเรียนรู้และฝึกฝนการกินเพื่อสุขภาพ ลดความเครียด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี มีความสุข และมีจิตใจที่ยืดหยุ่น น่าเสียดายที่ทำ การดูแลตนเอง ไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ พวกเราส่วนใหญ่กำลังยุ่งอยู่กับงานกองพะเนินเทินทึกหรือจดจ่อกับการใช้เทคโนโลยีที่มีอยู่มากเกินไป ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับตัวเรา สม่ำเสมอ, ฉัน-เวลา แม้ในวาระสุดท้าย แล้วจะเริ่มต้นอย่างไร ดูแลตัวเอง?

1. ทำให้การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนในเวลากลางคืน การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพอารมณ์และร่างกาย การอดนอนยังเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่างๆ สิ่งที่ต้องระวังคือความเครียดและสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่อาจทำให้นอนหลับยาก ต้องทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้สม่ำเสมอ? เริ่มต้นด้วยการคิดถึงกิจวัตรตอนกลางคืน คุณกินหรือดื่มก่อนนอนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลหรือคาเฟอีนซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว

2. รักษาสุขภาพลำไส้

ภาวะลำไส้ส่งผลต่อความสุข สุขภาพของลำไส้อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ แม้กระทั่งความมีชีวิตชีวา ประเภทของอาหารที่คุณกินนั้นมีผลอย่างมากต่อแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ และสามารถนำไปสู่สภาวะทางบวกหรือทางลบได้ ลำไส้ที่มีปัญหาจะทำให้คนมีความสุขน้อยลงและในทางกลับกัน

3.ออกกำลังกายทุกวัน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ดีขึ้นได้ อารมณ์ เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร? การออกกำลังกายทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้น อารมณ์และลดโรคเครียดและวิตกกังวล ไม่ต้องพูดถึงการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นโบนัส แน่นอนว่าการออกกำลังกายในอาจเป็นเรื่องยากยิม ทุกวัน. อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเล่นกีฬาได้ด้วยการเดิน เล่นเทนนิส หรือโยคะ ซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นกิจวัตร [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ผักใบเขียวนั้นสำคัญไฉน ทุกอาหารที่เรากินมีศักยภาพที่จะมีสุขภาพดี หรือแม้กระทั่งน้ำหนักขึ้น หรือทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารยังส่งผลต่อจิตใจและความตื่นตัวอีกด้วย เพราะการกินอาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันการสูญเสียความจำชั่วคราวและการอักเสบได้ ทั้งสองมีความเสี่ยงที่จะส่งผลระยะยาวต่อสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย อาหารที่มีประโยชน์หลายอย่าง การดูแลตนเอง ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน บลูเบอร์รี่ ถั่ว ผักใบเขียว และบรอกโคลี

5. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

ยอมรับความเสี่ยงในคำขอของเพื่อนร่วมงานเสมอ เผาไหม้ การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" นั้นยากมาก เพราะเราเคยชินกับการพูดว่า "ใช่" เมื่อคนอื่นถามหาเวลาและพลังงานของเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับความเครียดและความเหนื่อยล้าจากการทำงานอยู่แล้ว การยอมรับคำขอของผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณหรือเพื่อนร่วมงานก็อาจก่อให้เกิดเผาไหม้, โรควิตกกังวลถึงความหงุดหงิด การพูดว่า "ไม่" ถือเป็นการฝึกฝน แต่เมื่อคุณรู้วิธีแล้ว คุณก็สามารถทำได้ด้วยความมั่นใจมากขึ้น ส่งผลให้คุณมีเวลามากขึ้นในการ การดูแลตนเอง

6. เที่ยวคนเดียว

แคมป์ปิ้งคนเดียว ในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถทำให้คุณสงบได้ ทำ ทริปดูแลตัวเอง สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียด แต่การเดินทางทุกสุดสัปดาห์ต่อจากนี้ไปจะช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก เพียงเยี่ยมชมเมืองที่อยู่ติดกันและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ หรือตั้งแคมป์ในบริเวณใกล้เคียง สิ่งสำคัญคือคุณสามารถหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันและใช้เวลาให้ตัวเองเท่านั้น

7. กิจกรรมกลางแจ้ง

เชื่อกันว่าการทำสวนสามารถเอาชนะอาการซึมเศร้าได้ การทำกิจกรรมกลางแจ้งช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิตสูง และทำให้คุณมากขึ้น มีสติ จากการวิจัยพบว่ากิจกรรมกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าได้ จึงแนะนำวิธีจัดการกับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เผาไหม้. นอกจากนี้ การใช้เวลานอกบ้านจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกออกกำลังกาย เช่น ทำสวน การเดินป่า, หรือเดินเท้า

8. การดูแลสัตว์เลี้ยง

การมีสุนัขก็ช่วยลดความเครียดได้ การมีสัตว์เลี้ยงก็ทำให้มีความสุขได้ เพราะสัตว์เลี้ยงสามารถแสดงความรักได้ไม่จำกัดและกลายเป็นเพื่อนกันจึงช่วยคุณได้จริงๆ การดูแลตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การมีสุนัขสามารถลดความผิดปกติของความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย คนที่เป็นโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม aka ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) ได้ประโยชน์จากการเล่นกับสุนัขสัตว์เลี้ยงทุกวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

9. การสร้างคำสั่งซื้อ

เขียนแผนปฏิบัติการของคุณในวาระการประชุม การจัดระเบียบสิ่งต่างๆ อาจเป็นขั้นตอนสำคัญที่นำไปสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะขั้นตอนนี้ทำให้คุณรู้ว่าอะไรจำเป็นจริงๆ ในการรักษาสุขภาพของตัวเอง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเขียนแผนปฏิบัติการในวาระการประชุมหรือวางปฏิทินไว้บนตู้เย็น สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบและจดจำหน้าที่รับผิดชอบที่ต้องทำได้มากขึ้น คุณยังสามารถเลือกสถานที่เก็บกุญแจ กระเป๋าสตางค์ กระเป๋าเป้ หรือแจ็คเก็ตได้ ซึ่งจะใช้ในวันถัดไป

10. ทำอาหารที่บ้าน

การทำอาหารที่บ้านสามารถช่วยคุณจาก อาหารจานด่วน หลายคนไม่มีเวลาพอที่จะทำอาหารเอง ผลที่ตามมา, อาหารจานด่วน เป็นคำตอบ อีกทางเลือกหนึ่งคือการอุ่นอาหารที่ปรุงสุกแล้ว อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้จริง ๆ แล้วไม่เพียงพอที่จะให้แคลอรีและสารอาหารสำหรับร่างกาย ดังนั้นแม้เพียงสัปดาห์ละครั้ง ให้พยายามปรุงอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว

11. อ่านหนังสือเกี่ยวกับ การดูแลตนเอง

ค้นหาหนังสือเกี่ยวกับ การดูแลตนเอง ในยุคดิจิทัลเราเคยชินกับการพึ่งโทรศัพท์มือถือเพื่อความบันเทิงและอ่านข่าว อันที่จริงสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ แม้จะเอาชนะพวกเขาไม่ได้ แทนที่จะอ่านหนังสือจากมือถือบ่อยๆ ให้พยายามพกหนังสือติดตัวไปด้วยทุกครั้งเมื่อคุณออกจากบ้าน ดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถหาหนังสือเกี่ยวกับ การดูแลตนเอง ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเองได้

12. หาเวลาให้ การดูแลตนเอง

จิบกาแฟยามเช้าก็ได้ การดูแลตนเอง คุณอาจไม่ง่ายสำหรับคุณที่จะหาเวลาว่าง แต่อย่าลืมว่าการจัดตารางเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก ฉัน-เวลา เป็นประจำ ช่วงเวลาแห่งความสันโดษเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพบหนทางที่จะเติบโต การใช้เวลากับเพื่อน ๆ ยังช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น คุณสามารถเพลิดเพลิน การดูแลตนเอง โดยการเดิน อาบน้ำอุ่น ดูหนังกับเพื่อนๆ หาเรื่องง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน เช่น ตื่นเช้า 15 นาทีเพื่อดื่มกาแฟและหายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มกิจกรรม อีกทางเลือกหนึ่งคือการเดินไปรอบๆ อาคารที่คุณทำงานในช่วงพัก ยิ่งมีเวลา การดูแลตนเอง ยิ่งกินยิ่งเพลิน