เพื่อให้ลูกน้อยอยู่ในท้อง แม่จะต้องใส่ใจกับการบริโภคและประเภทของอาหารที่บริโภคอย่างแน่นอน เช่น การรับประทานผักและผลไม้ ผลไม้อย่างหนึ่งที่ไม่ควรพลาดคือสตรอว์เบอร์รี่ ประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่สำหรับสตรีมีครรภ์มีมากมาย ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคผลไม้นี้เป็นประจำ แล้วกินผลไม้มั้ย?
สตรอเบอร์รี่ ปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์? คำตอบคือใช่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
คุณค่าทางโภชนาการของสตรอเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่)
สตรอเบอร์รี่ (
สตรอเบอร์รี่) เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นดีสำหรับสตรีมีครรภ์ในการปัดเป่าอนุมูลอิสระ ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยโฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอ และเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวในตระกูลเบอร์รี่นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ เช่น
แอนโธไซยานิน (pelargonidine), กรดเอลลาจิก,
ellagitannins, และ
โปรไซยานิดิน. สารอาหารที่มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ชามเล็ก (100 กรัม) ได้แก่
- แคลอรี่: 32
- น้ำ: 91 เปอร์เซ็นต์
- น้ำตาล: 4.9 กรัม
- ไฟเบอร์: 2 กรัม
- ไขมัน: 0.3 กรัม
- โปรตีน: 0.7 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 7.7 กรัม
คุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่โดยตรงหรือบริโภคเป็นน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงการทำน้ำสตรอเบอร์รี่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เติมน้ำตาล เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลอย่างง่ายอยู่แล้ว ได้แก่ กลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส
อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: รู้จัก 7 ลักษณะและวิธีรักษา ผลประโยชน์ สตรอเบอร์รี่ สำหรับสตรีมีครรภ์
สตรอเบอรี่y เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดที่บริโภคระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ควรพลาด:
1. รักษาความอดทน
สตรอเบอร์รี่มีประโยชน์ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน เนื้อหาของวิตามินซีในผลไม้นี้ไม่เพียงแต่มีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ยังช่วยการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญต่อการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง
2. มีกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารประกอบที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ สตรอเบอร์รี่มีกรดโฟลิกประมาณ 400 ไมโครกรัม ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิดได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์
3.ให้พลังงาน
คุณรู้หรือไม่ว่าสตรอเบอร์รี่สามารถเป็นแหล่งพลังงานได้ทันที เป็นเพราะผลไม้
สตรอเบอร์รี่ มีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเป็นแหล่งพลังงานสำหรับแม่และลูกอ่อนในครรภ์
4. ดีต่อการพัฒนาร่างกาย การย่อยอาหารและฮอร์โมน
ผลประโยชน์
สตรอเบอร์รี่ สำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการช่วยพัฒนาร่างกาย การย่อยอาหาร เช่น อาการท้องผูก และการควบคุมฮอร์โมน นี่เป็นเพราะเนื้อหาเส้นใยและวิตามิน B6 อยู่ในนั้น
5. มีสารโปแตสเซียมมาก
สารประกอบโพแทสเซียมในผลไม้
สตรอเบอร์รี่ มีประโยชน์ในการช่วยรักษาความดันโลหิต การทำงานของเส้นประสาท ระดับอิเล็กโทรไลต์ และการควบคุมกล้ามเนื้อของสตรีมีครรภ์
6. การป้องกันข้อบกพร่องของทารกในครรภ์
วิตามิน B9 หรือกรดโฟลิกในปริมาณสูงในสตรอเบอร์รี่สามารถช่วยให้การเจริญเติบโตและการพัฒนาของเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ปกติ การบริโภคสตรอว์เบอร์รี่สดเป็นประจำทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของทารกในครรภ์และป้องกันการแท้งได้
7. ป้องกันโรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่สตรีมีครรภ์ต้องระวัง ภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์ควรบริโภคสตรอเบอร์รี่เป็นประจำ เหตุผลก็คือ ประโยชน์อย่างหนึ่งของสตรอเบอร์รี่สำหรับสตรีมีครรภ์คือการเป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กที่สามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถบริโภคแหล่งธาตุเหล็กประเภทอื่นๆ ได้ เช่น ผักใบเขียว ไข่ เนื้อสัตว์ และวิตามินก่อนคลอดตามที่แพทย์แนะนำ
8. ป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์มักเป็นโรคความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการรักษาในทันที ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะครรภ์เป็นพิษได้ เชื่อกันว่าปริมาณโพแทสเซียมในสตรอเบอร์รี่สามารถช่วยลดความดันในระหว่างตั้งครรภ์และป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษได้ นอกจากนี้ โพแทสเซียมยังสามารถเอาชนะตะคริวที่ขาซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์
9. ความต้องการของเหลวในแต่ละวันที่เพียงพอ
สตรอเบอรี่เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำ ในความเป็นจริง 90% ของผลไม้ชนิดนี้เป็นน้ำ ดังนั้นการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันภาวะขาดน้ำในสตรีมีครรภ์ได้ นอกจากนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการของเหลวของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการบริโภคผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
10. เอาชนะอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์
ประโยชน์อีกประการของสตรอเบอร์รี่สำหรับสตรีมีครรภ์คือการช่วยเอาชนะอาการคลื่นไส้ที่มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ปริมาณน้ำหวานอมเปรี้ยวในสตรอว์เบอร์รี่ช่วยแก้อาการคลื่นไส้และทำให้สดชื่น
อ่านเพิ่มเติม: 11 แหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมาตรฐานความต้องการทางโภชนาการที่ต้องปฏิบัติตาม ผลข้างเคียงจากการบริโภค สตรอเบอร์รี่ สำหรับสตรีมีครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องกังวลเมื่อบริโภค
สตรอเบอร์รี่,นอกจากจะปลอดภัยในการกินแล้วผลไม้
สตรอเบอร์รี่ ยังไม่มีศักยภาพที่จะทำให้เกิดการหดตัวในกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตาม อย่ากินมันถ้าคุณมีอาการแพ้ผลไม้ จากการวิจัย ลักษณะของการแพ้สตรอเบอร์รี่อาจรวมถึงอาการคันในปากและลำคอ และการอักเสบ หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้รีบไปพบแพทย์ นอกจากนี้ให้เลือกผลไม้ที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงและล้างก่อนบริโภค โดยทั่วไป,
สตรอเบอร์รี่ จะไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาใด ๆ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลไม้เสมอ
สตรอเบอร์รี่ หากคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมบางอย่าง
ผลไม้ที่สตรีมีครรภ์ทานได้
นอกจาก
สตรอเบอร์รี่มีผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทดลองได้และมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น:
- แอปเปิ้ล,ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และลดความเสี่ยงของทารกที่เป็นโรคหอบหืด
- กล้วย,ป้องกันอาการท้องผูกด้วยไฟเบอร์และบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนในระยะตั้งครรภ์ด้วยวิตามิน B-6 ในตัว
- ส้มประกอบด้วยโฟเลตและวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการและความทนทานของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
- มะม่วงมีวิตามิน A และ C ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและป้องกันความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์
- ฝรั่ง, บำรุงระบบย่อยอาหาร, ลดอาการท้องผูก, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ลูกแพร์ดีต่อสุขภาพของหัวใจ และมีไฟเบอร์ที่ป้องกันอาการท้องผูก
- ไวน์,สามารถป้องกันการติดเชื้อ,อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพระหว่างตั้งครรภ์
- อาโวคาโดมีไขมันดี ช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อสมองและผิวหนังของทารก และบรรเทาอาการตะคริวที่ขา
- เบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งสามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก
- ทับทิม,ป้องกันการขาดธาตุเหล็กและรักษาร่างกายให้แข็งแรง
- แอปริคอทมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ป้องกันโรคโลหิตจาง และช่วยให้ฟันและกระดูกเจริญเติบโต
หากคุณต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่สำหรับสตรีมีครรภ์หรือผลไม้ตั้งครรภ์อื่นๆ คุณสามารถ
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
