วิธีลดไตรกลีเซอไรด์แบบธรรมชาติ
เมื่อเทียบกับคอเลสเตอรอล ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดอาจไม่เป็นกังวลมากนัก ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดซึ่งเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง หากปล่อยไว้สูงเกินไปจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติ โดยทำตามขั้นตอนด้านล่าง
1. ลดการบริโภคน้ำตาล
ประเภทของน้ำตาล เช่น ฟรุกโตส สามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ สำหรับผู้ที่วางแผนที่จะลดระดับของสารนี้ ให้จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ลูกอม เค้ก และไอศกรีม2. กินไฟเบอร์มากขึ้น
คุณสามารถเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ การบริโภคเส้นใยที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาลในลำไส้เล็กเพื่อให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลง3. จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกินร้อยละ 60 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายในหนึ่งวัน หากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจนเกินปริมาณที่แนะนำ ระดับไตรกลีเซอไรด์จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะร่างกายจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน
4. เลือกปลาแทนเนื้อสัตว์
ไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีมากในปลานั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ แนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง5. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรีสูง แม้แต่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางก็ยังเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ถึง 53% โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป6. เลือกประเภทไขมันที่เหมาะสมในการบริโภค
อีกวิธีหนึ่งในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สามารถลองได้คือการระบุประเภทของไขมันที่คุณกิน การบริโภคไขมันบางชนิดไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณสามารถรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้จากอะโวคาโด ไก่ไร้หนัง และน้ำมันมะกอก 
7. การบริโภคถั่วเหลืองแปรรูป
เชื่อกันว่าโปรตีนที่พบในถั่วเหลืองช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด นอกจากนี้เนื้อหาของไอโซฟลาโวนยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย8. บรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
เมื่อคุณกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีมากเกินไป ร่างกายจะแปลงแคลอรีเหล่านี้เป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ดังนั้นการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสมจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับของสารเหล่านี้ในเลือด9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรีที่สะสมในร่างกาย ด้วยวิธีนี้ ระดับของกลีเซอไรด์จะลดลง คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาก่อน10. ลองสารสกัดจากกระเทียม
วิธีถัดไปในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์คือลองใช้สารสกัดจากกระเทียม การศึกษาในสัตว์ทดลองหลายชิ้นพิสูจน์ว่าสารสกัดจากกระเทียมสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้เนื่องจากมีสารต้านการอักเสบ แต่น่าเสียดายที่วิธีการลดไตรกลีเซอไรด์ด้วยวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์ในสัตว์เท่านั้น ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาอื่น ๆ กับผู้เข้าร่วมที่เป็นมนุษย์เพื่อพิสูจน์วิธีลดไตรกลีเซอไรด์โดยแพทย์
บางครั้งวิธีธรรมชาติในการลดไตรกลีเซอไรด์ไม่เพียงพอ ในบางกรณีจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์เพื่อให้สามารถรักษาสภาพนี้ได้อย่างถูกต้อง เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาบางชนิด เช่น สแตติน นอกจากสแตตินแล้ว แพทย์สามารถสั่งยาไฟเบรตเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ นอกจากการใช้ยาแล้ว แพทย์จะแนะนำให้ตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคไต ทั้งสองเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น หลังจากดูคำอธิบายข้างต้นแล้ว คุณควรตระหนักถึงความสำคัญของการรักษาให้มากขึ้น เพื่อไม่ให้ระดับของสารเหล่านี้สะสมในร่างกายมากเกินไป ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการลดไตรกลีเซอไรด์ตามสภาพสุขภาพของคุณ
