ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนที่ร่างกายสามารถรับได้

การไม่สามารถตื่นเช้าหรือมีตารางงานที่ยุ่งเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นไม่ใช่อุปสรรคสำหรับคุณในการออกกำลังกาย คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อในตอนบ่ายหรือแม้แต่ตอนกลางคืนได้ เพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ได้ด้อยไปกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า คุณอาจคุ้นเคยกับคำแนะนำเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว การออกกำลังกายไม่ควรทำโดยผู้ที่กำลังควบคุมอาหารหรือต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง หลีกเลี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และมักโหยหาความสุข คนส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะว่าสภาพร่างกายยังสดชื่นอยู่ รวมทั้งอากาศยามเช้าที่มีแนวโน้มว่าจะปลอดมลภาวะ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนกลางคืนก็มีผลดีต่อร่างกายไม่แพ้กัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนสำหรับร่างกาย

คลายเครียดด้วยการออกกำลังกายตอนกลางคืน นอกจากการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนที่คุณสัมผัสได้คือ:

1. เพิ่มความแข็งแกร่ง

การวิจัยพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายในเวลากลางคืนสามารถเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนในร่างกายได้ การวิจัยอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเมื่อร่างกาย "ร้อน" เพราะกิจกรรมตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

2.คลายเครียด

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถซ่อมแซมได้ อารมณ์ พร้อมป้องกันความเครียดในอนาคต

3. ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร

งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าผู้ที่ดื่มนมที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกายในตอนกลางคืนและก่อนนอนจะมีความเข้มข้นของกรดอะมิโนในร่างกายสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม นี่เป็นการพิสูจน์ว่าร่างกายดูดซึมโปรตีนได้มากที่สุดในขณะที่คุณนอนหลับและแน่นอนหลังจากออกกำลังกาย หากคุณเล่นกีฬากลางคืนนอกบ้าน เช่น ในสวนสาธารณะในเมืองหรือศูนย์ออกกำลังกาย (ยิม) ให้ใส่ใจกับปัจจัยด้านความปลอดภัยและความปลอดภัย เลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ ใส่ใจกับระเบียบการด้านสุขภาพเสมอ และหากจำเป็นให้ขอให้ญาติหรือเพื่อนมาด้วย

4. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น

ในอดีต ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนกลางคืน เพราะเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสุขอนามัยที่ดีก่อนนอน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Sports Medicine ระบุว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนนั้นโอเค และจะไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับ เงื่อนไขคือคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ข้อสรุปนี้เกิดขึ้นหลังจากการศึกษาเชิงลึกของการศึกษา 23 ชิ้นที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายตอนกลางคืนกับคุณภาพการนอนหลับของแต่ละคน จากผลการวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนยังสามารถนอนหลับได้เหมือนคนที่ไม่ออกกำลังกายตอนกลางคืน ในความเป็นจริง คนที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงอ้างว่าสามารถพักผ่อนได้สบายขึ้น พักผ่อนมากขึ้น และตื่นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น

ใส่ใจสิ่งนี้เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายในเวลากลางคืน

แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะค่อนข้างหลากหลาย แต่ก็ยังมีสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อทำ หนึ่งในนั้นเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ทำ ในเวลากลางคืนไม่แนะนำให้เล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป เช่น เล่นกีฬา การฝึกแบบเร่งรัดช่วงสูง หรือ HIIT น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจทำให้คุณนอนหลับยากและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักในตอนกลางคืน คุณต้องใส่ใจกับระยะเวลาเพื่อไม่ให้ใกล้เวลานอนมากเกินไป หลังออกกำลังกาย อย่าลืมรักษาสุขอนามัยที่ดีด้วยการอาบน้ำอุ่นประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ปิดแกดเจ็ตและไฟห้องเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายตอนกลางคืนที่แนะนำ

โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำในเวลากลางคืน การเคลื่อนไหวใด ๆ สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายตอนกลางคืนได้ จริงๆ แล้ว คุณยังสามารถทำคาร์ดิโอได้ ตราบใดที่ทำมากกว่า 1 ชั่วโมงก่อนนอน ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนกลางคืนข้างต้นยังสามารถได้รับหากคุณออกกำลังกายแบบเบาๆ ดังนี้:

• พิลาทิส

พิลาทิสจะให้ผลผ่อนคลายในเวลากลางคืน ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก มือข้างลำตัว และผ่อนคลายไหล่ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ปล่อยแขนลงและห้อยลง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ลองแตะพื้นแล้วทำท่าค้างไว้สักหนึ่งหรือสองวินาที ต่อไปให้ยกลำตัวช้าๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

• โยคะ

การเคลื่อนไหวของโยคะ 'เท้าบนกำแพง' เหมาะที่จะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยามเย็นสำหรับคุณ เคล็ดลับ นอนหงาย ดันก้นชิดกับผนัง แล้วยกขาขึ้นพิงกำแพง วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วหมุนให้ฝ่ามือหงายขึ้น ดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที

• ยืด

นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน แบนและเหยียดตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ งอตัวไปข้างหน้าแล้วเอื้อมเท้า พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

• การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนอยู่บนเตียงได้ โดยหลักการคือการเกร็งกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆ ของร่างกาย แล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น งอนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ในท่านั้นสักครู่ จากนั้นยืดนิ้วเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมาก มีกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายที่ต้องทำงานตลอดทั้งวัน จนบางครั้งคุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่ากล้ามเนื้อเริ่มตึงและเกร็ง ตอนนี้,การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายคืนนี้ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้อีกครั้ง

• การทำสมาธิ

การออกกำลังกายตอนเย็นนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายจิตใจของคุณและคุณสามารถทำได้ในบรรยากาศตามความชอบของคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งสมาธิในห้องที่เงียบสงบและในที่แสงน้อยได้ จากนั้นนั่งในท่าที่สบายบนพื้นโดยถอดรองเท้าและหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากในขณะที่คุณพยายามทำให้จิตใจปลอดจากภาระทั้งหมดและกลั้นหายใจ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 25 นาทีต่อวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การออกกำลังกายในตอนเช้า บ่าย เย็น หรือกลางคืน ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย สิ่งสำคัญคือ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เช่น การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.