ระบบต่อมไร้ท่อหรือระบบฮอร์โมนจะปล่อยฮอร์โมนต่างๆ เข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่สำคัญสำหรับประสิทธิภาพของร่างกาย ตั้งแต่ระบบสืบพันธุ์ไปจนถึงอารมณ์ ในบรรดาฮอร์โมนเหล่านี้ มีฮอร์โมนสี่ชนิดที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ตามชื่อที่บ่งบอก ฮอร์โมนแห่งความสุขคือฮอร์โมนที่กระตุ้นความสุขและความพอใจในตนเอง ความสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้สัมพันธ์กับอารมณ์ และอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากสมดุลถูกรบกวน
ประเภทของฮอร์โมนแห่งความสุข
ประเภทของฮอร์โมนแห่งความสุขที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมีดังนี้ 1. โดปามีน
โดปามีนเป็นฮอร์โมนและสารสื่อประสาท (สารประกอบในสมอง) ที่เกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเอง เช่น แรงจูงใจ ฮอร์โมนนี้ยังมีบทบาทในอารมณ์ดังนั้นจึงรวมเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข นอกเหนือจากการมีอิทธิพลต่อความสุขในตนเองแล้ว โดปามีนยังมีส่วนช่วยในการให้เหตุผล ความจำ และการทำงานของระบบมอเตอร์อีกด้วย 2. เอ็นดอร์ฟิน
นอกจากนี้ ฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างหนึ่งคือเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาแก้ปวดและมีในร่างกายตามธรรมชาติ สารเคมีเหล่านี้มีบทบาทในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล นอกจากนี้ การทำงานของเอ็นดอร์ฟินยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง (self-esteem) ลดน้ำหนัก และลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร ในการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychoneuroendocrinology Journal พบว่าสารเอ็นดอร์ฟินมีความเกี่ยวข้องกับความภาคภูมิใจในตนเองสูงในกลุ่มผู้ชายในการศึกษานี้ 3. ออกซิโตซิน
ออกซิโตซินเป็นฮอร์โมนแห่งความรัก เพราะมันจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณตกหลุมรักและร่วมรัก นอกจากมีบทบาทในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและการมีเพศสัมพันธ์แล้ว ออกซิโทซินยังช่วยในกระบวนการคลอด กระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และเสริมสร้างความผูกพันระหว่างแม่และลูก 4. เซโรโทนิน
ฮอร์โมนแห่งความสุขตัวต่อไปคือเซโรโทนิน เซโรโทนินคล้ายกับโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ นอกจากอารมณ์แล้ว เซโรโทนินยังมีบทบาทในวงจรการนอนหลับ ความอยากอาหาร การย่อยอาหาร ความสามารถในการให้เหตุผล และความจำ วิธีเพิ่มฮอร์โมนความสุข
โดปามีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และเอ็นดอร์ฟิน คุณสามารถเพิ่มได้ตามธรรมชาติ บางวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเหล่านี้ ได้แก่: 1. อย่ากักขังตัวเองที่บ้าน
เพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อย 10-15 นาที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการสัมผัสกับแสงแดดจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความสุขทั้งสองนี้ มีสถานที่สนุกมากมายที่จะได้รับแสงแดดเพียงพอ เช่น สวนสาธารณะและถนนในเมือง อย่าลืมทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน 2. แกล้งคนที่อยู่ใกล้ที่สุด
หลายคนบอกว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ไม่ผิดเลย การล้อเล่นและหัวเราะกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดนั้นมีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมน เช่น โดปามีนและเอ็นดอร์ฟินอย่างแท้จริง เมื่อระดับฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดีก็ดีขึ้นได้ ไม่เพียงเท่านั้น การพบปะกับเพื่อนสนิทยังมีศักยภาพในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนออกซิโตซิน 3. กอดกัน กับคู่หู
คุณและคู่ของคุณอาจใช้สิ่งนี้เป็นประจำ การกอด คุยโว การใช้เวลาร่วมกัน และกอดคนรักเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรัก นอกจากออกซิโทซินแล้ว เซ็กส์และการสำเร็จความใคร่ยังเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินและโดปามีนอีกด้วย 4. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมทั้งระดับโดปามีนที่ลดลง เนื่องจากทำหน้าที่สำคัญ ระดับฮอร์โมนความสุขที่ลดลงจะส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ซึ่งก็คือประมาณ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ 5. การนวด
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Neuroscience พบว่าระดับฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณได้รับการนวด ประโยชน์ของการนวดยังส่งผลดีต่อการเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินและออกซิโตซิน สามารถสั่งบริการนวดแบบมืออาชีพซึ่งปัจจุบันหาได้ไม่ยาก คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือในการนวดจากคู่ของคุณเพื่อรับออกซิโตซินเพิ่มเติม 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่อาจปฏิเสธได้ รวมทั้งในด้านจิตใจด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขได้หลากหลาย รวมทั้งเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป คุณสามารถจัดสรร 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เป็นปัญหาสามารถ: วิ่งออกกำลังกาย, เดินเล่นหรือว่ายน้ำ 7. ฟังเพลง
ดนตรีสามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขได้มากกว่าหนึ่งชนิด เมื่อคุณฟังเพลงบรรเลง มันสามารถเพิ่มการผลิตโดปามีนในสมอง อารมณ์จะดีขึ้นเพื่อกระตุ้นเซโรโทนินที่ผลิตขึ้น นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ยังมีเคล็ดลับมากมายในการเพิ่มระดับฮอร์โมนความสุขในร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น โดยการทำอาหารที่คุณชื่นชอบกับคู่ของคุณและทำโยคะ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] อาหารเพิ่มฮอร์โมนความสุข
อาหารยังสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนความสุขที่เรามี อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายนั้นดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะสุขภาพจิต ได้แก่ 1. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีวิตามิน B3 วิตามินที่กระตุ้นเซโรโทนิน และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แสดงว่าช่วยบำรุงสมองและควบคุมอารมณ์ 2. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ และยังมี N-acylethanolamine ซึ่งสามารถกระตุ้นให้สมองปลดปล่อย เอ็นโดรฟิน ง.3. ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วและเมล็ดพืชทั้งหมดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงว่าลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า 4. โปรไบโอติก
อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ กะหล่ำปลีดอง เชื่อกันว่าช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข 5. อาหารรสเผ็ด
คุณเคยรู้สึกมีความสุขหลังจากทานอาหารรสเผ็ดหรือไม่? อย่าแปลกใจเพราะเชื่อกันว่าอาหารรสจัดจะช่วยให้ร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขได้ แต่จำไว้ว่าอย่ากินอาหารรสเผ็ดมากเกินไป 6. แซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยทริปโตเฟน กรดไขมันโอเมก้า 3 EPA DHA และวิตามิน B12 และ B6 ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน เพิ่มอารมณ์ ลดการอักเสบ และปกป้องเส้นประสาทในสมอง 7. น้ำแร่
น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายและจิตใจให้ชุ่มชื้นและมีสมาธิ ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หวังว่าจะมีประโยชน์และอย่าลืมมีความสุข! หากจะถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนแห่งความสุข ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .
