ไข้หวัดใหญ่สามารถโจมตีใครก็ได้และทุกเวลา อาการที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสนี้บางครั้งทำให้ร่างกายไม่สบายใจ เช่น มีไข้ ปวดศีรษะ น้ำมูกไหล ลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถไปพร้อมกับมันได้ เหตุผลก็คือสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารสามารถช่วยรักษาไข้หวัดได้ อาหารบางชนิดสำหรับไข้หวัดใหญ่ที่จะกล่าวถึงในบทความนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
แนะนำอาหารบรรเทาอาการไข้หวัด
แม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหาร แต่ในความเป็นจริง คุณยังต้องกินเพื่อให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่แนะนำเมื่อคุณเป็นหวัด
1. น้ำซุป
สารอาหารจากน้ำซุปทำให้อาหารชนิดนี้ดีสำหรับโรคหวัด น้ำซุป เป็นอาหารสำหรับโรคหวัดที่ช่วยเร่งกระบวนการบำบัดได้เป็นอย่างดี น้ำซุปเป็นของเหลวที่เกิดจากการต้มเนื้อ กระดูก หรือผัก ร่วมกับเครื่องเทศอื่นๆ น้ำซุป โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากกระดูก มีสารอาหารที่อุดมไปด้วย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ ไปจนถึงแร่ธาตุเช่นสังกะสีและธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น เมื่อคุณเป็นหวัด ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะขาดน้ำหรือสูญเสียของเหลวในร่างกายจากเหงื่อ เป็นไข้ และคัดจมูก น้ำซุปช่วยป้องกันการคายน้ำ . ฤทธิ์ร้อนของน้ำซุปยังมีบทบาทในการบรรเทาอาการไข้หวัด เช่น เจ็บคอและคัดจมูก
2. ซุปไก่
ซุปไก่เป็นอาหารที่ดีในการบรรเทาอาการหวัดเพราะเป็นการผสมผสานประโยชน์ของน้ำซุป ไก่ ผักและเครื่องเทศ ซุปไก่ไม่เพียงแต่สามารถให้ความชุ่มชื้นได้ดีเท่านั้น แต่ซุปไก่ยังเติมเต็มและมีสุขภาพดีด้วยส่วนผสมที่อยู่ในนั้น เช่น โปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์
3. ปลา
อาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลา ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นในช่วงที่เป็นหวัด ปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาทู และปลาแซลมอน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 นั้นดีมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันและต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ ปริมาณไขมันของปลายังเป็นตัวต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ดีในกระบวนการฟื้นฟู
4. ถั่ว
ถั่วประเภทต่างๆ เช่น มะกอกและวอลนัท ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน
5. กระเทียม
การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากกระเทียมหรือการกินกระเทียมดิบถึงแม้จะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการหวัดได้ ถ้าคุณไม่ชอบกินมันดิบจริงๆ คุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงในอาหารทุกจานแทนได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
6. ผัก
ผักได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งเป็นยาบรรเทาหวัด ผัก เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการของร่างกายแล้ว เนื้อหานี้มีความสำคัญมากในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในช่วงพักฟื้น
7. ผลไม้
ผลไม้มีวิตามินซี ดีต่อไข้หวัด ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารแก้ไข้หวัด ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับโรคหวัดคือผลไม้ที่มีวิตามินซีเพราะสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อ้างจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินซีสูงนั้นดีต่อไข้หวัดใหญ่ ได้แก่:
- ส้ม
- แอปเปิ้ล
- มะละกอ
- กล้วย
- แครนเบอร์รี่
- กีวี่
8. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่ผ่านกระบวนการหมัก ด้วยคุณค่าทางโภชนาการและโปรตีน โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำสำหรับโรคหวัดและช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ เนื้อหาของแบคทีเรียที่ดีสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารได้ จึงสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารแต่ละชนิดที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม คุณควรกินโยเกิร์ตทั้งตัว (
ธรรมดา ) ไม่เติมน้ำตาล
9. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุ่นหนึ่งชามสามารถ
สุดยอดอาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการไข้หวัด สารอาหาร เช่น วิตามินอี โพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยเบต้ากลูแคนสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
10. เครื่องเทศ
เมื่อคุณเป็นหวัด คุณอาจมีอาการคัดจมูก เจ็บคอ และแน่นหน้าอก เครื่องเทศอย่างพริกไทย ขิง ขมิ้น และกระวานสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้และทำให้คุณหายใจได้ดีขึ้น วิตามินและแร่ธาตุในเครื่องเทศยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ทำไมอาหารจึงสำคัญในกระบวนการฟื้นฟู?
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการพักฟื้นเมื่อป่วย อาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันนี้ทำหน้าที่เป็นระบบป้องกันร่างกายจากโรคต่างๆ รวมถึงไวรัสที่ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่ โดยการเพิ่มภูมิคุ้มกันสามารถป้องกันและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้
หมายเหตุจาก SehatQ
ไม่มีทางที่จะป้องกันคุณจากการเจ็บป่วยได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับไวรัสและโรคต่างๆ และแม้กระทั่งป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ในช่วงไข้หวัดใหญ่ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและเลือกอาหารที่เหมาะสม หากจำเป็น คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการหวัดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ กินอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัด โดยเฉพาะผักและผลไม้ แต่คุณต้องหลีกเลี่ยงข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่างในช่วงไข้หวัดใหญ่ เช่น ขนมบรรจุกล่องที่มีเกลือและผงชูรสสูง และอาหารจานด่วน เนื่องจากไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีปริมาณสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบได้ หากต้องการถามให้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดเมื่อเป็นหวัด คุณสามารถใช้คุณสมบัติต่างๆ ได้
คุยกับหมอ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
App Store และ Google Play ตอนนี้!
สารอาหารจากน้ำซุปทำให้อาหารชนิดนี้ดีสำหรับโรคหวัด น้ำซุป เป็นอาหารสำหรับโรคหวัดที่ช่วยเร่งกระบวนการบำบัดได้เป็นอย่างดี น้ำซุปเป็นของเหลวที่เกิดจากการต้มเนื้อ กระดูก หรือผัก ร่วมกับเครื่องเทศอื่นๆ น้ำซุป โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากกระดูก มีสารอาหารที่อุดมไปด้วย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ ไปจนถึงแร่ธาตุเช่นสังกะสีและธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น เมื่อคุณเป็นหวัด ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะขาดน้ำหรือสูญเสียของเหลวในร่างกายจากเหงื่อ เป็นไข้ และคัดจมูก น้ำซุปช่วยป้องกันการคายน้ำ . ฤทธิ์ร้อนของน้ำซุปยังมีบทบาทในการบรรเทาอาการไข้หวัด เช่น เจ็บคอและคัดจมูก 
อาหารที่มีโปรตีน เช่น ปลา ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นในช่วงที่เป็นหวัด ปลา เช่น ปลาทูน่า ปลาทู และปลาแซลมอน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 นั้นดีมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันและต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ ปริมาณไขมันของปลายังเป็นตัวต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ดีในกระบวนการฟื้นฟู 
ผลไม้มีวิตามินซี ดีต่อไข้หวัด ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารแก้ไข้หวัด ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับโรคหวัดคือผลไม้ที่มีวิตามินซีเพราะสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อ้างจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินซีสูงนั้นดีต่อไข้หวัดใหญ่ ได้แก่: 
