ลำไส้ที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารให้ราบรื่น เพื่อสุขภาพที่ดี อาหารบางกลุ่มเชื่อว่าเป็นอาหารทำความสะอาดลำไส้และอาจเป็นประโยชน์ต่อทางเดินอาหาร ในความเป็นจริง อาหารบางชนิดยังมีโอกาสลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย
6 อาหารล้างลำไส้ ที่ช่วยระบบย่อยอาหาร
สามารถทดลองได้ที่บ้าน นี่คืออาหารทำความสะอาดลำไส้ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ:
1. อาหารที่มีเส้นใยสูง
ใยอาหารเป็นสารอาหารระดับมหภาคที่เรามักมองข้าม สารอาหารที่สำคัญนี้ช่วยดูดซับสารส่วนเกินในลำไส้ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังควบคุมอาการท้องผูกหรือท้องผูก เพิ่มกิจกรรมของแบคทีเรียที่ดีและควบคุมลำไส้ที่โอ้อวด มีหลายแหล่งของไฟเบอร์ที่คุณสามารถบริโภคได้เป็นประจำ อาหารเหล่านี้ได้แก่:
2. น้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีง่ายๆ ในการทำความสะอาดลำไส้และทำให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณได้โดยดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน
การรักษาปริมาณน้ำที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระบบย่อยอาหาร นอกจากน้ำ การบริโภคของเหลวยังสามารถได้รับจากอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง บางส่วนของอาหารเหล่านี้คือ:
- แตงโม
- มะเขือเทศ
- ผักกาดหอม
- ใบขึ้นฉ่าย
3. อาหารที่มีแป้งต้านทาน
แป้ง แป้ง หรือ
แป้ง เป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทที่บริโภคกันมากที่สุดและจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เมื่อบริโภคเข้าไป ร่างกายไม่สามารถย่อยแป้งทั้งหมดได้ แป้งที่ย่อยไม่ได้ประเภทนี้เรียกว่าแป้งต้านทาน การศึกษาต่างๆ พบว่าแป้งต้านทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารที่มีแป้งต้านทานยังสามารถใช้เป็นอาหารทำความสะอาดลำไส้ได้เนื่องจากจะเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในทางเดินอาหาร ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร
ความก้าวหน้าทางโภชนาการ ยังพบว่าแป้งต้านทานช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ แป้งต้านทานพบได้ในอาหารแปรรูปและอาหารทั้งตัว เนื่องจากอาหารแปรรูปไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก ให้เลือกแหล่งของแป้งที่ต้านทานต่อโรคได้ดีกว่าเล็กน้อย เช่น:
4. น้ำเกลือ
หากคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องผูก คุณสามารถลองดื่มน้ำเกลือ ให้ผสมเกลือ 2 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว เกลือที่แนะนำคือเกลือทะเลและเกลือหิมาลัย คุณสามารถดื่มน้ำเกลือในขณะท้องว่างได้ เช่น ก่อนอาหารเช้าในตอนเช้า หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกอยากถ่ายทันที
5. อาหารโปรไบโอติก
การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ดีก็เป็นวิธีที่ง่ายในการทำความสะอาดลำไส้ ในความเป็นจริง การบริโภคอาหารเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปอีกด้วย
Kefir เป็นอาหารโปรไบโอติกชนิดหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร มีอาหารมากมายที่เป็นแหล่งของโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ คีเฟอร์ เทมเป้ มิโซะ และคอมบูชา นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกสำหรับการบริโภค อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
6. น้ำผลไม้และ สมูทตี้ ผลไม้
น้ำผลไม้ได้กลายเป็นเครื่องดื่มล้างลำไส้ที่ได้รับความนิยม การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่มากเกินไปเชื่อว่ามีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารเพราะจะกักเก็บน้ำไว้เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอยู่เสมอ หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนผลไม้เป็นสมูทตี้แทนน้ำผลไม้ เพราะสมูทตี้มักจะมีไฟเบอร์สูงกว่า
สิ่งที่ต้องระวังในการบริโภคอาหารล้างลำไส้
การบริโภคอาหารทำความสะอาดลำไส้ถือว่าปลอดภัยหากทำเป็นครั้งคราวและไม่มากเกินไป หากทำอย่างไม่ฉลาดและมาพร้อมกับการอดอาหารมากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงที่เสี่ยง นอกจากนี้ หากคุณมีความดันโลหิตสูง ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเกลือ ผลข้างเคียงบางประการของการทำความสะอาดลำไส้ที่เข้มข้นเกินไป ได้แก่:
- คลื่นไส้และอาเจียน
- วิงเวียน
- การคายน้ำ
- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์
- ตะคริว
แนะนำให้ไปพบแพทย์ทันทีหากรู้สึกว่ามีอาการข้างต้น เพราะหากการชำระล้างลำไส้ยังคงดำเนินต่อไป ความเสี่ยงของความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหารและภาวะหัวใจล้มเหลวจะเพิ่มขึ้น หากคุณเป็นโรคเรื้อรังบางชนิด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการทำความสะอาดลำไส้ รวมถึงวิธีธรรมชาติข้างต้น อย่างไรก็ตามการทำความสะอาดลำไส้ไม่สามารถทำได้โดยทุกคน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การรับประทานอาหารทำความสะอาดลำไส้ข้างต้นสามารถทำได้โดยมีข้อจำกัดที่สมเหตุสมผล หากคุณเป็นโรคบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ