คุณสามารถรับน้ำหนักชายในอุดมคติได้หากคุณรู้วิธี เห็นได้ชัดว่าการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยิ่งไปกว่านั้น ปัญหาเรื่องน้ำหนักยังสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างใกล้ชิด การมีน้ำหนักน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 นิ่วในถุงน้ำดี ปัญหาการหายใจ และมะเร็งบางชนิด หากคุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับแนวทางเมนูการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเร่งความสำเร็จของเป้าหมายนั้น
น้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายคำนวณได้ด้วยวิธีนี้
ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 30 หมายถึงโรคอ้วน หนึ่งในวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้ชายคือการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ในการคำนวณ คุณต้องวัดส่วนสูงของคุณก่อน (เป็นเซนติเมตร) และชั่งน้ำหนักตัวเอง (เป็นกิโลกรัม) ก่อน หลังจากนั้นใช้สูตรการคำนวณต่อไปนี้
BMI = น้ำหนัก (กก.): ส่วนสูง (ม.)² หากคุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายคนนี้ด้วยเครื่องคิดเลข จะมีเครื่องหมายจุลภาคมากมายอยู่ข้างหลังเขา ปัดเศษเป็นทศนิยมหนึ่งเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตัวบ่งชี้ BMI ต่อไปนี้:
- ผอม: BMI น้อยกว่า 18.5
- ปกติ: BMI ระหว่าง 18.5-24.9
- ไขมัน: BMI 25-29.9
- โรคอ้วน: BMI มากกว่า 30
นอกจากการคำนวณด้วยตนเองแล้ว คุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลขได้อีกด้วย
ออนไลน์ จัดทำโดยเว็บไซต์สุขภาพต่างๆ เมื่อป้อนข้อมูลส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ คุณจะได้รับค่าดัชนีมวลกายทันทีและบ่งชี้ว่าคุณผอม ปกติ อ้วน หรืออ้วน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสูง 180 ซม. และหนัก 80 กก. จากการคำนวณข้างต้น ค่าดัชนีมวลกายของเขาถึง 24.7 หรือยังอยู่ในหมวดปกติ น่าเสียดายที่การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้ชายโดยใช้วิธี BMI มีจุดอ่อน ตัวอย่างเช่น นักกีฬาอาจมีน้ำหนักมากกว่าผู้ชายที่มีขนาดร่างกายใกล้เคียงกัน ดังนั้น นักกีฬาคนนี้สามารถจัดประเภทได้ว่ามีไขมัน BMI แม้ว่าร่างกายของเขาจะแข็งแรงและแข็งแรง อาจเกิดขึ้นเพราะมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ส่งผลให้มีน้ำหนักตัวสูงมาก เช่นเดียวกับปัจจัยอายุ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่มักจะมีน้ำหนักมากกว่าเด็กหรือวัยรุ่นที่มีส่วนสูงเท่ากัน เนื่องจากความหนาแน่นของมวลกล้ามเนื้อนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีรับน้ำหนักตัวผู้ชายในอุดมคติ?
การกินผักจะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม หาก BMI ของคุณไม่เหมาะ ไม่ว่าจะผอมเกินไป อ้วนเกินไป หรือแม้แต่อ้วน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย เส้นทางที่คุณสามารถใช้ ได้แก่:
1. สร้างเป้าหมายที่สมจริง
แทนที่จะคิดที่จะเพิ่ม 5 กก. หรือลด 15 กก. ให้พยายามกำหนดเป้าหมายระยะสั้นที่ดูสมจริงมากขึ้น เช่น เพิ่มหรือลด 1 กก. ใน 2 สัปดาห์
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
อาหารของคุณต้องคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ เช่น โดยการเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เนื้อไม่ติดมัน และถั่ว หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ไขมันอิ่มตัว และแอลกอฮอล์
3.ใส่ใจในส่วนของอาหาร
เก็บส่วนอาหารของคุณไว้ด้วยเพื่อไม่ให้หักโหม (สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก) หรือไม่น้อย หากจำเป็น คุณสามารถใช้แอปพลิเคชั่นบันทึกจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายได้
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที หรือรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ ประเภทของการออกกำลังกายจะหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่น
หมายเหตุจาก SehatQ
เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ คุณสามารถเชิญเพื่อนให้ทำโปรแกรมเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมชุมชนบางแห่งเพื่อรับคำแนะนำจากสมาชิกได้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติอย่างมีสุขภาพดี
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 30 หมายถึงโรคอ้วน หนึ่งในวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติของผู้ชายคือการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ในการคำนวณ คุณต้องวัดส่วนสูงของคุณก่อน (เป็นเซนติเมตร) และชั่งน้ำหนักตัวเอง (เป็นกิโลกรัม) ก่อน หลังจากนั้นใช้สูตรการคำนวณต่อไปนี้ BMI = น้ำหนัก (กก.): ส่วนสูง (ม.)² หากคุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายคนนี้ด้วยเครื่องคิดเลข จะมีเครื่องหมายจุลภาคมากมายอยู่ข้างหลังเขา ปัดเศษเป็นทศนิยมหนึ่งเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตัวบ่งชี้ BMI ต่อไปนี้: 
การกินผักจะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม หาก BMI ของคุณไม่เหมาะ ไม่ว่าจะผอมเกินไป อ้วนเกินไป หรือแม้แต่อ้วน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย เส้นทางที่คุณสามารถใช้ ได้แก่: 
