สุขภาพ

11 วิธีกำจัดอาการง่วงนอนขณะทำงานในออฟฟิศ

การอดนอนตอนกลางคืนมักจะทำให้คุณง่วงในเวลาทำงาน ส่งผลให้ยากสำหรับคุณที่จะมุ่งความสนใจไปที่การทำงานให้สำเร็จ ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการกำจัดมัน ง่วงนอน ในที่ทำงานที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กลับมาสดชื่นและเกิดประสิทธิผล

วิธีการเอาออก ง่วงนอน เวลาทำงานง่าย

หลายคนยอมสละเวลานอนตอนกลางคืนเพื่อสนองตอบความต้องการต่างๆ ของชีวิต อันที่จริง การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ไม่ต้องพูดถึงในเวลาทำการ หากคุณกำลังยุ่งกับการบรรลุเป้าหมายหรือ เส้นตาย ในสำนักงาน อาการง่วงนอนนี้อาจรบกวนสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ดูวิธีต่าง ๆ ในการลบง่วงนอน ขณะทำงานในสำนักงานดังต่อไปนี้

1. เดินเล่นก่อนทำงาน

ก่อนไปทำงาน คุณสามารถเดินได้ 10 นาที การเดินพร้อมกับสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าจะช่วยให้คุณไม่ตื่นระหว่างเวลาทำงาน ขั้นตอนคือวิธีกำจัด ง่วงนอน ในตอนเช้าขณะทำงานซึ่งทำได้ง่าย เนื่องจากเมื่อเดิน หัวใจจะสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเส้นเลือด สมอง และกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถเดินไปรอบๆ บริเวณบ้านเป็นเวลา 10 นาทีก่อนไปที่สำนักงาน หากที่ตั้งสำนักงานอยู่ใกล้กับที่ที่คุณอยู่มาก การเดินมาที่สำนักงานจะไม่เสียหาย หรืออย่างน้อยที่สุด คุณสามารถเดินไปยังสถานีรถไฟหรือป้ายรถประจำทางที่ใกล้ที่สุด

2. ใช้เวลาในการเคลื่อนไหว

ปริมาณงานที่ต้องทำและนั่งนานเกินไป มักจะทำให้รู้สึกเบื่อและง่วงนอน สำหรับสิ่งนั้น ขอแนะนำให้คุณใช้เวลาในการย้ายไปมาระหว่างงานเป็นวิธีการกำจัด ง่วงนอน ที่ทำงาน. คุณควรลุกจากที่ทำงานไปเดินในสำนักงาน ไปห้องน้ำ รับโทรศัพท์ หรือไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานเพื่อหารือเกี่ยวกับงานที่ทำร่วมกัน การทำกิจกรรมนี้เพียงไม่กี่นาทีจะทำให้คุณตื่นตัวในชั่วโมงทำงานถัดไป ความรู้สึกอิ่มและเมื่อยล้าเปลี่ยนทันทีให้สดชื่นขึ้นหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้

3. ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟเป็นวิธีที่ไม่ทำให้คุณหลับในที่ทำงาน ซึ่งทำกันโดยทั่วไป การดื่มกาแฟเป็นวิธีระงับอารมณ์ ง่วงนอน ในที่ทำงานที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อถูกไล่ล่า เส้นตาย วิชาชีพ. คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและระบบประสาทเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว แม้จะมักใช้เป็นวิธีรั้งไว้ ง่วงนอน ขณะทำงานไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป เหตุผลก็คือการดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงในเวลากลางคืน ถ้าเป็นไปได้ ควรบริโภคในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน เพื่อที่คุณจะได้ตื่นอยู่ตลอดเวลาในเวลาทำงาน หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในตอนบ่าย เพื่อไม่ให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ถึงแม้การดื่มกาแฟจะเป็นวิธีที่เอาชนะได้ก็ตาม ง่วงนอน ที่ออฟฟิศอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำที่เพียงพอของร่างกายไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสดชื่นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟ ควรดื่มน้ำเป็นประจำขณะทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ เพราะภาวะขาดน้ำทำให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับงานในสำนักงานได้ยาก

5. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณกินเข้าไปมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพร่างกาย รวมถึงความง่วงนอนและเหนื่อยง่ายด้วย การกินของว่างเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการง่วงนอนขณะทำงานในสำนักงาน อาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายให้สมดุลมากกว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาล ของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพในรูปแบบของสลัดสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ แทนที่จะเป็นวิธีที่ไม่ง่วงขณะทำงานโดยการเพิ่มพลังงานในเวลาอันสั้น จริง ๆ แล้วผลของการกินอาหารรสหวานในร่างกายก็ไม่นาน เนื่องจากระดับน้ำตาลจะลดลงเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชาหรืออ่อนแอได้ง่าย อีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่าง เช่น อาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น:
  • ผลไม้สด รวมทั้งแอปเปิ้ล องุ่น และกล้วย
  • โยเกิร์ตกับกราโนล่า ถั่ว หรือผลไม้สด
  • แครอทขนาดเล็กจุ่มชีสไขมันต่ำ
  • บิสกิตข้าวโอ๊ตกับเนยถั่ว
  • สลัดผัก.
  • ไข่ต้ม.

6. ทำงานในห้องสว่าง

เหตุผล ง่วงนอน เมื่อทำงานในสำนักงาน อาจเป็นเพราะพื้นที่ทำงานมืด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำงานในห้องสว่างเพื่อกำจัดความง่วงนอนในสำนักงาน คุณสามารถทำงานใกล้หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องเข้ามาในห้องขณะทำงานในระหว่างวัน หากคุณทำงานในเวลากลางคืน อย่าลืมเปิดไฟเพื่อให้ตื่นตัวและไม่ง่วงนอน

7. ฟังเพลงเพราะๆ

ฟังเพลงโดยใช้หูฟังเพื่อไม่ให้คุณหลับระหว่างทำงาน บางคนรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงานในสำนักงานขณะฟังเพลง นอกจากการเพิ่มประสิทธิภาพแล้ว ประโยชน์ของการฟังเพลงโดยใช้ หูฟังโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ตื่นเต้นหรือร่าเริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและง่วงนอนน้อยลง

8. ยืดเหยียด

ยืดหรือ ยืดเหยียด เชื่อว่าสามารถกำจัดได้ ง่วงนอน ในสำนักงาน หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะลุกจากโต๊ะทำงาน ลองลุกจากเก้าอี้สักพัก จากนั้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นขยับคอหรือขยับร่างกายไปทางขวาและซ้าย การเหยียดแบบต่างๆ เหล่านี้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและรักษาการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน

9. ฝึกเทคนิคการหายใจ

วิธีการเอาออก ง่วงนอน ส่วนงานอื่นคือการทำเทคนิคการหายใจ ทำอย่างไรไม่ ง่วงนอน ขณะทำงานมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย การฝึกเทคนิคการหายใจสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ผลผลิตของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถทำเทคนิคการหายใจให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ข่าวดีคุณรับมือได้อย่างไร ง่วงนอน ในสำนักงานนี้บนโต๊ะทำงาน นี่คือวิธีการ
  • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วจดจ่อกับการหายใจทางท้อง
  • วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณ ใต้ซี่โครงของคุณ จากนั้นวางมืออีกข้างไว้บนหน้าอกของคุณ
  • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและปล่อยให้ท้องดันมือขวา อย่าปล่อยให้หน้าอกของคุณขยับ
  • หายใจออกทางริมฝีปากเม้ม ปล่อยให้ท้องของคุณดันมือขวาของคุณ
  • ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง
นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เทคนิคการหายใจอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและตื่นตัวมากขึ้น กล่าวคือ:
  • หายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วทางจมูก ปิดปากของคุณ แต่ปล่อยให้มันผ่อนคลาย
  • ทำขั้นตอนนี้ 3 ครั้งอย่างรวดเร็ว
  • จากนั้นหายใจตามปกติ
  • ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นเพิ่ม 5 วินาทีเพื่อให้ได้ 1 นาที (60 วินาที)

10. สูดดมน้ำมันหอมระเหย

กลิ่นหอมฉุนจะทำให้คุณตื่นขึ้นและรู้สึกสดชื่นขึ้น คุณสามารถสูดดมน้ำมันหอมระเหยในลักษณะที่ไม่ ง่วงนอน ขณะทำงาน น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่มีกลิ่นหอมสดชื่น ได้แก่ สะระแหน่, น้ำมันมะกรูด น้ำมันเลมอน หรือน้ำมันยูคาลิปตัส

11. แนป

งีบควรยาว 5-25 นาที หากง่วงนอนจนทนไม่ไหว ให้ลองใช้เวลาที่เหลืองีบสั้นๆ เป็นวิธีกำจัด ง่วงนอน ที่ทำงาน. ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของการงีบหลับยังช่วยเพิ่มพลังงานเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังทำกิจกรรม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลางีบหลับล่าสุดคือ 6-7 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ระยะเวลางีบที่ค่อนข้างสมเหตุสมผลคือ 5-25 นาที หากคุณทำงานในสำนักงาน คุณไม่แนะนำให้งีบหลับบนโต๊ะทำงานของคุณ จะดีกว่าถ้าคุณใช้ประโยชน์จากสิ่งอำนวยความสะดวกจากสำนักงาน (ถ้ามี) ซึ่งได้รับการออกแบบโดยทั่วไปสำหรับห้องพักของพนักงาน หากไม่สามารถงีบหลับในที่ทำงานขณะนอนราบได้ คุณสามารถหลับตาบนม้านั่งทำงานเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อกลับมาทำกิจกรรม การนอนระหว่างพักก็ช่วยคลายความง่วงตอนกลางคืนสำหรับคนที่ทำงานด้วย กะ คืนเพื่อคืนประสิทธิภาพ

วิธีเอาชนะ ง่วงนอน งานอื่นๆ

คุณคงไม่อยากรู้สึกง่วงตลอดเวลาขณะเดินทางหรือทำงานในสำนักงาน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยเพื่อไม่ให้ง่วงนอนในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ตัวอย่างเช่น:
  • นอนให้ตรงเวลา
  • หลีกเลี่ยงการใช้ สมาร์ทโฟน, แท็บเล็ต, แล็ปท็อป หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน
  • อย่าดื่มกาแฟใกล้เวลานอน
  • ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนนอน
  • ไม่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนและวิธีจัดการกับมัน ง่วงนอน ในสำนักงานใช้งานไม่ได้ การไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการร้องเรียนไม่ใช่เรื่องผิด เหตุผลก็คือ ในบางกรณี อาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิดได้ คุณสามารถ ถามหมอ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ เพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัด ง่วงนอน. ดาวน์โหลดเลยทาง App Store และ Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found