การมีผิวแห้งเป็นภาวะที่ทุกคนไม่ต้องการอย่างแน่นอน ผิวแห้งมักจะตกสะเก็ด คัน และแตก ซึ่งอาจสร้างความรำคาญได้มาก ภาวะนี้ยังสามารถลดความมั่นใจของผู้ประสบภัยได้ ผิวแห้งมักเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ภาวะขาดน้ำ ความชรา การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ภูมิแพ้ และการขาดวิตามิน มีวิตามินผิวแห้งหลายชนิดที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้
วิตามินผิวแห้งประเภทต่างๆ
นอกจากการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับรังสียูวีเป็นเวลานานเกินไปแล้ว คุณยังควรใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารในแต่ละวันของคุณ รวมทั้งวิตามินเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิวและทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง วิตามินสำหรับผิวแห้งที่คุณควรกินคือ:
วิตามินอีสามารถใช้เป็นอาหารเสริมและยาเฉพาะที่เพื่อรักษาผิวแห้ง เมื่อรับประทานทางปาก คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งของวิตามินอีสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย นอกจากนี้ วิตามินอียังทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบซึ่งสามารถบรรเทาผิวแห้ง แดง และคัน ในขณะเดียวกัน เมื่อใช้ทาเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์สำหรับผิวหน้า วิตามินอีสามารถช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวได้
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน โดยทั่วไป พบในปลาแซลมอน เห็ดแชมปิญอง นม ซีเรียลเสริมวิตามินดี และตับเนื้อ วิตามินนี้มีความสำคัญมากต่อสุขภาพในด้านต่างๆ รวมทั้งสุขภาพผิว วิตามินดีมีบทบาทในการปกป้องผิวหนัง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวหนัง ตลอดจนรักษาระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนังซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันเชื้อโรคที่เป็นอันตราย อาหารเสริมวิตามินดียังแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงอาการผิดปกติทางผิวหนังที่ทำให้ผิวแห้งและคันได้อย่างมีนัยสำคัญ แม้แต่การศึกษา 12 สัปดาห์เล็กๆ กับผู้หญิง 50 คนพบว่าการรักษาด้วยอาหารเสริมที่มีวิตามินดี 600 IU ทุกวันสามารถปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวได้
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ปกป้องผิว และจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน ทำให้เป็นสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวที่แข็งแรง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีสามารถปรับปรุงปัจจัยหลายประการของสุขภาพผิว รวมถึงการให้ความชุ่มชื้นของผิว และช่วยป้องกันความแห้งกร้านของผิว เมื่อใช้ร่วมกับสารอาหารอื่นๆ วิตามินซีจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้ การศึกษาในผู้ชาย 47 คนในระยะเวลา 6 เดือนพบว่าการทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี 54 มก. โปรตีนจากทะเล และสารอาหารอื่นๆ ผสมกันช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก การศึกษาส่วนใหญ่อ้างถึงผลรวมของวิตามินซีกับสารอาหารอื่นๆ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมวิตามินซียังสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวโดยรวมและช่วยต่อสู้กับผิวแห้ง
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนนั้นมีประโยชน์มากมายต่อผิว รวมถึงการลดเลือนริ้วรอยและเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว การศึกษาในสตรี 69 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคคอลลาเจน 2.5-5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวอย่างมีนัยสำคัญมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก การศึกษาอีก 12 สัปดาห์ในสตรี 72 คนพบว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนเปปไทด์ 2.5 กรัมร่วมกับวิตามินซีและสังกะสีช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกัน การทบทวนผลการศึกษา 11 ชิ้นในปี 2554 สรุปได้ว่าการเสริมคอลลาเจน 2.5-10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 4-24 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวและรักษาผิวแห้ง
แคโรทีนอยด์ทั้งสองนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่ได้ผลิตในร่างกาย ดังนั้นจึงต้องเพิ่มผ่านการบริโภค งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูทีนและซีแซนทีนสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นของผิว ทำให้ผิวแห้งน้อยลง คุณยังสามารถหามันได้จากผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุเพื่อสุขภาพQ
คุณสามารถรับวิตามินสำหรับผิวแห้งได้จากอาหารหรืออาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับชนิดและปริมาณที่เหมาะสม หากหลังจากทานอาหารเสริมแล้วเกิดผลข้างเคียงที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณควรหยุดใช้
