สุขภาพ

7 เครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ง่ายที่สุดในการทำ

วิธีหนึ่งในการรักษาภูมิคุ้มกันของเราคือกินอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ นอกจากสารอาหารในเครื่องเคียงประจำวันแล้ว คุณยังสามารถสนับสนุนโดยการดื่มเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันในรูปแบบของน้ำผลไม้ธรรมชาติที่ทำจากผลไม้และผักสด อยากรู้อะไรไหม?

คำแนะนำสำหรับเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันคือร่างกายป้องกันที่ทำงานทุกวันจากสารแปลกปลอมที่ก่อให้เกิดโรค เช่น แบคทีเรีย เชื้อรา ไวรัส หรือปรสิต ภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปทำงานอย่างไม่ลดละเพื่อปกป้องคุณจากอันตราย อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงเมื่อใดก็ได้ ดังนั้นการรักษาสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สุขภาพร่างกายและภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้เราอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อต่างๆ เช่น ไอ หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือมีไข้ โรคติดเชื้อชนิดหนึ่งที่โจมตีได้ง่ายในเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอในปัจจุบันคือ COVID-19 หรือการติดเชื้อโคโรนาไวรัส แม้ว่าจะจัดว่าเป็น "โรคทั่วไป" และรักษาได้ง่าย แต่โรคเหล่านี้ป้องกันได้ง่ายหากระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง ดังนั้น เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม คุณต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของอาหารเพื่อสุขภาพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ต่อไปนี้คือรายการน้ำผลไม้และน้ำผักที่เป็นเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกัน ซึ่งคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้โดยใช้ส่วนผสมที่หาได้ง่าย

1. น้ำส้ม

วิตามินซีมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการติดเชื้อและสนับสนุนกระบวนการบำบัดในร่างกาย นอกจากนี้ วิตามินซียังสามารถกระตุ้นการสร้างแอนติบอดีเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะเดียวกันสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น ช่วยตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของร่างกายคุณด้วยเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้เอง

2. น้ำแตงโม

น้ำแตงโมไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มทางเลือกเพื่อฟื้นฟูความกระหายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายเรา เหตุผลที่แตงโมอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำมาก การรับประทานผลไม้ที่มีน้ำและกากใยมาก เช่น แตงโม สามารถช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารได้ ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นแหล่งรวมเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่ แบคทีเรียที่ดีและเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ในกระเพาะอาหารจะหลั่งเซลล์ลิมโฟไซต์เพื่อโจมตีสารแปลกปลอม ป้องกันการเติบโตของจุลินทรีย์ และต่อสู้กับเชื้อโรคและสารพิษที่กินเข้าไป น้ำแตงโมยังมีวิตามินที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันสูง เช่น วิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินบี 6 วิตามินเอและวิตามินซีทำหน้าที่เพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย ในขณะที่วิตามินบี 6 ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อรองรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ น้ำแตงโมยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นอาการหนึ่งที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเป็นหวัดหรือมีไข้

น้ำแตงโมเป็นเครื่องดื่มที่สร้างภูมิคุ้มกันได้ง่าย ปริมาณน้ำที่สูงทำให้แตงโมบดได้ง่ายมากเมื่อคุณปั่น

3. น้ำผักโขม

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันจากใบผักโขมปั่นละเอียด ใช่! ประโยชน์อย่างหนึ่งของผักโขมคือมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจากเชื้อโรคที่ติดเชื้อได้ สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในผักโขม ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 6 กระชายและเควอซิทิน เควอซิทินมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันการอักเสบและการติดเชื้อ ผักโขมยังมีไฟเบอร์ วิตามิน B9 (โฟเลต) ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ซึ่งแต่ละชนิดก็มีหน้าที่ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย และธาตุเหล็ก ช่วยในการสร้างฮีโมโกลบินเพื่อหมุนเวียนสารอาหารและออกซิเจนผ่านทางเลือดไปทั่วร่างกาย ในขณะที่แคลเซียมนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกแล้ว ยังมีความสำคัญต่อการสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท หัวใจ และกล้ามเนื้ออีกด้วย การผสมผสานทางโภชนาการนี้ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำผักโขมเป็นเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและผงอบเชยเล็กน้อยเมื่อทำน้ำผักโขม ส่วนผสมทั้งสองนี้เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยรักษาความอดทน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

4. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศสดเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี มะเขือเทศเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีและโฟเลตสูงซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ น้ำมะเขือเทศยังมีฟอสฟอรัส โซเดียม ไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) และวิตามินอี น้ำมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เนื้อหาทางโภชนาการที่มากมายนี้ทำให้น้ำมะเขือเทศมีประโยชน์ในฐานะเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มความทนทาน หากคุณต้องการน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้น คุณสามารถผสมมะเขือเทศกับคะน้าและขึ้นฉ่ายฝรั่ง เนื้อหาของน้ำผลไม้นี้จะช่วยให้คุณมีวิตามิน A และ C แมกนีเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันพืช นอกจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแล้ว น้ำผลไม้ผสมนี้ยังช่วยป้องกันการอักเสบอีกด้วย

5. น้ำแครอท ส้ม และน้ำแอปเปิ้ล

การผสมผสานของแครอท แอปเปิ้ล และส้มจะช่วยป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่โดยการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ สารอาหารที่คุณได้รับจากน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพนี้คือวิตามิน A, B-6 และวิตามินซี ตลอดจนโพแทสเซียมและกรดโฟลิก

6. น้ำบีทรูท ขมิ้น ขิง

ขมิ้นและขิงเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นยาแผนโบราณในการรักษาอาการไอและหวัด เมื่อคุณทำน้ำบีทรูทและผสม "เครื่องเทศในครัว" ทั้งสองนี้ คุณจะได้น้ำผลไม้ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง

7. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันเพียงชนิดเดียวในรายการนี้ที่ไม่ใช่น้ำผลไม้ อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทประโยชน์ของเครื่องดื่มสมุนไพรเพื่อเพิ่มความทนทาน สารประกอบที่เป็นประโยชน์ชนิดหนึ่งที่พบในชาเขียวมีความสามารถอันทรงพลังในการเพิ่มจำนวน "ทีเซลล์" ที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกันและการปราบปรามโรคภูมิต้านตนเองตามการวิจัยใหม่ที่สถาบัน Linus Pauling ที่ Oregon State University [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

เลือกผักและผลไม้สดสำหรับคั้นน้ำ ทำความสะอาดผักและผลไม้อย่างดีเพื่อไม่ให้มีสารตกค้างจากยาฆ่าแมลงหรือสิ่งสกปรกที่ผ่านกระบวนการ บริโภคเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ให้ควบคู่ไปกับการบริโภคน้ำเป็นประจำเพื่อสนับสนุนบทบาทของใยอาหารในร่างกาย อย่าลืมทำลายกิจวัตรด้วย น้ำผลไม้โดยการรับประทานผักและผลไม้ในรูปแบบเดิมเพื่อให้ได้ปริมาณเส้นใยอาหารสูงสุด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เพราะกระบวนการแปรรูปน้ำผลไม้ด้วย คั้นน้ำผลไม้ หรือเครื่องปั่นจะขจัดปริมาณเส้นใยดั้งเดิมของผลไม้ส่วนใหญ่ เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดื่มเครื่องดื่มเพิ่มภูมิคุ้มกันเป็นประจำ ขอให้โชคดี.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found