เมื่อคุณเป็น
คนชอบออกกำลังกาย แน่นอนคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเช่น
แท่นกด และ
deadlift . ฝึกฝนมากมายใน
ยิม กิจกรรมทางกายภาพเหล่านี้และอื่นๆ จัดอยู่ในกลุ่มของการออกกำลังกายที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกคืออะไรกันแน่?
รู้ว่าการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกคืออะไร
การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักหรือความตึงเครียดกับกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ขยับข้อต่อ การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกยังสามารถตีความได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คำว่า "isotonic" มาจากคำภาษากรีกซึ่งหมายถึง "ความตึงเครียดที่เท่าเทียมกัน" การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกเกี่ยวข้องกับการใช้แรงตึงหรือน้ำหนักคงที่ (เหมือนเดิม) ตลอดการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัด Isotonic กลายเป็นกลุ่มของการออกกำลังกายที่เราน่าจะทำบ่อยที่สุด ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก ได้แก่
หมอบ ,
วิดพื้น ,
ดึงขึ้น ,
แท่นกด , จนกระทั่ง
deadlift . อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ แบบฝึกหัดข้างต้นเป็นแบบไอโซโทนิกเพราะมันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ขณะที่คุณใช้น้ำหนักและความตึงเครียดที่เท่ากันกับกล้ามเนื้อ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกจึงแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน เช่น ท่าโพส
ไม้กระดาน เป็นการออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักแก่กล้ามเนื้อแต่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติก Isokinetic หมายถึง "ความเร็วเท่ากัน" กล่าวคือ การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อด้วยความเร็วคงที่แม้ว่าแรงกดที่ใช้อาจแตกต่างกันไป
การจำแนกประเภทของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก
การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกแบ่งออกได้เป็น 2 รูปแบบหลักๆ ของการเคลื่อนไหว ได้แก่แบบศูนย์กลางและแบบนอกรีต ในการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกแบบรวมศูนย์ กล้ามเนื้อจะสั้นลงเพื่อตอบสนองต่อน้ำหนักที่มากที่สุด เช่นเมื่อเราทำ
ลูกหนูขด . ในขณะเดียวกัน ในการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกแบบนอกรีต กล้ามเนื้อจะยาวขึ้นเมื่อต้านแรงที่กระทำ พิลาทิสเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกแบบนอกรีต แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันและการหดตัวแบบไอโซโทนิกแบบศูนย์กลาง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกสำหรับกล้ามเนื้อและสุขภาพ
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกมักจะเป็นการออกกำลังกายประเภทที่เราทำบ่อยที่สุด การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกยังมีประโยชน์บางประการ ประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:
- การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกจำนวนมากสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
- กำหนดเป้าหมายช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อทั้งหมดขณะทำการเคลื่อนไหว
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเพราะ "ต้องการ" การเพิ่มการใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจ
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่อันเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่
- ควบคุมตัวชี้วัดสุขภาพทั่วไป เช่น ระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกข้างต้น คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและแม่นยำ การเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งในการใช้การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อร่างกายได้อย่างแน่นอน
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก
มีตัวอย่างมากมายของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก แบบฝึกหัดหลายอย่างที่เราคุ้นเคยและบางทีเราทำบ่อยคือแบบฝึกหัดไอโซโทนิก ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก ได้แก่:
- หมอบ
- วิดพื้น
- ดึงขึ้น
- แท่นกด
- Deadlift
- Bicep curl
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เดินเร็ว
สกี ในการว่ายน้ำนั้นยังคิดว่าเกี่ยวข้องกับการหดตัวของไอโซโทนิก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกคือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขยับข้อต่อในขณะที่สร้างความเครียดและความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่เราทำคือการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับปัจจัยการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก คุณสามารถ
ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ แอปพลิเคชัน SehatQ ให้บริการฟรีที่
Appstore และ Playstore ซึ่งให้ข้อมูลกีฬาที่เชื่อถือได้แก่คุณ