การรักษาความมั่นใจเมื่อโต้ตอบกับผู้อื่นอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจรู้สึกเขินอายและกลัวที่จะคบหาสมาคม ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการเอาชนะความกลัวที่คุณรู้สึกในระหว่างการโต้ตอบทางสังคม
ลักษณะของคนที่ขี้อายมากเกินไป
ยังไม่ได้ระบุสาเหตุของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยง แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและพันธุกรรมเป็นตัวกระตุ้น ลักษณะบางประการของผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยงที่สังเกตได้คือ:
- ชอบอยู่คนเดียวและแยกตัวเอง
- หลีกเลี่ยงงาน สังคม หรือกิจกรรมโรงเรียนที่คนอื่นทำกันทั่วไป เช่น ไปเรียนวิทยาลัยและทำงาน
- มีความมั่นใจในตนเองต่ำ
- กลัวการถูกปฏิเสธและวิพากษ์วิจารณ์
- กลัวที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและพบปะผู้คนใหม่ ๆ
วิธีเอาชนะความเขินอาย
เพื่อเอาชนะความกลัวที่คุณมีเมื่อคุณต้องการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
1. เริ่มสังเกตตัวเอง
คุณสามารถเริ่มสังเกตเห็นช่วงเวลาที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงและทำให้ตัวเองอับอาย บันทึกช่วงเวลาเหล่านั้น จัดทำรายการที่คุณเข้าใจได้ นี่เป็นขั้นตอนแรกเพื่อให้คุณเข้าใจปัญหาอย่างลึกซึ้ง
2. ศึกษารูปแบบและรายการ
จากรายการที่คุณสร้างไว้ คุณสามารถเริ่มระบุแนวโน้มหรือรูปแบบในสถานการณ์ทางสังคมที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงได้ สถานการณ์ทางสังคมบางอย่างที่เป็นปัญหาสามารถนำเสนอได้ในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น ความเสี่ยงในการตัดสินใจบางอย่าง การถูกคู่ครองปฏิเสธ การวิจารณ์จากหัวหน้างาน เป็นต้น
3. ลดความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยง
หลีกเลี่ยงการคิดว่าแนวโน้มของคุณที่จะหลีกเลี่ยงนั้นไม่สามารถย้อนกลับได้ มั่นใจได้ว่าเงื่อนไขนี้สามารถย้อนกลับได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องเผชิญได้ทีละน้อย
4. ยอมรับและให้อภัยตัวเอง
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. คุณหรือใครก็ตามที่อยู่ที่นั่นต้องมีข้อบกพร่อง การยอมรับความจริงและความสงบสุขกับตัวเองเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้อย่างแน่นอน จุดสนใจต่อไปคือการพัฒนาตัวเอง เพื่อไม่ให้คุณทำผิดซ้ำอีกในอนาคต
5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ช่วยขจัดความเขินอาย ขอแนะนำให้พบจิตแพทย์ ความเขินอายและความกลัวที่มากเกินไปอาจเป็นอาการของความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่หลีกเลี่ยงหรือ
หลีกเลี่ยงความผิดปกติทางบุคลิกภาพ NS. ภาวะทางจิตนี้เป็นโรคบุคลิกภาพผิดปกติประเภทหนึ่งประเภท C ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยงทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกว่าตนเองไม่ชอบเขาจากคนรอบข้าง ผู้ประสบภัยมีความรู้สึกละอาย รู้สึกไม่มั่นคง และอ่อนไหวมากเกินไป เนื่องจากอาการเหล่านี้ ผู้ที่เป็นโรคนี้จะพยายามหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะในกิจกรรมใหม่ๆ หรือในการทำความรู้จักเพื่อนใหม่ หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จิตแพทย์อาจช่วยคุณได้หลายขั้นตอน เช่น
มีการบำบัดหลายอย่างที่จะแนะนำ ตัวอย่างเช่น การบำบัดทางจิตพลศาสตร์ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ การบำบัดด้วยการพูดคุย และการบำบัดแบบกลุ่ม การบำบัดนี้จะต้องมีความมุ่งมั่นในระยะยาวจากผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม การบำบัดนี้สามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการนี้ได้
หลีกเลี่ยงความผิดปกติทางบุคลิกภาพ .
แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาเฉพาะสำหรับความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยง แต่แพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวล วัตถุประสงค์ในการให้ยาเหล่านี้ก็เพื่อบรรเทาอาการที่ผู้ประสบภัยจากภาวะทางจิตนี้ประสบ นิสัยของการหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถฟื้นฟูได้ ลองทำตามขั้นตอนเริ่มต้นด้านบนเพื่อแก้ไข หากไม่ได้ผล จะไม่เจ็บที่จะปรึกษาและขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ทุกคนมีความละอายในตัวเขา อย่างไรก็ตาม ความประหม่าสามารถกลายเป็นศัตรูได้ หากคุณถอนตัวออกจากสิ่งแวดล้อมด้วยเหตุผลนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเขินอายคือการสร้างสันติกับตัวเอง ปรึกษาคุณหมอโดยตรงได้ที่
แอพสุขภาพครอบครัว HealthyQ . ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
