หลังจากอดกลั้นความหิวและความกระหายมาทั้งวัน ทางที่ดีควรเลิกถือศีลอดด้วยเครื่องดื่มใหม่ อย่างไรก็ตามควรระวัง การดื่มเครื่องดื่มสดสำหรับละศีลอดซึ่งทำอย่างไม่ระมัดระวังจริง ๆ แล้วสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ถ้ามันหวานเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนู iftar นี้ต้องดีต่อสุขภาพด้วย ตรวจสอบสูตรและวิธีทำเครื่องดื่มสดสำหรับละศีลอดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ?
สูตรเครื่องดื่มสดสำหรับละศีลอดที่คุณลองได้
เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในช่วงเดือนรอมฎอน คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในช่วงละศีลอด หากคุณเบื่อกับเมนูเครื่องดื่มสด ๆ เมื่อเลิกถือศีลอด บางทีตัวเลือกต่าง ๆ ของเมนูแตกเร็วอาจเป็นแรงบันดาลใจ
1. น้ำแข็งใสผลไม้เพื่อสุขภาพ
หนึ่งในเมนูเครื่องดื่มสดชื่นเมื่อเลิกถือศีลอดซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คนคือ น้ำแข็งผลไม้ นอกจากความสดแล้ว ให้แน่ใจว่าน้ำแข็งผลไม้ที่คุณทำนั้นดีต่อสุขภาพด้วย
น้ำแข็งผลไม้สดเป็นเครื่องดื่มละศีลอดที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน
วัสดุที่จำเป็น:- กีวี 1 ผล
- มะม่วง 1 ลูก
- 5 วันที่
- ผลเบอร์รี่บางชนิด เช่น ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่
- มะนาว 1-2 ลูกหรือมะนาว
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ หรือจะใช้เมล็ดโหระพาแทนก็ได้
- น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
หมายเหตุ: คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้ด้านบนได้ตามความชอบของคุณ
ทำอย่างไร: ตัดผลไม้ทั้งหมดด้านบนเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ แล้วใส่ลงในชามใบใหญ่ จากนั้นเทน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง คนให้เข้ากันและเพิ่มน้ำแข็งสองสามก้อนก่อนเสิร์ฟที่ iftar
2. ไอซ์โยเกิร์ต
คุณยังสามารถทำน้ำแข็งผลไม้เป็นเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นระหว่างละศีลอดเพื่อสุขภาพได้ด้วยการเพิ่มโยเกิร์ต การบริโภคโยเกิร์ตขณะอดอาหารสามารถช่วยในกระบวนการแนะนำอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไปใหม่ เนื่องจากย่อยง่าย การกินโยเกิร์ตเมื่อละศีลอดสามารถเติมของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหารได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มที่ทำจากนมยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ดีอีกด้วย โปรไบโอติกเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณในขณะที่อดอาหาร
การเพิ่มโยเกิร์ตลงในน้ำแข็งผลไม้สามารถเติมเต็มของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
วัสดุที่จำเป็น:- 1 แอปเปิ้ล
- 1 ลูกแพร์
- อะโวคาโด 1 ลูก
- แตงโม
- น้ำมะพร้าว 1 ห่อ (nata de coco) ห่อเล็ก
- โยเกิร์ตไม่มีรสหรือมีรสเพื่อลิ้มรสเพื่อลิ้มรส
- น้ำเพียงพอ
- น้ำแข็งก้อนตามต้องการ
ทำอย่างไร: ตัดผลไม้ทั้งหมดด้านบนเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ แล้วใส่ลงในชามใบใหญ่ จากนั้นเทน้ำและก้อนน้ำแข็ง คนให้เข้ากันแล้วใส่โยเกิร์ตก่อนเสิร์ฟ
3. น้ำแอปเปิ้ล เซเลอรี่ และผักโขม
หากคุณต้องการเครื่องดื่มละศีลอดที่ไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่น คุณควรลองเมนูนี้
นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว คุณสามารถเพิ่มผลไม้อื่นๆ ลงในน้ำผลไม้สีเขียวนี้ได้
วัสดุที่จำเป็น:- แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก หั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ
- ผักโขม 1 พวง หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
- เซเลอรี่ 1 พวง หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
- มะนาวหรือน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส
ทำอย่างไร: เพื่อให้มันบดส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นโดยใช้เครื่องปั่นจนเนียนจริงๆ จากนั้นเสิร์ฟเครื่องดื่มสดที่ละศีลอดนี้ในขณะที่อากาศเย็น
4. น้ำส้ม มะม่วง และสับปะรด
เครื่องดื่มแสนสดชื่นนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งดีต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงในช่วงเดือนรอมฎอน
เครื่องดื่มสดนี้มีวิตามินซีจำนวนมาก
วัสดุที่จำเป็น:- 1 ส้ม
- สับปะรด 1 ลูกเล็ก
- มะม่วง 1 ลูก
- 2 มะนาวคั้นน้ำ
- วนิลาหรือผงซินนามอน
ทำอย่างไร: ตัดผลไม้ด้านบนทั้งหมดเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่นพร้อมกับมะนาว ปั่นส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและนุ่ม เมื่อเนื้อเนียนและนุ่มแล้ว ให้เทน้ำผลไม้ลงในแก้วสักสองสามแก้ว เสิร์ฟโดยเติมวานิลลาหรือผงซินนามอนเล็กน้อยด้านบน
5. น้ำอัดลม สตรอว์เบอร์รี่และมะนาว
น้ำอัดลม เป็นเครื่องดื่มน้ำที่ทำโดยการเพิ่มชิ้นผลไม้ลงไป
น้ำอัดลม สามารถเป็นทางเลือกของเครื่องดื่มที่สดชื่นเมื่อเลิกถือศีลอดเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าน้ำธรรมดา นอกจากนี้ น้ำอัดลมยังเหมาะเป็นทางเลือกของเครื่องดื่มสดชื่นสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักในช่วงรอมฎอน ประเภทเดียว
น้ำอัดลม สิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือสตรอเบอร์รี่และมะนาว
น้ำสตรอว์เบอร์รี่และน้ำมะนาวมีสารอาหารมากมาย
วัสดุที่จำเป็น:- มะนาว 1 ลูก
- สตรอว์เบอร์รี่
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำเพียงพอ
- ใบสะระแหน่
ทำอย่างไร: ตัดมะนาวและสตรอเบอร์รี่เป็นขนาดที่เล็กกว่า ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามที่เติมน้ำ ทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งและใบสะระแหน่เพื่อให้มีรสหวานและสดชื่นตามธรรมชาติ การผสมผสานระหว่างความหวานของสตรอว์เบอร์รี่และความเปรี้ยวของมะนาวสามารถฟื้นฟูพลังงานของคุณหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน
6. ราสเบอร์รี่วอลนัท สมูทตี้
สมูทตี้ เป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นในช่วงละศีลอดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ คุณสามารถเพิ่มนมอัลมอนด์ นมแคลอรีต่ำ หรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความเพลิดเพลินได้ เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ ในสมูทตี้
วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดบรรจุอยู่ในแก้ว
สมูทตี้วัสดุที่จำเป็น:- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
- เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ
- ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- ถ้วยสตรอเบอร์รี่
- ผงกระวาน 1 ช้อนชา
ทำอย่างไร: ในชามใบใหญ่ ผสมนมอัลมอนด์ 1 ถ้วยกับเมล็ดเจีย ผัดด้วยช้อน แล้วปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจนส่วนผสมทั้งสองผสมกันและเนื้อสัมผัสคล้ายกับพุดดิ้ง เมื่อเสร็จแล้ว โอนส่วนผสมของนมอัลมอนด์และเมล็ดเจียลงในเครื่องปั่น จากนั้นใส่นมอัลมอนด์ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และกระวาน จากนั้นผสมจนเนียน เท
สมูทตี้ ลงในแก้วสักสองสามแก้วแล้วเสิร์ฟเครื่องดื่มเย็นนี้ที่ iftar
7. น้ำมะนาวแตงโม
แตงโมมีน้ำมากขึ้นซึ่งสามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปได้ แตงโม เป็นตัวเลือกของผลไม้ประเภทหนึ่งที่คุณสามารถแปรรูปเป็นเครื่องดื่มสดได้เมื่อเลิกอดอาหาร เหตุผลที่แตงโมมีน้ำมากขึ้นเพื่อให้สามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่หายไประหว่างการอดอาหาร
วัสดุที่จำเป็น:- แตงโมทั้งลูกใหญ่ 1 ลูก
- น้ำมะนาว 250 มล.
- น้ำผึ้ง 250 มล.
- ใบสะระแหน่เพื่อลิ้มรส
ทำอย่างไร: ผ่าแตงโมทั้งลูกออกเป็นสองซีก แล้วขูดเนื้อด้วยช้อนขนาดใหญ่ บดเนื้อแตงโมโดยใช้เครื่องปั่น จากนั้นผสมแตงโมบดกับน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง เพิ่มก้อนน้ำแข็งและเสิร์ฟพร้อมกับมะนาวฝานและใบสะระแหน่
- คุณมักจะกินเผ็ดที่ Suhoor และ Iftar ได้หรือไม่?
- อาการสะอึกขณะถือศีลอด นี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะมัน
- ดื่มร้อนหรือเย็นเมื่อเลิกถือศีลอด อันไหนดีกว่ากัน?
วิธีทำเครื่องดื่มสดสำหรับละศีลอดที่ต้องพิจารณา
สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อทำเครื่องดื่มสดสำหรับละศีลอดคือการตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่จะใช้ คุณต้องการกลูโคส (น้ำตาล) เพื่อเติมพลังงานของร่างกายที่สูญเสียไปตลอดทั้งวันระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม น้ำตาลทราย สารให้ความหวานเทียม หรือผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อจะเสี่ยงต่อการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ หากในช่วงเดือนรอมฎอน คุณดื่มน้ำแข็งหวานบ่อยเกินไปที่จะอดอาหาร น้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นได้เพราะน้ำตาลส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน ดังนั้นคุณสามารถแทนที่สารให้ความหวานจากน้ำตาลทราย น้ำเชื่อมหวาน สารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานข้น ด้วยวานิลลา น้ำผึ้ง หรือผงอบเชย สุดท้าย แม้ว่าจะมีเครื่องดื่มสดให้เลือกมากมายในช่วงละศีลอดที่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มมากเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอขณะอดอาหาร
น้ำแข็งผลไม้สดเป็นเครื่องดื่มละศีลอดที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน วัสดุที่จำเป็น:
การเพิ่มโยเกิร์ตลงในน้ำแข็งผลไม้สามารถเติมเต็มของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป วัสดุที่จำเป็น:
นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว คุณสามารถเพิ่มผลไม้อื่นๆ ลงในน้ำผลไม้สีเขียวนี้ได้ วัสดุที่จำเป็น:
เครื่องดื่มสดนี้มีวิตามินซีจำนวนมาก วัสดุที่จำเป็น:
น้ำสตรอว์เบอร์รี่และน้ำมะนาวมีสารอาหารมากมาย วัสดุที่จำเป็น:
วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดบรรจุอยู่ในแก้ว สมูทตี้วัสดุที่จำเป็น:
แตงโมมีน้ำมากขึ้นซึ่งสามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปได้ แตงโม เป็นตัวเลือกของผลไม้ประเภทหนึ่งที่คุณสามารถแปรรูปเป็นเครื่องดื่มสดได้เมื่อเลิกอดอาหาร เหตุผลที่แตงโมมีน้ำมากขึ้นเพื่อให้สามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่หายไประหว่างการอดอาหาร วัสดุที่จำเป็น:
