ภาวะขาดแมกนีเซียมหรือที่เรียกว่าภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำเป็นภาวะทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่า 1.8 มก./เดซิลิตร โดยปกติ ระดับแมกนีเซียมควรสูงกว่า 1.8-2.2 มก./ดล. จำไว้ว่าแร่ธาตุเหล่านี้ส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกระดูก แต่ก็มีกระแสเลือดไหลออกมาในปริมาณที่น้อยมากเช่นกัน ประโยชน์ของแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการดำเนินการมากกว่า 300 ปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกาย ได้แก่ :
- ควบคุมระบบประสาท, แมกนีเซียมช่วยควบคุมสารประกอบในร่างกายที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง หลอดเลือด และกล้ามเนื้อ
- การสร้างโปรตีน จากการบริโภคกรดอะมิโน
- ให้พลังงาน จากอาหาร
อาการขาดแมกนีเซียม
อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายมาก อาการเริ่มต้นของภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำมักถูกมองข้ามไป เพื่อจะได้ทราบสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับมันได้ทันที ต่อไปนี้คือสัญญาณต่างๆ ของการขาดแมกนีเซียมที่คุณต้องระวัง
- คลื่นไส้
- ปิดปาก
- ไม่มีความอยากอาหาร
- เหนื่อย
- ปวดกล้ามเนื้อ
7 ผลเสียของการขาดแมกนีเซียมที่ควรระวัง
ผลที่ตามมาของการขาดแมกนีเซียมในร่างกายที่คุณรู้สึกได้ ได้แก่:
1. กล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริว
กล้ามเนื้อเป็นตะคริวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม อาการสั่น กระตุก และตะคริวในกล้ามเนื้อเป็นผลจากการขาดแมกนีเซียมที่พบได้บ่อยมาก ในบางกรณีที่รุนแรงกว่านั้น hypomagnesemia อาจส่งผลให้เกิดอาการชักได้ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annual Review of Neuroscience เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับแคลเซียมเข้าสู่เซลล์ประสาทในระดับสูง ซึ่งจะไปกระตุ้นเส้นประสาทของกล้ามเนื้อมากเกินไป
2. ความผิดปกติทางจิต
ความผิดปกติทางจิตต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม ตัวอย่างเช่น ความไม่แยแส ซึ่งหมายถึงการขาดแรงจูงใจที่จะทำอะไรและไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ชุดการศึกษาจาก Internal Medicine Journal ยังพิสูจน์ด้วยว่าผู้ที่ขาดแมกนีเซียมมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น
3. โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นผลที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลขาดแมกนีเซียม โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่มีลักษณะกระดูกอ่อนแอ นอกจากนี้ ภาวะทางการแพทย์นี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักได้อีกด้วย การขาดวิตามิน D และ K และการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ผลการศึกษาจากวารสาร Nutrients ได้พิสูจน์ว่าแมกนีเซียมในระดับต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน การขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้กระดูกอ่อนแอและลดระดับแคลเซียมในเลือด
4. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
เมื่อร่างกายหรือจิตใจเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในเลือด นอกจากนี้ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ นักวิจัยสันนิษฐานว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงเกิดจากการขาดโพแทสเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายมีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำ
5. ความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดแมกนีเซียม จากการศึกษาในสัตว์ทดลองหลายชิ้นพบว่าเมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้นได้ ภาวะนี้ต้องระวังเพราะความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เนื่องจากคำกล่าวอ้างเหล่านี้ยังคงอิงจากการศึกษาในสัตว์ ไม่ใช่ในมนุษย์
6. หอบหืด
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดมักรู้สึกถึงระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ นอกจากนี้ คนที่เป็นโรคนี้มักจะมีระดับแมกนีเซียมต่ำ นักวิจัยเชื่อว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่การสะสมของแคลเซียมในกล้ามเนื้อที่เรียงตัวกับทางเดินหายใจในปอด ทำให้หายใจลำบาก
7. การเต้นของหัวใจผิดปกติ
จังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอยังเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียม ในบรรดาผลกระทบของการขาดแมกนีเซียม จังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเป็นสิ่งที่ร้ายแรงที่สุด อาการของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะนั้นไม่รุนแรง ในบางกรณีก็ไม่มีอาการใดๆ เลยด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน อาการนี้อาจทำให้หัวใจวายหรือใจสั่นได้ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะยังมีอาการอื่นๆ เช่น หายใจลำบาก เจ็บหน้าอก และเป็นลม ในกรณีที่รุนแรง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจล้มเหลวได้ ซึ่งอาจเกิดจากความไม่สมดุลของระดับโพแทสเซียมภายในหรือภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับระดับแมกนีเซียมต่ำ
การวินิจฉัยภาวะขาดแมกนีเซียม
เพื่อยืนยันว่าคุณมีภาวะขาดแมกนีเซียม คุณจะได้รับการทดสอบหลายชุด รวมถึง:
- ตรวจปัสสาวะ
- การทดสอบเซลล์เม็ดเลือดแดง
- การทดสอบ EXA ซึ่งเป็นการตรวจปริมาณแมกนีเซียมในเซลล์ร่างกาย
หากคุณมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่า 1.25 มก./ดล. แสดงว่าคุณมีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรง
ความต้องการแมกนีเซียมต่อวันตามเพศและอายุ
ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของแต่ละคนจะขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ต่อไปนี้คือข้อกำหนดรายวันสำหรับแมกนีเซียมที่ต้องปฏิบัติตาม:
- เด็กชาย 0-6 เดือน : 30 มก.
- เด็กหญิง 0-6 เดือน : 30 มก.
- เด็กชาย 7-12 เดือน: 75 มก.
- เด็กผู้หญิง 7-12 เดือน: 75 มก.
- เด็กวัยหัดเดิน 1-3 ปี: 80 มิลลิกรัม
- เด็กวัยหัดเดิน 1-3 ปี: 80 มิลลิกรัม
- เด็กชาย 4-8 ปี: 130 มิลลิกรัม
- เด็กหญิง 4-8 ปี 130 มก.
- เด็กชาย 9-13 ปี: 240 มก.
- หญิง 9-13 ปี : 240 มก.
- เด็กชาย 14-18 ปี: 410 มก.
- หญิง 14-18 ปี : 360 มก.
- ผู้ใหญ่ ชาย 19-30 ปี 400 มก.
- ผู้ใหญ่ ผู้หญิง 19-30 ปี: 310 มก.
- ผู้ใหญ่ ชาย 31-50 ปี 420 มก.
- ผู้ใหญ่ ผู้หญิง 31-50 ปี: 320 มก.
- ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไป: 420 มิลลิกรัม
- ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป: 320 มก.
- สตรีมีครรภ์ 14-18 ปี 400 มก.
- สตรีมีครรภ์ 19-30 ปี 350 มก.
- สตรีมีครรภ์ 31-50 ปี : 360 มก.
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการต่าง ๆ ข้างต้น คุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดของแมกนีเซียมในแต่ละวันที่กำหนด
วิธีเอาชนะภาวะขาดแมกนีเซียม
เพื่อตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวัน คุณทำได้หลายวิธี เช่น
1. กินอาหารที่มีแมกนีเซียม
การบริโภคผักโขมช่วยป้องกันการขาดแมกนีเซียม อาหารหลายประเภทที่มีแมกนีเซียมซึ่งคุณสามารถบริโภคได้เป็นประจำ ได้แก่:
- ถั่ว (อัลมอนด์ถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์)
- ผักโขม
- Edamame
- เนยถั่ว
- อาโวคาโด
- มันฝรั่ง
- ข้าว
- โยเกิร์ต
- ข้าวโอ๊ต
- กล้วย
- แอปเปิ้ล
- น้ำนม
- อกไก่
- เนื้อวัว
- บร็อคโคลี
- แครอท.
นอกจากจะมีแมกนีเซียมแล้ว อาหารข้างต้นยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย!
2. การทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
วิธีเอาชนะภาวะขาดแมกนีเซียมสามารถทำได้โดยการเสริมแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสม
3. การบริหารแมกนีเซียมด้วยการแช่
การให้แมกนีเซียมทางเส้นเลือดทำได้หากบุคคลหนึ่งมีภาวะขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรง หากภาวะ hypomagnesemia รุนแรงมากและทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการชัก แพทย์มักจะแนะนำให้คุณให้แมกนีเซียมฉีด
4.เลิกดื่มสุรา
แอลกอฮอล์ได้รับการแสดงเพื่อทำให้ร่างกายของคุณขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะ ดังนั้นการหยุดดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดแมกนีเซียมได้
หมายเหตุจาก SehatQ
การขาดแมกนีเซียมควรระวัง เพราะอาการบางอย่างอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ตรวจสอบ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระดับของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแอปสุขภาพสำหรับครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play! [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]