การจดบันทึก เป็นนิสัยชอบเก็บไดอารี่หรือบันทึกประจำวันที่ใช้แสดงความคิดและอารมณ์ต่างๆ ที่รู้สึกได้
การจดบันทึก สามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ในทางบวกได้ คุณยังสามารถสนทนากับตัวเองขณะเขียนบันทึกประจำวันหรือไดอารี่นี้ นอกเหนือจากที่,
บันทึกประจำวัน เป็นวิธีการแสดงออกอย่างอิสระโดยไม่ถูกตัดสินจากผู้อื่น ดังนั้นนิสัยในการจดบันทึกจึงสามารถรักษาและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้
ผลประโยชน์ บันทึกประจำวัน
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล การจดบันทึกเป็นนิสัยที่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ได้
การจดบันทึก ทำหน้าที่ช่วยให้เข้าใจความคิดและอารมณ์ที่คุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่นิสัยนี้ส่งผลดีต่อการพัฒนาสุขภาพจิต ประโยชน์บางประการ
บันทึกประจำวัน สุขภาพจิต ได้แก่ :
- ช่วยให้มีความชัดเจนและมุ่งเน้นที่ช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงข้อพิพาทในความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ยกระดับอารมณ์และให้โอกาสในการพูดกับตัวเองในเชิงบวก
- จัดลำดับความสำคัญของความกลัว ปัญหา และความกังวลของคุณเหนือผู้อื่น
- ติดตามอาการผิดปกติทางจิตในแต่ละวันเพื่อให้คุณสามารถระบุตัวกระตุ้นและเรียนรู้ที่จะรักษาให้ดีขึ้น
- วางแผนและสร้างบันไดเพื่อฟื้นฟูจิตใจทุกวัน
- ให้พื้นที่และเวลาในการจดจ่อกับตัวเองและปัญหาในมือ
- ให้คุณปล่อยวางและปล่อยวางอดีต
- สร้างบทสนทนาเชิงบวกกับตัวเองและระบุความคิดเชิงลบ
- ให้มุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับความคิดและพฤติกรรมของคุณ
ผลประโยชน์
บันทึกประจำวัน ข้อมูลข้างต้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และส่งเสริมสุขภาพจิตและความยืดหยุ่นได้ เงื่อนไขนี้สามารถสร้างจิตใจที่แข็งแรงขึ้นและเพิ่มความกตัญญู [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีทำ บันทึกประจำวัน
ผลประโยชน์
บันทึกประจำวัน คุณจะรู้สึกได้เมื่อทำเป็นประจำทุกวัน
การจดบันทึก ไม่ซับซ้อน คุณสามารถเริ่มต้นโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. กำหนดวารสารที่คุณต้องการ
มีวารสารหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ กล่าวคือ:
- ไดอารี่ง่ายๆ
- วารสารความคิดลึก
- วารสารยามเช้า
- วารสารกตัญญูกตเวที
- วารสารหนึ่งประโยค
เลือกประเภทวารสารที่เหมาะสมและสะดวกต่อการใช้งานมากที่สุด คุณยังสามารถสร้างประเภทวารสารของคุณเองได้ ตราบใดที่คุณสะดวกที่จะใช้มัน
2. เขียนทุกวัน
แม้จะเป็นแค่ประโยคเดียวก็ลงมือทำ
บันทึกประจำวัน เป็นประจำทุกวัน กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ในการจดบันทึกประจำวัน เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- อย่าลืมเขียนวันที่ก่อนเริ่มเสมอ บันทึกประจำวัน. คุณสามารถย้อนเวลากลับไปทบทวนอดีตหรือรำลึกความหลังได้ ยังช่วยเตรียมจิตใจและจิตใจให้พร้อมก่อนเขียน
- คุณสามารถใช้ได้ จับเวลา เพื่อช่วยบังคับความคิดของคุณในระยะเวลาที่จำกัด 20 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสม เมื่อผ่านไป 20 นาที ให้หยุดเขียน
- เขียนสิ่งที่คุณต้องการตามอารมณ์ของคุณ เททุกอย่างที่อยู่ในใจและความรู้สึกของคุณ ไม่จำเป็นต้องคิดมากเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือเทคนิคการเขียน เพียงแค่ระบายสิ่งที่คุณรู้สึกได้ทันทีและที่นั่น
- หากคุณยังสับสนว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ขีดเขียนบันทึกเพื่อผ่อนคลายจิตใจก่อน
3. ทำบันทึกส่วนตัว
การจดบันทึก ควรเป็นความลับของคุณเองที่ไม่จำเป็นต้องเปิดเผยกับผู้อื่น สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกปลอดภัย ดังนั้นคุณจึงไม่จำกัดสิ่งที่คุณต้องการเขียน
4. อ่านรายการบันทึกประจำวันซ้ำ
เมื่อคุณเขียนเสร็จแล้ว ควรอ่านรายการบันทึกประจำวันของคุณซ้ำเพื่อช่วยประมวลผลความคิดและอารมณ์ของคุณ
การจดบันทึก เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นด้วยการแสดงความกลัว ความคิด และความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ นอกจากนี้การทำ
บันทึกประจำวัน เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นระเบียบในชีวิต ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้
บันทึกประจำวัน เป็นการผ่อนคลาย คุณสามารถเล่นเพลงโปรดพร้อมกับเครื่องดื่มแก้วโปรดเพื่อสร้างกิจกรรม
บันทึกประจำวัน เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขสำหรับคุณ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพจิต คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
