สตรีมีครรภ์บางคนกังวลเรื่องการทำ squats (
หมอบ ) ระหว่างออกกำลังกาย ในความเป็นจริง หากทำอย่างถูกต้อง การเคลื่อนไหวสามารถให้ประโยชน์หลายประการ วิธีนั่งยองๆ นั้นดีต่อสตรีมีครรภ์ แน่นอน ไม่ควรทำโดยประมาท สตรีมีครรภ์ควรระมัดระวังและค่อยๆ ทำ โดยเฉพาะถ้าคุณตั้งครรภ์อยู่แล้ว ท่านั่งยองๆ ที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ควรรู้สึกสบายตัวเมื่อทำเสร็จแล้ว อย่าปล่อยให้ตำแหน่งนี้เป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์
หมอบอย่างไรดีสำหรับสตรีมีครรภ์
การเคลื่อนไหวหมอบหรือ
หมอบ สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง นี่เป็นวิธีที่ดีในการนั่งยองๆ สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อความปลอดภัย:
1. หมอบโดยใช้น้ำหนักตัว (หมอบน้ำหนักตัว)
หมอบน้ำหนักตัว เป็นการย่อตัวเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวของตัวเอง ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจึงถือว่าออกกำลังกายนี้เหมาะสม แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่วิธีการหมอบที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ต้องถูกต้อง นี่คือท่านั่งยองที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน:
หมอบน้ำหนักตัว :
- ยืนในท่าที่พร้อมโดยเอามือวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- ลดร่างกายของคุณลงในท่าหมอบในขณะที่ยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านั่งยอง ๆ นั้นสบายและไม่บังคับ
- ตั้งหลังให้ตรงและให้ส้นเท้ารองรับน้ำหนักได้
- เข่าควรชิดกับนิ้วเท้าเวลานั่งยองๆ
- ดันก้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำหลาย ๆ
2. หมอบซูโม่ (ซูโม่หมอบ)
วิธีการหมอบที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาและก้น นอกจากนี้ ท่านั่งยอง ๆ นี้ยังมีประโยชน์ในการเปิดสะโพกอีกด้วย นี่คือวิธีการทำ
ซูโม่หมอบ :
- ยืนในท่าที่พร้อมแล้วกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- ให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกโดยวางมือไว้ที่สะโพก
- ลดร่างกายลงในท่าหมอบที่สบาย
- หลังของคุณควรจะตรงและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- แยกเท้าออกจากกันระหว่างการเคลื่อนไหวนี้
3. หมอบลงลึก (หมอบลึกถือ)
ท่านั่งยองๆ ของหญิงตั้งครรภ์ (แหล่งรูปภาพ: Healthline.com) ท่านั่งยองๆ นี้สามารถช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของสตรีมีครรภ์ได้ อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และอวัยวะอื่นๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงนั้นถือว่าดีสำหรับการรองรับแรงงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจอ่อนตัวลง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหลังคลอดได้ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง ท่าหมอบต่อไปนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์:
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นกางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ โดยให้นิ้วเท้าหันออก
- ย่อตัวลงหมอบให้ไกลที่สุด
- เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าและยึดกับผนังเพื่อรักษาสมดุล
- เวลานั่งยองๆ ให้ลองทำ Kegel ราวกับว่าคุณกำลังฉี่
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำท่าหมอบประมาณ 5 ครั้ง
4. หมอบกับลูกบอลออกกำลังกาย (หมอบกับลูกบอลออกกำลังกาย)
Squats กับลูกบอลออกกำลังกายดึงดูดกล้ามเนื้อแกนกลางของสตรีมีครรภ์ ทำท่าหมอบนี้ให้สบายที่สุดโดยไม่ต้องบังคับ ทำตามวิธีการหมอบที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
- ยืนหันหลังพิงกำแพง
- วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ด้านหลังและพิงกำแพง
- กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
- ลดลำตัวลงในท่าหมอบอย่างระมัดระวังขณะดึงสะดือเข้า
- ลูกฝึกซ้อมจะติดตามการเคลื่อนไหวของคุณ
- ยกร่างกายขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
5. หมอบโดยใช้ม้านั่ง (หมอบเก้าอี้)
การเคลื่อนไหวของหมอบสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้ม้านั่ง ท่าออกกำลังกายนี้ดีมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่สบายใจที่จะทำ
หมอบ ปกติ. นี่คือการเคลื่อนไหว
หมอบเก้าอี้ สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถลองทำที่บ้าน:
- ยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้ตัวแข็ง
- กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางมือบนสะโพก
- ลดลำตัวและปล่อยให้ก้นนั่งบนเก้าอี้ประมาณ 1-2 วินาที
- ยืนหลังด้วยการกดก้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการนั่งยองของสตรีมีครรภ์
ทำ squats กับผู้ฝึกสอนเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น นอกจาก squats ที่ดีต่อสตรีมีครรภ์แล้ว คุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนี้ด้วย
หมอบ หรือท่านั่งยองๆ โดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ หากทำถูกวิธี นี่คือประโยชน์บางประการของการนั่งยองสำหรับสตรีมีครรภ์:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ช่วยเปิดช่องและคลอดในเชิงกราน
- เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวสะโพก
- ปรับปรุงท่าทาง
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย
- อำนวยความสะดวกในกระบวนการเกิด
อันที่จริงการเคลื่อนไหวนี้ปลอดภัยที่จะทำในทุกไตรมาสของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามควรทำบ่อยขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 3 แม้ว่าการนั่งยองๆ ในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายจะยากกว่าเพราะแม่มีแรงกดที่ข้อต่อกระดูกสันหลังมากขึ้น เพื่อความปลอดภัย ควรมีคนดูแลเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ลองใช้การเคลื่อนไหวที่คุณรู้สึกสบายและปลอดภัยที่สุด หากระหว่างนั่งยองๆ รู้สึกเจ็บ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หายใจไม่อิ่ม หรือแม้แต่มีเลือดออก คุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาสูตินรีแพทย์ เพื่อหารือเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหมอบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
ท่านั่งยองๆ ของหญิงตั้งครรภ์ (แหล่งรูปภาพ: Healthline.com) ท่านั่งยองๆ นี้สามารถช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของสตรีมีครรภ์ได้ อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และอวัยวะอื่นๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงนั้นถือว่าดีสำหรับการรองรับแรงงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจอ่อนตัวลง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหลังคลอดได้ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง ท่าหมอบต่อไปนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์: 
ทำ squats กับผู้ฝึกสอนเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น นอกจาก squats ที่ดีต่อสตรีมีครรภ์แล้ว คุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหวนี้ด้วย หมอบ หรือท่านั่งยองๆ โดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ หากทำถูกวิธี นี่คือประโยชน์บางประการของการนั่งยองสำหรับสตรีมีครรภ์: 
