การเคลื่อนไหวใน Kundalini Yoga คืออะไร?
หากคุณไม่เคยเล่น Kundalini Yoga หรือ Yoga อย่างครบถ้วน คุณสามารถลองทำท่าพื้นฐานต่อไปนี้ได้1. ท่าดอกบัว
ท่าดอกบัวในกุณฑาลินีโยคะเป็นท่านั่งพื้นฐานโดยเปิดสะโพกให้กว้างที่สุด ลองเปิดต้นขาช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงหรืออึดอัด วิธีการทำท่าดอกบัวมีดังนี้- นั่งตัวตรงบนพื้น แต่ไม่แข็งทื่อเหยียดขา
- งอเข่าออกไปด้านนอก ชี้ขาเข้าหาตัวราวกับว่าคุณกำลังไขว่ห้าง
- วางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา จากนั้นวางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย
- หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ขณะทำท่าดอกบัว เว้นแต่ผู้สอนจะสั่งเป็นอย่างอื่น
- อย่าทำท่านี้หากคุณกำลังประสบปัญหาสะโพก
2. ท่างู
ท่างูเห่าเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นพลังงานกุณฑาลินีของคุณ วิธีทำมีดังนี้- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้เท้าชิดกันและหลังเท้ากดลงกับพื้น
- วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกขนานกัน
- หายใจเข้า ยกศีรษะและลำตัว จากนั้นกดร่างกายส่วนล่างลงกับพื้น
- เหยียดแขนขึ้น ยกหน้าอกและท้องขึ้น ลดไหล่ลง
- ถืองูเห่าในโยคะ Kundalini นี้เป็นเวลา 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ
- หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ท่ายิงธนู
ท่าธนูในกุณฑาลินีโยคะทำขึ้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพราะมันอธิบายตัวเองว่าเป็นนักรบ ในการทำท่านี้ ขั้นตอนที่คุณต้องทำมีดังนี้- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงและเท้าชิดกัน
- หมุนขาขวาออกไปด้านนอกประมาณ 45 องศา
- ก้าวขาขวากลับ เหยียดขาตรง งอเข่าซ้ายแต่อย่าให้เกินส้นเท้า
- ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ จากนั้นงอมือ กำหมัด แล้วชี้นิ้วโป้งขึ้น
- หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย งอศอกขวาพร้อมๆ กัน แล้วดึงหมัดขวาเข้าหารักแร้ขวา
- มองไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาที
- ทำอีกข้างโดยให้ขาซ้ายไปข้างหลังและงอแขนซ้าย จากนั้นค้างไว้อีก 2-3 นาทีขณะหายใจเข้าลึกๆ
เพื่อความปลอดภัย ก่อนอื่นให้ปรึกษาแพทย์และออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้สอนมืออาชีพ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการทำกุณฑาลินีโยคะ
เมื่อเครียดให้ลองทำ Kundalini Yoga เช่นเดียวกับโยคะโดยทั่วไป กุณฑาลินีโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจที่สงบ นี่คือประโยชน์ที่คุณสัมผัสได้จากการทำกุณฑาลินีโยคะ 
