ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีภาวะขาดแคลอรี นั่นคือพลังงานที่คุณรับจากอาหารนั้นน้อยกว่าพลังงานที่คุณใช้ไป เพื่อที่จะอยู่ในภาวะขาดแคลอรี คุณต้องลดปริมาณอาหารของคุณ มีรายงานว่าอาหารเสริมและอาหารบางชนิดช่วยระงับความหิว ซึ่งช่วยลดการบริโภคอาหารในแต่ละวัน อาหารเสริมและยาระงับความหิวมีตัวเลือกอะไรบ้าง?
อาหารเสริมและอาหารระงับความหิวช่วยให้ไดเอท
เพื่อช่วยให้บรรลุ เป้าหมายของร่างกาย สำหรับคุณ ตัวเลือกของอาหารเสริมและยาระงับความหิวเหล่านี้คุ้มค่าที่จะลอง: 1. Fenugreek หรือ Fenugreek
Fenugreek หรือ Fenugreek เป็นสมุนไพรที่มาจากตระกูลถั่ว เมล็ด Fenugreek ซึ่งแห้งและบดแล้วมีเส้นใยสูงถึง 45 เปอร์เซ็นต์ เส้นใยในเมล็ดฟีนูกรีกประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ Fenugreek สามารถระงับความหิวได้เพราะช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน - และช่วยชะลอการเทอาหารในกระเพาะอาหาร ผลกระทบเหล่านี้อาจทำให้ความหิวลดลงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น มีรายงานว่า Fenugreek ปลอดภัยสำหรับการบริโภคและมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง 2. กลูโคแมนแนน
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารในอาหารที่ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวโดยไม่ต้องสงสัย ไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่จะรวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักคือกลูโคแมนแนน กลูโคแมนแนนช่วยระงับความหิว ลดการรับประทานอาหาร และชะลอการเทอาหารในกระเพาะ การศึกษาในปี 2015 รายงานว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีกลูโคแมนแนน 3 กรัมและแคลเซียมคาร์บอเนต 300 มิลลิกรัมเป็นเวลา 2 เดือนช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้อย่างมาก การวิจัยดำเนินการโดยผู้ตอบแบบสอบถาม 83 คนที่จัดว่ามีน้ำหนักเกิน 3. สารสกัดจากชาเขียว
ชาเขียวเป็นที่นิยมอย่างมากในการมีสุขภาพที่ดีเนื่องจากมีคุณสมบัติ สารสกัดจากชาเขียวที่น่าสนใจยังมีศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เนื้อหาของชาเขียวที่มีบทบาทในการลดน้ำหนักคือคาเทชินและคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่กลายเป็นสารอาหารที่ช่วยระงับความหิว มีรายงานว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกัน catechins (โดยเฉพาะ epigallocatechin gallate หรือ EGCG) ในสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมันได้ การผสมผสานของคาเทชินและคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลองรับประทานอาหารของคุณ 4. 5-HTP
5-HTP หรือ 5-hydroxytryptophan เป็นสารประกอบในร่างกายที่มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม 5-HTP ในร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินได้ serotonin ที่เพิ่มขึ้นนั้นมีผลต่อสมองในการระงับความหิว ด้วยผลกระทบเหล่านี้, ยังเชื่อว่าอาหารเสริม 5-HTP จะมีประโยชน์ในอาหารลดน้ำหนัก. งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ กล่าวว่าผู้ตอบแบบสอบถามที่ใช้สูตร 5-HTP รายงานว่าความหิวลดลงอย่างมาก ความอิ่มแปล้เพิ่มขึ้น และการลดน้ำหนักภายใน 8 สัปดาห์ 5. กรดคอนจูเกตไลโนเลอิก
Conjugated linoleic acid (CLA) เป็นไขมันทรานส์ชนิดหนึ่งที่พบตามธรรมชาติในอาหารจากสัตว์ ที่น่าสนใจไม่เหมือนไขมันทรานส์ที่ผลิตในอุตสาหกรรม เพราะ CLA เป็นไขมันทรานส์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมีศักยภาพที่จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมทั้งเป็นสารอาหารที่ระงับความหิว CLA ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน บล็อกการผลิตไขมัน และกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกาย CLA ยังระงับความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม 6. Yerba mate
Yerba mate เป็นพืชจากอเมริกาใต้และเป็นที่รู้จักในด้านการเพิ่มพลังงานอันทรงพลัง คู่ Yerba ยังมีศักยภาพที่จะระงับความหิว - หลักฐานจากการศึกษาในสัตว์หลายตัว การศึกษาในหนูทดลองรายงานว่าการบริโภค yerba mate ในระยะยาวสามารถลดความอยากอาหาร การรับประทานอาหาร และน้ำหนักตัวโดยการเพิ่มสารประกอบที่เรียกว่า เปปไทด์คล้ายกลูคากอน 1 (GLP-1) และเลปติน GLP-1 เป็นสารประกอบที่มีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร ในขณะเดียวกัน เลปตินเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับความอิ่ม 7. กาแฟ
ใครจะคิดว่ากาแฟสามารถรวมอยู่ในอาหารได้เช่นกันเพราะสามารถเป็นเครื่องดื่มดับความหิวได้ กาแฟไม่หวานยังกล่าวกันว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพราะจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการสลายไขมัน จากการศึกษาในปี 2560 การดื่มกาแฟก่อนอาหารครึ่งถึงสี่ชั่วโมงอาจส่งผลต่อการถ่ายอุจจาระเหลวในกระเพาะอาหาร ฮอร์โมนความอยากอาหาร และความรู้สึกหิว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามระงับความหิวอาหารเสริม
อาหารเสริมและอาหารระงับความหิวข้างต้นมีแนวโน้มที่จะปลอดภัยสำหรับการบริโภค อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางตัวข้างต้นสามารถกระตุ้นผลข้างเคียงและความเสี่ยงต่อสุขภาพได้หากใช้อย่างไม่ระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น 5-HTP อาจทำให้เกิดกลุ่มอาการเซโรโทนินและผลข้างเคียง เช่น ปวดท้องและคลื่นไส้ เพื่อความปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์หากต้องการลองอาหารเสริมระงับความอยากอาหาร หรือหากต้องการรับประทานอาหารระงับความหิวเป็นประจำ แพทย์ยังสามารถให้ปริมาณและปริมาณที่แนะนำที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณ หมายเหตุจาก SehatQ
มีอาหารเสริมและยาระงับความหิวหลายตัวที่ต้องลอง เช่น เฟนูกรีก สารสกัดจากชาเขียว และกลูโคแมนแนน กาแฟยังสามารถบริโภคเป็นเครื่องดื่มเพื่อไม่ให้หิวได้ หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับอาหารระงับความหิว คุณสามารถ ถามหมอ ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ แอปพลิเคชัน SehatQ สามารถเข้าถึงได้ ดาวน์โหลด ฟรีที่ Appstore และ Playstore ให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้
