ท้องอืดเป็นปัญหาสำหรับคนนับล้าน นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่มั่นคงแล้ว ท้องอืดยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง คุณอาจติดอยู่กับผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมที่สัญญาว่าจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณต้องระวังเพราะอาหารเสริมหลายชนิดอาจเป็นอันตรายต่อคุณ แทนที่จะใช้อาหารเสริม ให้ลองทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักต่อไปนี้ที่บ้าน ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความอดทน แต่คุณจะสนุกกับกระบวนการนี้มากขึ้นอย่างแน่นอน
ตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่บ้าน
ไม่มีวิธีใดในทันที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อลดหน้าท้องที่ท้องอืดได้ที่บ้าน
1. ท่าเรือ
ท่าเรือท่าเรือ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือขั้นตอน
ท่าเรือ เป็นกีฬาเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
- นั่งบนเสื่อโยคะโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
- งอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นจนหน้าแข้งขนานกับพื้น
- กางแขนออกไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดขาให้ไกลที่สุด
- ค้างท่าไว้ 30 วินาทีขึ้นไป ควบคุมการหายใจของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งเพื่อให้แกนกลางและหน้าท้องส่วนบนของคุณมีส่วนร่วม
2. บิดรัสเซีย
บิดรัสเซีย การออกกำลังกายนี้อาจดูเรียบง่าย แต่คุณจะรู้สึกถึงช่องท้องส่วนบนของคุณหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยถือไว้ นี่คือขั้นตอน
บิดรัสเซีย:
- นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ต้นขาของคุณอยู่บนพื้นแล้วงอเข่า
- กระชับหน้าท้องของคุณและถือก้นของคุณกับพื้น จากนั้นเอนหลังจนกว่าคุณจะทำมุม 45 องศากับพื้น
- จับมือของคุณเหนือท้องของคุณโดยตรง (หรือจับน้ำหนัก) ค่อยๆ หันลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง โดยยกน้ำหนักขึ้นเหนือร่างกายด้านใดด้านหนึ่ง
- หันกลับไปอีกด้านหนึ่ง ไขว้ข้อเท้าของคุณหากคุณรู้สึกไม่สมดุล
- บิดตัวไปมาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ให้เท้าทำมุม 45 องศา
- พยายามทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็มก่อนที่จะหยุด
3. ไม้กระดานขึ้น
ไม้กระดานขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับสีช่องท้องส่วนบน ขั้นตอนสำหรับไม้กระดานขึ้นคือ:
- นั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า วางแขนของคุณให้ตรงโดยให้ฝ่ามือบนพื้น
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ จากนั้นลองนึกภาพสายที่ติดกับสะดือของคุณดึงคุณขึ้น
- ใช้ฝ่ามือดันท้องขึ้น ใช้ส้นสูงเพื่อช่วยดันตัวเองให้สูงขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด
4. ไม้กระดานข้าง
ไม้กระดานข้าง การออกกำลังกายหน้าท้องแบบขยายนี้มุ่งเป้าไปที่บริเวณหน้าท้องส่วนบน หากต้องการใช้ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
- นอนหงายมือข้างหนึ่งออก งอเข่าแล้ววางเท้าชิดกันทำมุม 45 องศา
- วางน้ำหนักไว้บนแขนที่วางบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างดันตัวเองให้อยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดานข้าง.
- ยกแขนที่ไม่อยู่บนพื้นและถือตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ค่อย ๆ กลับร่างกายไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อลดท้องอืดด้านบน เพื่อปรับปรุงคุณภาพสุขภาพและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้ใส่ใจกับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำ และเล่นกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งและเดิน
ท่าเรือท่าเรือ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นี่คือขั้นตอน ท่าเรือ เป็นกีฬาเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 
บิดรัสเซีย การออกกำลังกายนี้อาจดูเรียบง่าย แต่คุณจะรู้สึกถึงช่องท้องส่วนบนของคุณหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง เพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยถือไว้ นี่คือขั้นตอน บิดรัสเซีย: 
ไม้กระดานขึ้น แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการปรับสีช่องท้องส่วนบน ขั้นตอนสำหรับไม้กระดานขึ้นคือ: 
ไม้กระดานข้าง การออกกำลังกายหน้าท้องแบบขยายนี้มุ่งเป้าไปที่บริเวณหน้าท้องส่วนบน หากต้องการใช้ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ 
