ในช่วงเวลาของการระบาดใหญ่ของ Covid-19 นี้ คำว่า ระบบภูมิคุ้มกัน หรือ ระบบภูมิคุ้มกัน ดูเหมือนจะเป็นที่คุ้นเคยมากขึ้นในหมู่ประชาชน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร และเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง!
ภูมิคุ้มกันคืออะไร?
เซลล์เม็ดเลือดขาวมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ ระบบภูมิคุ้มกัน (ระบบภูมิคุ้มกัน) เป็นชุดของส่วนประกอบที่ประกอบด้วยเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และโปรตีนที่ทำงานร่วมกันเพื่อโจมตีจุลินทรีย์แปลกปลอมที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย จุลินทรีย์เหล่านี้หรือที่เรียกว่าเชื้อโรค ได้แก่ แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา สารพิษที่ผลิตโดยจุลินทรีย์ องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันคือเซลล์เม็ดเลือดขาว (เม็ดเลือดขาว) ประเภทของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ :
1. ฟาโกไซต์
Phagocytes มีบทบาทในการ "กิน" จุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย เปิดตัวจากหน้าสถาบันมะเร็งแห่งชาติ phagocytes ประกอบด้วย 3 ประเภท ได้แก่ นิวโทรฟิล monocytes และแมคโครฟาจ ฟาโกไซต์ชนิดหนึ่งคือนิวโทรฟิลมีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรีย นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์มักขอให้ตรวจนิวโทรฟิลโดยการตรวจเลือดเพื่อยืนยันการติดเชื้อแบคทีเรีย การติดเชื้อแบคทีเรียทำให้ระดับนิวโทรฟิลในร่างกายเกินขีดจำกัดปกติ ในขณะเดียวกัน คนอื่นๆ ได้รับมอบหมายให้ดูแลร่างกายให้ตอบสนองต่อการโจมตีได้ดี
2. ลิมโฟไซต์
โดยทั่วไป หน้าที่ของลิมโฟไซต์คือการจดจำและทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย ลิมโฟไซต์มีสองประเภท ได้แก่ บีลิมโฟไซต์และทีลิมโฟไซต์ บีลิมโฟไซต์จะก่อตัวขึ้นในไขสันหลัง ในขณะเดียวกัน T lymphocytes จะไปที่ต่อมไธมัสเพื่อการเจริญเติบโต บีลิมโฟไซต์มีหน้าที่ในการค้นหาและจดจำเชื้อโรค หลังจากนั้น T lymphocytes จะทำหน้าที่ทำลายสาเหตุของโรค [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร?
ไข้และอักเสบเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายกำลังต่อสู้กับโรคต่างๆ อยู่ ระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มทำงานเมื่อจุลินทรีย์จากต่างประเทศเข้าสู่ร่างกาย (เชื้อโรค) เชื้อโรคแปลกปลอมเหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกาย และร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นแอนติเจน เมื่อตรวจพบแอนติเจน บีลิมโฟไซต์จากไขสันหลังจะสร้างโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแอนติบอดี (อิมมูโนโกลบูลิน) แอนติบอดีเหล่านี้จะรับรู้และล็อคแอนติเจนของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ นอกจากนี้ T lymphocytes จากต่อมไทมัสจะทำงานเพื่อทำลายแอนติเจนที่เป็นอันตรายเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่ T lymphocytes (T cells) เรียกว่าเซลล์นักฆ่า นอกจากนี้ ทีเซลล์เหล่านี้ยังมีบทบาทในการส่งสัญญาณให้เซลล์อื่นๆ เช่น ฟาโกไซต์ทำงาน กล่าวคือเพื่อต่อสู้ การตอบสนองหลายอย่างของระบบภูมิคุ้มกันต่อโรค รวมถึงการอักเสบ ความเหนื่อยล้า และมีไข้ ความสามารถของชุดของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายจากโรคเรียกว่าภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อร่างกายสร้างแอนติบอดีต่อจุลินทรีย์บางชนิด แอนติบอดีเหล่านี้จะคงอยู่ในร่างกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ หากจุลินทรีย์ชนิดเดียวกันโจมตีร่างกายอีกครั้ง แอนติบอดีเหล่านี้ก็พร้อมที่จะต่อสู้กับมัน นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจมีภูมิต้านทานต่อโรคได้หากคุณเคยประสบกับโรคนี้ นั่นคือคุณไม่ได้ติดเชื้อสองครั้ง หรือถึงแม้จะติดเชื้อแล้วอาการก็อาจจะรุนแรงขึ้น มันคือการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่จดจำ "ศัตรู" ด้วยการสร้างแอนติบอดี้ กลไกนี้ยังเป็นแนวคิดพื้นฐานของวัคซีนป้องกันโรคอีกด้วย การฉีดวัคซีนหรือการสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายได้รับแอนติเจนโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการของโรค วัคซีนที่เข้าสู่ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายยังคงผลิตแอนติบอดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสกับไวรัสหรือสาเหตุของโรคโดยตรงก็ตาม ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจึงพร้อมที่จะปกป้องร่างกายจากโรคภัยต่างๆ ในอนาคต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีเพิ่มความอดทน
แม้ว่าจะมีบทบาทในการปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ แต่ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์จำเป็นต้องได้รับการบำรุงรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อให้สามารถทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้อง อาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อการโจมตีจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งก่อให้เกิดโรค ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มความอดทนที่คุณทำได้
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันตื่นตัว การนอนหลับที่มีคุณภาพมักจะเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วย ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่ การพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำให้คุณนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไปทุกคืน นอกจากนี้ เมื่อคุณป่วย คุณควรนอนให้มากขึ้นด้วย เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันมีสมาธิในการต่อสู้กับโรค
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
อาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีนจากพืชและสัตว์ วิตามิน และแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและสนับสนุนสุขภาพ ไม่เพียงเท่านั้น เพื่อรักษาและเพิ่มความทนทาน คุณไม่ควรพลาดองค์ประกอบทางโภชนาการหลายอย่าง สารอาหารบางอย่างที่มีความสำคัญต่อการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่:
- สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและป้องกันอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรค คุณสามารถรับได้จากผักและผลไม้
- ไฟเบอร์ สามารถช่วยการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
- วิตามินซี ที่ได้จากผักและผลไม้สามารถเสริมสร้างร่างกายและเร่ง
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น โอเมก้า 3 ซึ่งมาจากน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอน
- โปรไบโอติก ซึ่งมาจากอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต
3. จำกัดการบริโภคน้ำตาล
การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและมีน้ำหนักเกินได้ นี้สามารถนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วนซึ่งทำให้คุณอ่อนแอต่อโรค ด้วยเหตุนี้ การจำกัดการบริโภคน้ำตาลจึงสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบและช่วยลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นเบาถึงปานกลางสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดการอักเสบและช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันสร้างใหม่ได้อย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวัน
5. ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอ
ร่างกายต้องการดื่มเพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม สร้างนิสัยในการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
6.หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ความเครียดสามารถเพิ่มการอักเสบและทำให้การทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันไม่สมดุล ด้วยเหตุนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลจึงเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การทานอาหารเสริมหรือวิตามินเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน หากจำเป็น ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับอาหารเสริม การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจะดีขึ้นมากในการรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายในระยะยาว การสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีต้องใช้เวลา นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันและสม่ำเสมอเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณอยู่ ในช่วงการระบาดใหญ่ของ Covid-19 การรักษาและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา นอกเหนือไปจากการรักษาโปรโตคอลด้านสุขภาพและการทำวัคซีน ด้วยภูมิต้านทานที่ดี ร่างกายจะหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจุลินทรีย์อันตรายต่างๆ ที่ก่อให้เกิดโรค รวมถึงไวรัส SARS-Cov-2 ที่ทำให้เกิด COVID-19 หากคุณต้องการปรึกษาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันหรือคำแนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มความทนทาน คุณสามารถเยี่ยมชมร้าน SehatQ หรือปรึกษา
ออนไลน์ ใช้คุณสมบัติ
หมอแชท ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่
แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
เซลล์เม็ดเลือดขาวมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ ระบบภูมิคุ้มกัน (ระบบภูมิคุ้มกัน) เป็นชุดของส่วนประกอบที่ประกอบด้วยเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และโปรตีนที่ทำงานร่วมกันเพื่อโจมตีจุลินทรีย์แปลกปลอมที่ถือว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย จุลินทรีย์เหล่านี้หรือที่เรียกว่าเชื้อโรค ได้แก่ แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา สารพิษที่ผลิตโดยจุลินทรีย์ องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันคือเซลล์เม็ดเลือดขาว (เม็ดเลือดขาว) ประเภทของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ : 
ไข้และอักเสบเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายกำลังต่อสู้กับโรคต่างๆ อยู่ ระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มทำงานเมื่อจุลินทรีย์จากต่างประเทศเข้าสู่ร่างกาย (เชื้อโรค) เชื้อโรคแปลกปลอมเหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกาย และร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นแอนติเจน เมื่อตรวจพบแอนติเจน บีลิมโฟไซต์จากไขสันหลังจะสร้างโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแอนติบอดี (อิมมูโนโกลบูลิน) แอนติบอดีเหล่านี้จะรับรู้และล็อคแอนติเจนของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเหล่านี้ นอกจากนี้ T lymphocytes จากต่อมไทมัสจะทำงานเพื่อทำลายแอนติเจนที่เป็นอันตรายเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่ T lymphocytes (T cells) เรียกว่าเซลล์นักฆ่า นอกจากนี้ ทีเซลล์เหล่านี้ยังมีบทบาทในการส่งสัญญาณให้เซลล์อื่นๆ เช่น ฟาโกไซต์ทำงาน กล่าวคือเพื่อต่อสู้ การตอบสนองหลายอย่างของระบบภูมิคุ้มกันต่อโรค รวมถึงการอักเสบ ความเหนื่อยล้า และมีไข้ ความสามารถของชุดของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องร่างกายจากโรคเรียกว่าภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อร่างกายสร้างแอนติบอดีต่อจุลินทรีย์บางชนิด แอนติบอดีเหล่านี้จะคงอยู่ในร่างกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง ด้วยวิธีนี้ หากจุลินทรีย์ชนิดเดียวกันโจมตีร่างกายอีกครั้ง แอนติบอดีเหล่านี้ก็พร้อมที่จะต่อสู้กับมัน นั่นคือเหตุผลที่คุณอาจมีภูมิต้านทานต่อโรคได้หากคุณเคยประสบกับโรคนี้ นั่นคือคุณไม่ได้ติดเชื้อสองครั้ง หรือถึงแม้จะติดเชื้อแล้วอาการก็อาจจะรุนแรงขึ้น มันคือการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่จดจำ "ศัตรู" ด้วยการสร้างแอนติบอดี้ กลไกนี้ยังเป็นแนวคิดพื้นฐานของวัคซีนป้องกันโรคอีกด้วย การฉีดวัคซีนหรือการสร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายได้รับแอนติเจนโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการของโรค วัคซีนที่เข้าสู่ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายยังคงผลิตแอนติบอดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสกับไวรัสหรือสาเหตุของโรคโดยตรงก็ตาม ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจึงพร้อมที่จะปกป้องร่างกายจากโรคภัยต่างๆ ในอนาคต [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันตื่นตัว การนอนหลับที่มีคุณภาพมักจะเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วย ซึ่งรวมถึงไข้หวัดใหญ่ การพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำให้คุณนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไปทุกคืน นอกจากนี้ เมื่อคุณป่วย คุณควรนอนให้มากขึ้นด้วย เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันมีสมาธิในการต่อสู้กับโรค 
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นเบาถึงปานกลางสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดการอักเสบและช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันสร้างใหม่ได้อย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวัน 
