ความเครียดคืออะไร? รู้จักอาการและวิธีกำจัดมัน

ทุกคนสามารถรู้สึกได้ถึงความเครียด นี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา คุณสามารถสังเกตเห็นอาการเครียดเมื่อคุณเหนื่อยหรือยุ่งกับการทำงาน จัดการเรื่องการเงิน หรือสั่งสอนลูกของคุณ ความเครียดเกิดขึ้นได้ทุกที่ ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความเครียดคือการรู้อาการ อย่างไรก็ตาม การรู้อาการของความเครียดอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่คุณคิด มีบางคนที่สามารถยอมรับความเครียดที่กำลังประสบอยู่ บางคนไม่ทราบว่าพวกเขากำลังประสบกับความเครียด

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียด คือ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายเมื่อสัมผัสได้ถึงอันตราย ความเครียด คือ ปฏิกิริยาของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่อันตราย หรือสิ่งที่เป็นจริงและรู้สึกได้ ในสภาวะที่ถูกคุกคาม ปฏิกิริยาเคมีในร่างกายของคุณทำให้คุณดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้บางสิ่งเกิดขึ้น ปฏิกิริยานี้รู้จักกันดีในนาม 'สู้หรือหนี' หรือตอบสนองต่อความเครียด ในระหว่างการตอบสนองนี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การหายใจเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถกระตุ้นความเครียดได้ และไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับความเครียดจะมีสาเหตุเดียวกัน เพราะการตอบสนองของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้คุณหดหู่ได้ ไม่จำเป็นต้องทำให้คนอื่นรู้สึกเครียด และในทางกลับกัน

อาการเครียดที่ต้องรับรู้

สมาธิลำบากเป็นหนึ่งในอาการของความเครียด อาการของความเครียดสามารถโจมตีได้จากทุกด้านของชีวิต ไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูเจ้าอารมณ์หรือมีความคิดมากมาย ความเครียดยังส่งผลต่อด้านต่างๆ เช่น อารมณ์ พฤติกรรม ทักษะการคิด และสุขภาพร่างกาย นี่คืออาการของความเครียดที่คุณอาจรู้สึกอย่างมีสติหรือไม่

1. อาการเครียดจากด้านอารมณ์

• กระสับกระส่าย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย
• รู้สึกท่วมท้น ควบคุมตัวเองยาก
• ทำใจให้สงบได้ยาก
• รู้สึกเหงา ไร้ค่า และหดหู่
• ปิดกั้นตัวเอง

2. อาการเครียดจากด้านการรับรู้

• ลืมง่าย
• ไม่มีสมาธิ
• กังวลมากไปทุกเรื่อง
• ตัดสินความดีความชั่วของสิ่งหรือเหตุการณ์ไม่ถูกต้องไม่ได้
• มักคิดแง่ลบ
• กังวลหรือเครียดอยู่เสมอ

อ่านเพิ่มเติม: รู้จักยิ้มซึมเศร้า เมื่อคนโรคจิตดูมีความสุข

3. อาการที่เกิดจากความเครียดทางร่างกาย

• ไม่ตื่นเต้น
• ปวดศีรษะ
• ปวดท้องรวมทั้งท้องเสีย ท้องผูก และคลื่นไส้
• ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อย
• เจ็บหน้าอกและหัวใจเต้นเร็ว
• นอนไม่หลับ
• หวัดบ่อย
• ความต้องการทางเพศลดลง
• ใจสั่น หูอื้อ
• เหงื่อออกมือและเท้า
• ปากแห้ง
• กัดฟัน

4. อาการเครียดที่ส่งผลต่อพฤติกรรม

• ความอยากอาหารเปลี่ยนไป กินน้อยไปหรือกินมากเกินไป
• การผัดวันประกันพรุ่งและหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือยาเสพติดเพิ่มขึ้น
• แสดงพฤติกรรมประหม่า เช่น กัดเล็บ กระสับกระส่าย กระสับกระส่ายมาก
• นอนมากเกินไปหรือไม่นอนเลย
• เก็บให้ห่างจากคนที่อยู่ใกล้ที่สุด

คุณไม่จำเป็นต้องประสบกับอาการข้างต้นทั้งหมดจึงจะเรียกว่าเป็นคนที่กำลังประสบกับความเครียดได้ ทุกคนจะมีอาการเครียดต่างกันไป และแม้ในบางคนอาการจะไม่ชัดเจน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

วิธีขจัดความเครียดสะสม

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเครียด เช่น

1. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียด เพราะด้วยการออกกำลังกาย สมองจะถูกกระตุ้นให้ผลิตเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและไปกดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด

2. ใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

การสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุด เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง สามารถช่วยให้คุณพ้นจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก รวมถึงความเครียดที่สะสม ไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกความรู้สึกเป็นเจ้าของหรือรู้สึกโดดเดี่ยว อันที่จริง การรวมตัวกับคนที่คุณรักถือเป็นการทำให้สมองหลั่งออกซิโทซินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ลดความเครียดตามธรรมชาติ จากการวิจัยพบว่าทั้งชายและหญิงที่ไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมมากนักมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

3. ลดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่อยู่ในกลุ่มสารกระตุ้น ดังนั้น หากบริโภคมากเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกประหม่าและวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้สามารถกระตุ้นความเครียดได้ ดังนั้น ลดการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณ อ่านเพิ่มเติม: 9 อันตรายของคาเฟอีนหากบริโภคมากเกินไป

4. ฟังเพลงผ่อนคลาย

การฟังเพลงที่สงบเงียบด้วยจังหวะที่ช้าและผ่อนคลายได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตและการผลิตฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย คุณสามารถเลือกระหว่างดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีที่มีเสียงของธรรมชาติ เช่น เสียงฝน เสียงนกร้อง หรือเสียงน้ำไหล

5. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ จะช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้ เพราะการฝึกหายใจนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและช้าลง ดังนั้น คุณจะรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น

6. จุดเทียนอโรมาเทอราพี

สูดกลิ่นหอมของเทียนอโรมาเทอราพีพร้อมกับน้ำมันหอมระเหยเช่น ลาเวนเดอร์ กุหลาบไม้จันทน์,ดอกคาโมไมล์สามารถให้ความรู้สึกสงบ ขั้นตอนนี้เชื่อว่าจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

7. เขียนไดอารี่

การเขียนไดอารี่หรือบันทึกประจำวันเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของคุณสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ การเขียนทำให้คุณมองเห็นสิ่งดีๆ อีกครั้งที่คุณรู้สึกในวันนี้และผ่านไปได้ การรู้ว่ายังมีสิ่งดีๆ ให้ได้รับประสบการณ์สามารถช่วยให้เรารู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นเพื่อลดระดับความเครียด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หลังจากเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและอาการต่างๆ ของความเครียดแล้ว เราหวังว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้นและแสวงหาการรักษาทันทีหากจำเป็น การรักษาสุขภาพจิตมีความสำคัญเท่ากับการรักษาสุขภาพกาย ดังนั้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและอาการต่างๆ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .