ผลไม้เป็นการบริโภคที่สำคัญที่ไม่ควรลืมในระหว่างตั้งครรภ์ ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์คือส้ม ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและหวานนี้มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ ดังนั้นให้พิจารณาถึงประโยชน์ต่างๆ ของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์ด้านล่าง
9 ประโยชน์ของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ควรมองข้าม
สาเหตุหนึ่งที่สตรีมีครรภ์ควรบริโภคส้มเป็นประจำคือปริมาณกรดโฟลิก หญิงตั้งครรภ์ต้องการสารอาหารนี้เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ สำหรับบรรดาผู้ที่สงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรดดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
1.เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ของผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ควรมองข้ามคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพราะผลไม้รสเปรี้ยวนี้มีวิตามินซีที่สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแม่และลูกในครรภ์ได้ การบริโภคส้มระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยลดความเสี่ยงของการแพ้ได้อีกด้วย นอกจากนี้ เชื่อกันว่าผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้จะช่วยในการพัฒนาหลอดเลือด กระดูก เนื้อเยื่อของร่างกาย และกระดูกอ่อนของทารกในครรภ์
2. รองรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคส้มระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ได้? ประโยชน์ของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นมาจากเนื้อหาของวิตามิน B6 และกรดโฟลิก นอกจากนี้ ส่วนผสมต่างๆ ในผลไม้รสเปรี้ยวยังสามารถป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติในสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์ได้ กรดโฟลิกที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวยังสามารถสนับสนุนการสร้างเซลล์เม็ดเลือด กระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ และบำรุงรก อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังเพราะการบริโภคกรดโฟลิกมากเกินไปอาจทำให้ทารกเกิดมามีน้ำหนักเกินได้ American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) แนะนำให้สตรีมีครรภ์บริโภคกรดโฟลิกอย่างน้อย 600 ไมโครกรัมต่อวัน
3.ป้องกันอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นหนึ่งในอาการของการตั้งครรภ์ที่มักเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถกินผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีเส้นใย (ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ) รวมทั้งเซลลูโลสซึ่งสามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อป้องกันปัญหาท้องผูก ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย
4. ควบคุมความดันโลหิต
การบริโภคผลไม้เช่นมะนาวเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ ปริมาณโพแทสเซียมในผลไม้นี้สามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตในหญิงตั้งครรภ์และบรรเทาความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
5. ให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย
การให้น้ำแก่ร่างกายเป็นข้อดีที่สำคัญของส้มที่หญิงตั้งครรภ์ควรรู้ เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก นอกจากนี้ ผลไม้รสเปรี้ยวยังมีโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายได้
6. รักษาสุขภาพผิว
ประโยชน์ที่เป็นไปได้อีกประการของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์คือการบำรุงผิวระหว่างตั้งครรภ์ ประโยชน์นี้มาจากสารต้านอนุมูลอิสระในส้ม นอกจากนี้ เชื่อกันว่าส้มช่วยรักษาความกระชับและความชุ่มชื้นของผิวซึ่งช่วยป้องกันสิวได้
7. ป้องกันโรคโลหิตจาง
โรคโลหิตจางเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำ โรคนี้สามารถแทรกแซงความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดแดงในการกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ภาวะโลหิตจางมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก แม้ว่าส้มจะไม่ได้เป็นแหล่งของธาตุเหล็กสูง แต่ก็มีวิตามินซีและกรดซิตริกซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากระบบย่อยอาหาร เมื่อคุณกินส้มพร้อมกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก สามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้
8. รักษาสุขภาพหัวใจ
การรักษาสุขภาพหัวใจเป็นหนึ่งในประโยชน์ของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะส้มมีสารฟลาโวนอยด์ที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ การศึกษาที่เผยแพร่ใน
The American Journal of Clinical Nutrition การบริโภคน้ำส้มเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถช่วยให้เลือดบางลงและลดความดันโลหิตได้อย่างมาก นอกจากนี้ ปริมาณไฟเบอร์ในส้มยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย
9. ป้องกันการปรากฏตัวของนิ่วในไต
ประโยชน์ที่เป็นไปได้อีกประการของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์คือการช่วยป้องกันนิ่วในไต เชื่อกันว่าปริมาณกรดซิตริกในส้มช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต แพทย์มักจะให้ยาโพแทสเซียมซิเตรตสำหรับผู้ป่วยโรคนิ่วในไต อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาใน
วารสารระบบทางเดินปัสสาวะซิเตรตที่ส้มมีผลเช่นเดียวกับยาเหล่านี้
ผลข้างเคียงของส้มสำหรับหญิงตั้งครรภ์หากบริโภคมากเกินไป
แม้ว่าผลส้มจะมีประโยชน์ แต่การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อสตรีมีครรภ์ได้หลายประเภท ได้แก่:
- ปริมาณกรดซิตริกในส้มอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอและเคลือบฟันได้หากบริโภคมากเกินไป
- ปริมาณเส้นใยของส้มอาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้หากบริโภคมากเกินไป
- เนื่องจากส้มมีกรด การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องในสตรีมีครรภ์ที่เป็นทุกข์ได้ โรคกรดไหลย้อน (โรคกรดไหลย้อน).
- วิตามินซีที่มากเกินไปในร่างกายเชื่อว่าจะทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด
สตรีมีครรภ์แนะนำให้บริโภควิตามินซี 85 มิลลิกรัมต่อวัน ระดับเหล่านี้สามารถรับได้โดยการบริโภคส้มสามผลเท่านั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ประโยชน์ของส้มสำหรับสตรีมีครรภ์มีหลากหลายและสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ ดังนั้นควรพยายามกินส้มและผลไม้อื่นๆ เป็นประจำ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที
