อัษฎางคโยคะมาจากภาษาสันสกฤตคำว่า อัษฎางค ซึ่งหมายถึง 'แปดแขน' และตั้งอยู่บนหลักการ 8 ประการ ได้แก่ สมาธิ ท่าทาง วินัยทางศีลธรรม การควบคุมลมหายใจ การควบคุมตนเอง การทำสมาธิ การระงับประสาทสัมผัส และความปีติยินดี อัษฎางคโยคะมีคลาสสองประเภทคือ นำคลาส หรือชั้นเรียนที่นำโดยครูและชั้นเรียนมัยซอร์ ชั้นเรียนที่นำโดยครูมักจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่า เพราะมีครู/ผู้สอนที่คอยแนะนำพวกเขาตั้งแต่ท่าทางไปจนถึงการหายใจ ในขณะที่คลาส Mysore มีความเป็นอิสระมากกว่า ซึ่งมักจะฝึกโดยผู้ที่คุ้นเคยกับโยคะนี้อยู่แล้ว ในชั้นเรียนนี้ ผู้คนทำการเคลื่อนไหวตามลำดับการท่องจำ
อัษฎางคโยคะท่า
สำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือท่าโยคะอัษฎางคที่น่าสนใจสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ 1. ตาดาสนะหรือ ท่าภูเขา
การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวเริ่มต้นในโยคะ การเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายจะจัดวางอย่างเหมาะสมในแต่ละการเคลื่อนไหว เมื่อต้องการทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้วางตัวในท่าตั้งตรง ดันหน้าอกไปข้างหน้า และนำไหล่ของคุณกลับมา จากนั้นจัดเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น และน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า 2. อาทธะ อุตตะนาสนะ หรือ ครึ่งไปข้างหน้าโค้ง
หลังจากที่คุณทำ tadasana การเคลื่อนไหวต่อไปคือ ardha uttanasana ในท่าทาดาสนะ ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกพร้อมกับลดมือลงไปที่หน้าเท้า จากนั้นหายใจเข้าขณะยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยแล้วดึงไหล่ให้หลังตรงเหมือนโต๊ะ ๓. อัษฎางค นามาสคารา หรือ เข่า หน้าอก และคาง
หลังจากอัฏฐะอุตตนาสนะแล้ว ให้ดึงเท้าไปข้างหลังทีละข้างโดยให้มือทั้งสองข้างประคองหน้าขนานกับไหล่ให้เป็นท่าไม้กระดาน จากนั้นคุกเข่าลงบนเสื่อโดยงอนิ้วเท้าลง จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอก ลดหน้าอกและคางลงกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณไม่ได้วางอยู่บนเสื่อ 4. ภุจังคสนะหรือ ท่างู
การเคลื่อนไหวของโยคะนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลังได้ จากตำแหน่งไม้กระดาน ให้ลดหน้าอกและลำตัวลง จากนั้นเหยียดนิ้วเท้าให้ตรงเพื่อพักบนหลังเท้า จากนั้นยกหน้าอกขึ้นโดยให้หลังงอเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ น้ำหนักของคุณวางอยู่บนมือ ต้นขา และหลังเท้าของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณเก็บไหล่ของคุณในการเคลื่อนไหวนี้ 5. สุนัขหันหน้าลง
หลังจาก ท่างูให้ดึงร่างกายของคุณไปทางด้านหลังหรือไปทางเท้าโดยที่ฝ่ามือและเท้าของคุณยังคงเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปของ A ในตำแหน่งนี้ ให้วางน้ำหนักของคุณไว้บนเท้าของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ประโยชน์ของอัษฎางคโยคะ
มีประโยชน์หลายประการที่คุณจะได้รับจากอัษฎางคโยคะ ตั้งแต่ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจนถึงสุขภาพจิต ประโยชน์ของอัษฎางคโยคะสำหรับสุขภาพจิต ได้แก่ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง ความเป็นอิสระ ช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และเพิ่มพลังสมอง โดยรวมแล้ว โยคะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วยผลการผ่อนคลาย การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เล่นโยคะเป็นเวลา 3 เดือน พบว่าระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายลดลง การศึกษาอื่นยังเปิดเผยว่าการทำโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือนสามารถลดระดับความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรควิตกกังวลได้ นอกจากการให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแล้ว อัษฎางคโยคะยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งและการล้างพิษในร่างกาย โดยรวมแล้ว การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้มีศักยภาพในการลดการอักเสบในร่างกายและช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากการอักเสบ นอกจากนี้ โยคะยังถือว่าสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากโรคข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่น อัษฎางคโยคะยังใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่เชื่อว่าจะช่วยให้มีสมาธิกับจิตใจและควบคุมการไหลของลมหายใจผ่านร่างกาย หากคุณสนใจที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรลองหาครูฝึกหรือเรียนโยคะ เป้าหมายคือเพื่อให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและส่วนใดของร่างกายที่ต้องการความสนใจในขณะที่ลดการบาดเจ็บ
