การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย การเผาผลาญมีบทบาทในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่ใช้ในกิจกรรมต่างๆ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าทุกคนมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกัน บางคนมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนอื่น
การทำงานของเมตาบอลิซึมในร่างกายคืออะไร?
เมแทบอลิซึมมีหน้าที่ในการเผาผลาญแคลอรีจากอาหารและเครื่องดื่มที่เข้าสู่ร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน กระบวนการนี้ทำงานในเซลล์ของร่างกายมนุษย์ เพื่อให้แคลอรีที่มาจากอาหารผลิตพลังงาน สารอาหารในนั้นจะต้องถูกย่อยสลายเพื่อให้ร่างกายดูดซึม ตัวอย่างเช่น โปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโน และคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคส กระบวนการสลายสารอาหารเหล่านี้ยังรวมอยู่ในกระบวนการเมตาบอลิซึมและแน่นอนว่าต้องใช้พลังงาน พลังงานที่ผลิตจากสารอาหารจะนำไปใช้ทำหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย เช่น การหายใจ ควบคุมการไหลเวียนโลหิต สร้างฮอร์โมน สมานแผล และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย วิธีเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้ช้าลง
คนที่มีอัตราการเผาผลาญสูงมักจะง่ายและเผาผลาญแคลอรีในร่างกายมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายยิ่งสูง ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และไม่ทำให้เกิดการสะสมของแคลอรีในรูปของไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มการเผาผลาญของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ไม่ต้องกังวลหากคุณรู้สึกว่าระบบเผาผลาญทำงานช้า ยังคงมีหลายวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นไปอย่างเหมาะสม ดังนี้: 1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลย กระบวนการนี้รู้จักกันดีในชื่อ พักผ่อนการเผาผลาญ. คนที่มีร่างกายครอบงำกล้ามเนื้อจะมีกระบวนการ พักผ่อนการเผาผลาญ สูงขึ้น เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อทุกปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้อย่างน้อย 4.5-7 แคลอรีต่อวัน ในทางตรงกันข้าม ไขมันแต่ละปอนด์เผาผลาญได้เพียง 2 แคลอรีต่อวัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้สูงสุดเมื่อคุณฝึกร่างกาย 2. เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย
การเข้าชั้นเรียนแอโรบิกเป็นประจำไม่สามารถสร้างได้จริง ๆ นับประสาสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้โดยการเพิ่มความถี่และความเข้มข้น ดังนั้น เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุด ลองเข้าชั้นเรียนที่เข้มข้นขึ้นและเพิ่มตารางการออกกำลังกายสำหรับ วิ่งออกกำลังกาย.3. เพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย
น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญแคลอรี คนที่ขาดน้ำมีแนวโน้มที่จะลดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเขา การบริโภคน้ำ 0.5 ลิตรเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายชั่วคราว 10-30% การดื่มน้ำเย็นยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย เพราะร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อช่วยให้น้ำที่ไหลเข้าเท่ากับอุณหภูมิของร่างกายในขณะนั้น 4. การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง
ส่วนผสมบางอย่างในเครื่องดื่มชูกำลังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ เครื่องดื่มชูกำลังมักจะมีคาเฟอีน ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ นอกจากนี้เนื้อหาของทอรีนและกรดอะมิโนยังมีบทบาทสำคัญในการเร่งการเผาผลาญและสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน แต่อย่าลืมว่าผลข้างเคียงของการบริโภคเครื่องดื่มให้พลังงานมากเกินไป เช่น ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และปัญหาการนอนหลับสำหรับบางคน 5. เลือกขนมเพื่อสุขภาพ
คุณรู้หรือไม่ว่าการกินของว่างสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกายได้? นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องลดการกินส่วนใหญ่และแทนที่ด้วยของว่างเบา ๆ ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ กระบวนการเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมตลอดเวลา 6.กินเผ็ด
อาหารรสเผ็ดประกอบด้วยสารเคมีจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญให้เหมาะสมที่สุด ผลกระทบที่เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว กล่าวคือ เมื่อคุณทานอาหารรสเผ็ด แต่ถ้าคุณทานอาหารรสเผ็ดบ่อยๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์มากขึ้น ตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป 7. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากการบริโภคโปรตีนที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยอาหารที่มีไขมันและอุดมไปด้วยโปรตีน เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น แหล่งโปรตีนที่แนะนำ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไก่งวง ปลา หรือถั่ว ปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบเพื่อช่วยในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย 8. ดื่มกาแฟดำ
หากคุณเป็นคอกาแฟ รับรองว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับพลังที่มอบให้ในแต่ละจิบอย่างแน่นอน เหตุผลก็คือการดื่มกาแฟดำโดยไม่ใส่น้ำตาลสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความอดทนระหว่างการออกกำลังกาย 9. ดื่มชาเขียว
เครื่องดื่มชาเขียวมีประโยชน์ร่วมกันของคาเฟอีนและคาเทชิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียว 2-4 ถ้วยสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 17% โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสมดุลกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น 10. หลีกเลี่ยงคอาหารผื่น
แครชไดเอท (อาหารที่จำกัดปริมาณแคลอรี่: 1200 แคลอรี่ในผู้หญิงและ 1800 ในผู้ชายต่อวัน) อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร แม้ว่าอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การบริโภคสารอาหารและสารอาหารที่ร่างกายต้องการนั้นต้องเสียสละ นอกจากนี้ โปรแกรมควบคุมอาหารเช่นนี้ยังช่วยลดมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง วิธีเพิ่มการเผาผลาญข้างต้นสามารถเป็นแรงจูงใจของคุณในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำสม่ำเสมอ สำเร็จตามเป้าหมายทันที ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ
