สุขภาพ

6 อาหารรักษากระดูกพรุนจากโรคกระดูกพรุน

กระดูกเป็นอวัยวะที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ นอกเหนือจากการเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการสร้างร่างกาย การปกป้องอวัยวะสำคัญ ระบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์ กระดูกยังมีบทบาทในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดและช่วยการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสเฟต อาหารที่คุณกินช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงและเสริมสร้างกระดูก ที่จริงแล้วไม่มีอาหารใดที่สามารถบริโภคเพื่อรักษาภาวะกระดูกพรุนได้ อย่างไรก็ตาม รายการอาหารต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกเพื่อไม่ให้โรคกระดูกพรุนแย่ลง

อาหารที่ช่วยรักษาอาการกระดูกพรุนได้

นมเป็นเครื่องดื่มเสริมสร้างกระดูกที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม โรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียกระดูกเป็นโรคของกระดูกที่ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ส่งผลให้กระดูกเปราะและเป็นรูพรุน แม้ว่าผู้สูงอายุมักจะมีประสบการณ์ แต่การสูญเสียกระดูกอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อสะสมในวัยชรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำหลายวิธีในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเพื่อให้กระดูกยังคงแข็งแรงในวัยชรา หลายคนหลีกเลี่ยงการรักษาพยาบาลและเลือกวิธีทางธรรมชาติ เช่น การมองหาอาหารเพื่อรักษาภาวะกระดูกพรุน น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาโรคกระดูกพรุนทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดต่อไปนี้สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูก ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกไม่ให้แย่ลง ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของกระดูก เพื่อป้องกันและช่วยในกระบวนการรักษาโรคกระดูกพรุน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

1. ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์ของพวกเขา

แน่นอนคุณรู้อยู่แล้วว่านมเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เสริมสร้างกระดูกเพราะมีแคลเซียมและวิตามินดี นอกจากนมแล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นอาหารที่ดีในการช่วยรักษาภาวะกระดูกพรุน ผลิตภัณฑ์จากนมและอนุพันธ์ของพวกมัน เช่น โยเกิร์ตและชีส เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดี ซึ่งจำเป็นต่อกระดูก นมประเภทต่างๆ รวมทั้งนมที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมันสามารถเป็นเครื่องดื่มเสริมสร้างกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แคลเซียมเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก ต่อมากระดูกจะควบคุมระดับแคลเซียมในเลือดที่กล้ามเนื้อและเส้นประสาทต้องการ รายงานจากเว็บไซต์ MedlinePlus ระบุว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้จึงต้องได้รับผ่านอาหารหรืออาหารเสริม ซึ่งแตกต่างจากวิตามินดีที่ร่างกายสามารถผลิตได้จริงโดยอาศัยแสงแดด วิตามินดีจะทำงานร่วมกับร่างกายเพื่อเพิ่มแคลเซียมและรักษาสุขภาพกระดูก

2. ปลา เนื้อสัตว์ และอาหารที่มีโปรตีนสูง

อาหารเสริมสร้างกระดูกอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาการสูญเสียมวลกระดูกจากการที่อาการแย่ลงคืออาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยให้กระดูกพัฒนาอย่างเหมาะสมและป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยชรา อาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อเสริมสร้างกระดูกพรุน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไก่ไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่ว และเมล็ดพืช ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน ยังมีวิตามินดีซึ่งดีต่อกระดูก อย่าลืมว่าปลากะตักและปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอนกระป๋องยังมีกระดูกอ่อนที่สามารถบริโภคได้จึงมีปริมาณแคลเซียมค่อนข้างสูง อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารกระป๋อง อาหารกระป๋องมักจะมีเกลือสูง (โซเดียม/โซเดียม) นี้อาจมีผลกระทบต่อความดันโลหิตของคุณ ดูฉลากอาหารก่อนซื้ออาหารกระป๋อง

3. ผลไม้

ส้มเป็นผลไม้เสริมสร้างกระดูกที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ไม่เพียงแต่แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ยังช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุนอีกด้วย ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุสูง วิตามินเค วิตามินเอ (แคโรทีนอยด์) วิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมล้วนมีส่วนช่วยในการสร้างแร่ธาตุในกระดูกและรักษาความหนาแน่นของกระดูก ผลไม้บางอย่างเพื่อเสริมสร้างกระดูกที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ :
  • มะม่วง
  • มะละกอ
  • แอปริคอตหรือพลัม
  • ส้ม
  • กล้วย
  • สตรอเบอร์รี่
  • สัปปะรด

4. ผัก

เช่นเดียวกับผลไม้ ผักยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ร่างกายต้องการและสามารถช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกได้ ผักบางชนิดที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่
  • ปลอกคอสีเขียว (ผักกะหล่ำปลี)
  • หัวไชเท้าสีเขียว
  • ผักโขม
  • กะหล่ำปลี
  • ใบแดนดิไลออน
  • มัสตาร์ด
  • บร็อคโคลี

5. น้ำมันมะกอกและน้ำมันปลา

หนึ่งในอาหารที่ใช้รักษากระดูกพรุนในขณะที่รักษาสุขภาพโดยรวมคือ มะกอก น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงและรักษาสุขภาพของกระดูกได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ระบุว่าน้ำมันมะกอกและผลไม้มีโพลีฟีนอลที่สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (เนื่องจากอนุมูลอิสระ) และการอักเสบในกระดูก นี่เป็นการพิสูจน์ว่ามะกอกสามารถเป็นหนึ่งในส่วนผสมของอาหารหรืออาหารเสริมที่สามารถบริโภคได้เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกที่มีรูพรุน ในขณะเดียวกัน น้ำมันปลาก็มีโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพ รวมทั้งสุขภาพกระดูกด้วย

6. อาหารและเครื่องดื่มบรรจุเสริม

อาหารและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อบางชนิดได้รับการเสริมอาหารเพื่อเสริมคุณค่าทางโภชนาการ เช่น วิตามินดีและแคลเซียม ซึ่งหมายความว่าอาหารและเครื่องดื่มที่บรรจุหีบห่อได้เพิ่มวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก อาหารเสริมบางชนิดที่สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูก ได้แก่ ซีเรียล ขนมปัง และอาหารเช้าอื่นๆ อาหารและเครื่องดื่มเสริมนี้สามารถเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีทางเลือกเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

อาหารที่ทำให้กระดูกเสื่อม

น้ำอัดลมอาจทำให้กระดูกสูญเสียได้ สาเหตุของโรคกระดูกพรุน ได้แก่ การขาดวิตามินดี การขาดแคลเซียม ความผิดปกติของฮอร์โมน ไปจนถึงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้รวมถึงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้การสูญเสียกระดูกรุนแรงขึ้น อาหารบางชนิดอาจทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น อาจทำให้กระดูกเปราะและมีความหนาแน่นน้อยลง นี่คืออาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่อาจทำให้สูญเสียมวลกระดูกที่คุณควรหลีกเลี่ยง

  • แอลกอฮอล์
  • คาเฟอีน
  • น้ำอัดลม หรือน้ำอัดลม
  • อาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง หรืออาหารที่เค็มเกินไป
  • อาหารที่มีออกซาเลตสูง เช่น ผักโขม ผักชนิดหนึ่ง ถั่วบางชนิด อาจรบกวนการดูดซึมแคลเซียม
อาหารที่มีรสเค็มเกินไป (หรือมีปริมาณเกลือสูง) อาจทำให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น นี่อาจเป็นสาเหตุของการสูญเสียกระดูกก่อนวัยอันควร อาหารบางชนิดที่อาจไม่มีรสเค็มอาจมีโซเดียมหรือโซเดียมสูง อาหารเหล่านี้มักพบในอาหารแปรรูป อาหารบรรจุหีบห่อ หรืออาหารกระป๋อง เหตุผลก็คือเกลือยังมีประโยชน์ในฐานะสารกันบูดตามธรรมชาติ ให้ใส่ใจกับฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างใกล้ชิด

หมายเหตุจาก SehatQ

แท้จริงแล้วไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษาอาการสูญเสียมวลกระดูกได้โดยตรง อย่างไรก็ตาม แน่นอน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเริ่มรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเสริมสร้างกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพของกระดูกเท่านั้น การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้กระดูกสูญเสียยังสามารถรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณได้ อย่าลืมดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก กิจกรรมกลางแจ้งยังสามารถช่วยสร้างวิตามินดีในร่างกายได้ด้วยความช่วยเหลือของแสงแดด หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่เหมาะกับคุณ คุณยังสามารถใช้คุณสมบัติต่างๆ ได้ คุยกับหมอ ผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found