อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร

ปัญหาทางเดินอาหารมักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่ไม่ดีโดยไม่ให้ความสนใจกับการบริโภคสารอาหารและสารอาหารในอาหารที่บริโภคเข้าไปนั้น มีโอกาสที่จะทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องผูก มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะปัญหาเหล่านี้ หนึ่งในนั้นคือการกินอาหารที่มีสารอาหารที่สามารถสนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณเป็นประจำ เช่น ลำไส้และกระเพาะอาหาร แล้วอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้และกระเพาะอาหารมีอะไรบ้าง?

ความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหาร

มีอาหารมากมายให้คุณเลือกเพื่อรักษาสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหาร โดยเฉพาะลำไส้และกระเพาะอาหาร ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหารซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร:

1. โยเกิร์ต

อุดมไปด้วยเนื้อหาของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดี โยเกิร์ตสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหารโดยเฉพาะลำไส้ ในทางกลับกัน การบริโภคโปรไบโอติกช่วยเอาชนะปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก และท้องร่วง

2. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพคตินสูง เมื่อผ่านลำไส้เล็ก เพคตินจะถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ใหญ่ การสลายตัวของเพคตินโดยแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้จะช่วยให้เอาชนะอาการท้องผูกและท้องร่วงได้ นอกจากนี้ เพคตินยังมีความสามารถในการช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในลำไส้และลำไส้อักเสบ

3. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งช่วยให้การย่อยอาหารมีสุขภาพดีและราบรื่น นอกจากนี้การบริโภค เมล็ดเจีย นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

4. มะละกอ

ผลไม้เมืองร้อนนี้มีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน ปาเปนมีประโยชน์ในกระบวนการย่อยอาหารเพื่อช่วยสลายเส้นใยโปรตีน นอกเหนือจากการรักษาปัญหาทางเดินอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปาเปนช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เช่น อาการท้องผูกและท้องอืด

5. เทมพี

เทมเป้ทำจากถั่วเหลืองหมัก เป็นแหล่งโปรไบโอติกชั้นเยี่ยม โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีที่สร้างสารเคลือบป้องกันในลำไส้ของคุณ ชั้นป้องกันนี้ทำขึ้นเพื่อปกป้องลำไส้จากการถูกโจมตีโดยแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ไม่เพียงเท่านั้น การวิจัยยังระบุว่าโปรไบโอติกสามารถบรรเทาอาการ IBS ป้องกันโรคท้องร่วง และบรรเทาอาการท้องอืดได้

6. ผัก

ผักเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ อาหารประเภทนี้ช่วยแก้กรดในกระเพาะ ผักบางชนิดที่คุณสามารถบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพกระเพาะอาหาร ได้แก่ บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ดอกกะหล่ำ และแตงกวา

7. ขิง

คุณสมบัติต้านการอักเสบในขิงสามารถช่วยได้ อิจฉาริษยา (เพิ่มกรดในกระเพาะไปที่หลอดอาหาร). นอกจากนี้ การบริโภคขิงยังช่วยเอาชนะปัญหาการย่อยอาหารอื่นๆ

8. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ปริมาณเส้นใยสูงในข้าวโอ๊ตไม่เพียงช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหาร แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของกรดในกระเพาะอาหาร นอกจากข้าวโอ๊ต คุณสามารถกินขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวแทนได้

นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว จะรักษาสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร?

การรักษาสุขภาพทางเดินอาหารสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหาร นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ยังมีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหารได้ หลายวิธีในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารนั้นใช้ง่าย รวมถึง:

1. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

ความพยายามอย่างแรกที่ทำได้คือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือท้องร่วง ตัวอย่างของอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหาร ได้แก่

• อาหารจานด่วน
• อาหารแปรรูป
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารทอด
• อาหารรสเปรี้ยวและเครื่องดื่ม
• อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร นอกจากการย่อยอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

3. ให้ร่างกายชุ่มชื้น

การบริโภคน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร เมื่อร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอ น้ำจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายได้ง่ายขึ้นในระหว่างการถ่ายอุจจาระ

4. จัดการความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลง เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ ให้จัดการความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการเดิน

5. หยุดวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการดื่มกาแฟมากเกินไป อาจรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการเสียดท้องและอาการเสียดท้องได้ อิจฉาริษยา .

หมายเหตุจาก SehatQ

การรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้และกระเพาะอาหาร นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหารแล้ว ยังใช้นิสัยการใช้ชีวิต เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น และจัดการกับความเครียดเพื่อลดความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณประสบปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือท้องเสียเป็นเวลานาน ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที การรักษาโดยเร็วที่สุดสามารถป้องกันไม่ให้อาการของคุณแย่ลงได้ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลำไส้และกระเพาะอาหาร ถามหมอโดยตรง ในแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play .