การนอนหรือเพ้อระหว่างหลับเป็นปัญหาการนอนอย่างหนึ่งที่เรียกว่า
สมณะ หรือ
นอนคุยกัน คนที่สัมผัสจะไม่รู้ว่าเขาคลั่งไคล้ในขณะนอนหลับ และเขาจะจำไม่ได้ว่าตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น สิ่งที่พูดขณะกรนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนพูดประโยคที่สมบูรณ์และเข้าใจได้ บางคนพูดไม่ต่อเนื่องกัน และบางคนถึงกับพูดภาษาที่ไม่เคยพูดมาก่อน
ขั้นตอนของการเพ้อในการนอนหลับ
การจำแนกปัญหาการนอน
นอนพูด บุคคลจะถูกแบ่งตามระยะและสภาพที่รุนแรงเพียงใด สำหรับขั้นตอนการจัดหมวดหมู่คือ:
ช่วงนี้คนหลับหรือเพ้อไม่อยู่ในขั้นหลับ
การนอนหลับลึก เพื่อให้สิ่งที่พูดนั้นเข้าใจง่ายขึ้น อันที่จริง คนที่เกียจคร้านในขั้นตอนนี้สามารถตอบสนองต่อสิ่งที่อีกฝ่ายถามหรือดำเนินการสนทนาอย่างมีเหตุผล
ผู้ที่หย่อนยานในขั้นตอนนี้ได้เข้ามาแล้ว
การนอนหลับลึก ที่เลอะเทอะก็เข้าใจยาก โดยปกติเสียงเพ้อของเขาจะดูเหมือนประโยคที่ไม่ชัดเจนหรือเป็นเพียงเสียงในความฝัน ในขณะเดียวกัน ตามความรุนแรงของอาการ นี่คือการจัดหมวดหมู่ของคนเพ้อ:
ช่วงนี้คนหย่อนคล้อยทำแค่เดือนละครั้ง
ขณะที่อยู่ในระยะปานกลางหรือ
ปานกลาง, การนอนอาจเกิดขึ้นได้สัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่ใช่ทุกคืน ปกติแล้ว การนอนเพ้อของเขาจะไม่รบกวนคนที่เขานอนด้วย
ในระยะที่รุนแรงมากขึ้น อาการเพ้อสามารถเกิดขึ้นได้ทุกคืนและมีแนวโน้มที่จะรบกวนคนที่นอนในห้องเดียวกัน ทุกคนสามารถนอนหลับได้ แต่พบได้บ่อยในเด็กและผู้ชาย มีปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีบทบาทในปัญหาการนอนหลับเพ้อนี้ด้วย ดังนั้น ถ้าพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณมีนิสัยชอบขี้เกียจ คุณก็มีโอกาสสูงที่จะเป็นแบบนั้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของอาการง่วงนอน
ในบางครั้ง มีความเป็นไปได้ที่บางคนจะหย่อนยานมากกว่าเดิม ตัวอย่างคือเมื่อ:
- มีอาการปวดหรือมีไข้
- ดื่มสุรา
- ความเหนื่อยล้า
- ความเครียดที่มากเกินไป
- มีปัญหาทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า
- นอนไม่หลับ
- ทุกข์ทรมาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- มักฝันร้าย
แม้ว่าจะเป็นปัญหาการนอนหลับ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง แต่มีบางครั้งที่คนเคยเกียจคร้านต้องไปพบแพทย์ โดยหลักแล้ว หากการหย่อนยานเกิดขึ้นด้วยความถี่ที่ค่อนข้างสูงและอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น ภาวะนอนไม่หลับอาจตามมาด้วยปัญหาอื่นๆ เช่น อาการชักจนถึงปัญหาทางจิตอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการน้ำลายไหลตั้งแต่อายุ 25 ปี ควรไปพบแพทย์ เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง
วิธีจัดการกับอาการง่วงนอน
ไม่มีวิธีใดที่จะจัดการกับปัญหาอาการง่วงนอนหรืออาการง่วงนอนได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างได้รับการกล่าวว่าช่วยควบคุมนิสัยการนอนหลับ เช่น:
- งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- กำหนดตารางการนอนเป็นประจำ
- ทำพิธีกรรมก่อนนอนเช่นการทำสมาธิ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแสงขณะนอนหลับ
- การจัดการความเครียด
- การหย่อนคล้อยอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือเรื้อรัง ในบางคนก็ยังมีคนที่ไม่เคยมีอาการหย่อนคล้อยอีกเลยเป็นเวลาหลายปีแต่กลับมาเกิดใหม่ในช่วงเวลาหนึ่ง
อีกวิธีหนึ่งคือการจดบันทึกรูปแบบการนอนเพื่อดูว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คนนอนหลับ อย่างน้อย ให้บันทึกรูปแบบการนอนหลับนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ เมื่อคุณเริ่มหลับและตื่นขึ้น จากนั้น ให้สัมพันธ์กับสิ่งที่บริโภคในวันนั้น เช่น กาแฟ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การหย่อนคล้อยอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือเรื้อรัง ในบางคนก็ยังมีคนที่ไม่เคยมีอาการหย่อนคล้อยอีกเลยเป็นเวลาหลายปีแต่กลับมาเกิดใหม่ในช่วงเวลาหนึ่ง ถ้าอาการง่วงนอนกวนใจคู่รักที่นอนด้วยกันจริงๆ ก็พิจารณานอนแยกกันชั่วคราวหรือใส่ชุดก็ได้
ที่อุดหู การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้สามารถช่วยลดนิสัยการนอนได้ เพื่อให้คุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะยิ่งมีคุณภาพและการนอนหลับที่เพียงพอในเวลากลางคืน ผลผลิตระหว่างกิจกรรมในวันถัดไปก็จะยิ่งดีขึ้น การอดนอนอาจทำให้คนมีสมาธิได้ยากและอาจเป็นอันตรายได้เมื่อขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรกลหนัก
