สุขภาพ

5 เป้าหมายของวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่ดี ไม่ใช่แค่เพื่อต่อสู้กับโรคภัยเท่านั้น

วัฒนธรรมการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพมักได้รับการส่งเสริมจากผู้คนจำนวนมาก และเริ่มเป็นกระแสเชิงบวกในการดำเนินการ ตอนนี้คุณอาจเริ่มให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ที่จริงแล้วทำไมเราต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? มีประโยชน์อย่างไร?

5 ประโยชน์ของวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงอายุยืนยาว

วัฒนธรรมการใช้ชีวิตไม่ได้ไร้ซึ่งประโยชน์และเป้าหมาย นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับ:

1. ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น

คุณอาจรู้สึกเซื่องซึมหลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการมากที่สุด การใช้ชีวิตตามวัฒนธรรมการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำให้เกิด 'เชื้อเพลิง' ที่ร่างกายของเราต้องการ ทำให้พวกเขามีพลังและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารราคาแพง กลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ :
  • เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีหรือขัดสีด้วยสารอาหารที่สูญเสียไป
  • เนื้อไม่ติดมัน
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • ผลไม้
  • ผัก
จริงๆ แล้ว พลังงานยังได้รับจากวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย การนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนที่แย่ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ซึ่งรวมถึงความเกียจคร้านและความเกียจคร้าน การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้อารมณ์ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ

2. ต่อสู้กับโรค

การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น
  • โรคหัวใจ
  • ความดันโลหิตสูง
  • จังหวะ
  • กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
  • โรคเบาหวาน
  • ภาวะซึมเศร้า
  • มะเร็งหลายชนิด
  • โรคข้ออักเสบ
วัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดียังดำเนินการด้วยการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนัก อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตได้ การตรวจปัสสาวะและเลือดยังมีประโยชน์ในการตรวจหาปัญหาสุขภาพในระยะเริ่มต้นอีกด้วย หากแพทย์ตรวจพบปัญหา สามารถให้การรักษาได้ทันที

3. ปรับปรุงคุณภาพ อารมณ์

วัฒนธรรมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น สุขภาพทางจิตใจและอารมณ์ยังต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เราจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย เช่น ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นสารประกอบในสมองและฮอร์โมนที่ช่วยให้หัวใจรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ การกินอาหารเพื่อสุขภาพยังส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกอีกด้วย รูปร่างหน้าตาที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง – หัวใจก็มีความสุขมากขึ้นเช่นกัน นอกจากการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมเชิงบวกอื่นๆ เพื่อทำให้หัวใจของคุณมีความสุข ตัวอย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครทางสังคม การเข้าร่วมชุมชนงานอดิเรก และการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมช่วยปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของจิตใจให้ดีขึ้น

4. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำช่วยให้เราหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไป และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและสมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นสิ่งจำเป็นในการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติอีกด้วย สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง คุณสามารถจัดสรรเวลาได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ 'ซับซ้อน' ทันที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินหรือวิ่ง มีรายงานว่าอาหารเช้ามีผลต่อการควบคุมน้ำหนักด้วย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความหิวมากเกินไปในระหว่างวัน ซึ่งบางครั้งทำให้หลายคนหุนหันพลันแล่นที่จะซื้ออาหารจานด่วน

5. ยืดอายุ

การใช้วัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เรามีโอกาสที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาแปดปีจาก The American Council on Exercise รายงานว่าคนที่เดินเพียง 30 นาทีต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยน้อยกว่า นอกจากนี้ยังมีรายงานการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยและมีศักยภาพในการมีอายุยืนยาว

ตัวอย่างของวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ต้องดำรงอยู่

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายข้างต้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องนำไปใช้:
  • อาหารเช้า
  • ความต้องการน้ำที่เพียงพอ
  • เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย
  • จัดสรรเวลาให้หายจากโซเชียล
  • เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมทั้งจากปฏิสัมพันธ์ของชุมชนและสังคม
  • เลิกสูบบุหรี่
  • การนอนหลับที่เพียงพอ คือ 7-9 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
  • จัดสรรเวลานอกบ้าน
  • การทำสมาธิและโยคะ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

วัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ ไม่ใช่แค่ตามกระแส การมีสุขภาพที่ดีนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดความเสี่ยงของโรค อารมณ์ดีขึ้น และการควบคุมน้ำหนัก อันที่จริงแล้ว ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ชีวิตและชีวิตจะยืนยาวขึ้นด้วยวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found