คำว่า anaerobic exercise ที่หลายคนอาจไม่คุ้นเคย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เช่น การกระโดด วิ่ง และยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก ซึ่งคุณจะต้องออกแรงอย่างเต็มที่ในเวลาอันสั้น คำว่า anaerobic หมายถึงไม่มีออกซิเจน การฝึกแบบนี้จะทำให้ระบบหัวใจไม่มีเวลาพอที่จะส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักจะทำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยปกติเมื่อเราออกกำลังกายในระดับต่ำถึงปานกลาง ร่างกายจะใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงาน ในขณะเดียวกันเมื่อออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะได้รับพลังงานจากกลูโคสในร่างกาย ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ :
- การยกน้ำหนัก
- กระโดดเชือก
- วิ่ง sprint
- การฝึกเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
- จักรยาน
แบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นจัดเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน หากทำที่ความเข้มข้นสูงมาก ในขณะเดียวกัน หากไม่เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยานและการกระโดดเชือก อาจจัดอยู่ในประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอ
ประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีประโยชน์และความเสี่ยงที่คุณจะได้รับเมื่อคุณออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน นี่คือคำอธิบาย
1. ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับหากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นประจำคือ:
- สร้างกล้ามเนื้อ
- ลดน้ำหนัก
- รักษามวลกล้ามเนื้อ
- เสริมสร้างกระดูก
- เผาผลาญไขมัน
- เพิ่มความแข็งแกร่งในการทำกิจกรรมต่างๆ
2. ความเสี่ยงของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก ดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง จนกว่าความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ดีขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ได้แก่ การเดิน 5 นาทีในการออกกำลังกายครั้งเดียว และทำอย่างสม่ำเสมอจนกว่าคุณจะมีกำลังพอที่จะทำเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุด หลังจากนั้นให้เปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือแบบความเข้มข้นสูงมาก เช่น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
สิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับการพิจารณา เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมักจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือแหล่งพลังงาน นี่คือคำอธิบาย
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
พลังงานที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาจากออกซิเจนที่ไหลเข้ามา ดังนั้นพลังงานจากแหล่งอื่นจึงไม่จำเป็นอีกต่อไป เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณจะหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นคุณจะแข็งแรงในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก กระบวนการให้พลังงานจากออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ดังนั้นกระบวนการนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นเบาหรือปานกลาง
• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มข้นสูง ร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการประมวลผลออกซิเจนเป็นพลังงาน ดังนั้นร่างกายจะใช้กลูโคสสำรองเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานต่อไปได้ในระหว่างการออกกำลังกาย หากแยกความแตกต่างจากประเภทการออกกำลังกาย จะเห็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30-60 นาที ขณะที่แบบไม่ใช้ออกซิเจนจะวิ่งเป็นเวลา 15-20 นาที เนื่องจากความเข้มข้นจะสูงกว่า ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิกต้องทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีประวัติโรคเรื้อรังบางอย่าง คุณยังต้องปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและสอดคล้องกับสภาพร่างกายของคุณ คุณก็ได้เช่นกัน
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play
