คุณเคยลองวินยาสะโยคะหรือไม่? วินยาสะโยคะเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ซึ่งการสลับจะถูกปรับให้เข้ากับจังหวะของลมหายใจ คุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยตรงเมื่อคุณหายใจเข้าหรือหายใจออกเพื่อสร้างกระแสแบบไดนามิก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวินยาสะโยคะด้านล่าง
ประโยชน์ของวินยาสะโยคะ
วินยาสะมาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า ความสัมพันธ์ การตีความนี้เป็นความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวและลมหายใจหรือความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางในลำดับ ท่าโยคะวินยาสะและอัตราการไหลโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปตามผู้สอน วินยาสะโยคะสามารถเพิ่มพลังงานของร่างกายและให้ความผ่อนคลาย สำหรับประโยชน์อื่น ๆ ที่โยคะวินยาสะเสนอคือ:
1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วินยาสะโยคะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เนื่องจากท่าที่ทำตามลำดับเป็นไดนามิก สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเคลื่อนไหวเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
2. ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
ผลการผ่อนคลายของวินยาสะโยคะสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณประสบได้ เมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออกในเซสชั่นโยคะ จิตใจของคุณจะรู้สึกสงบขึ้นมาก
3. ปรับปรุงเสถียรภาพและความสมดุล
โดยทั่วไป โยคะสามารถปรับปรุงความมั่นคงและความสมดุลได้อย่างแท้จริง การฝึกวินยาสะโยคะเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีความสมดุลมากขึ้นและลดความเสี่ยงในการหกล้ม
4. ช่วยลดน้ำหนัก
เนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นเร็วและกระฉับกระเฉง วินยาสะโยคะจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากทำเป็นประจำก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุดมคติ
จากการศึกษาในปี 2013 ในวารสารโยคะและกายภาพบำบัด การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของวินยาสะโยคะทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในอุดมคติ ซึ่งสามารถช่วยบำรุงและปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วินยาสะโยคะท่าสำหรับผู้เริ่มต้น
แม้ว่าคุณจะยังเป็นมือใหม่ แต่คุณก็ไม่ต้องกังวลว่าจะมีปัญหาในการทำวินยาสะโยคะ เพราะมีการเคลื่อนไหวพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้น ต่อไปนี้คือลำดับของท่าโยคะวินยาสะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ทำกันโดยทั่วไป:
เริ่มต้นด้วยตำแหน่ง
ไม้กระดาน โดยที่ฝ่ามือและนิ้วเท้าวางอยู่บนเสื่อเพื่อรองรับร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าแขนของคุณเหยียดตรง และสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
หายใจออกเพื่อลดเข่า หน้าอก และคางไปที่เสื่อ อย่าปล่อยให้บั้นท้ายของคุณหล่น และข้อศอกของคุณควรเอนไปข้างหลังตรงข้างลำตัว ท่านี้ดีต่อกระดูกสันหลังและทำให้แขนแข็งแรง
หายใจเข้าและเปลี่ยนเป็นท่างูเห่าโดยที่มือยังคงอยู่ในตำแหน่งก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม ลดสะโพกและก้นของคุณลงบนเสื่อเพื่อให้หน้าอกยกขึ้น ปล่อยให้หน้าอกยกขึ้นด้วยแรงหลัง ไม่ใช่แรงมือ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่ากระดูกเชิงกรานและยอดเท้าของคุณแนบกับเสื่อ
หายใจออกและยกร่างกายของคุณโดยที่ก้นอยู่ในตำแหน่งสูงสุด เน้นที่ฝ่ามือและฝ่าเท้าที่ติดกับเสื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนและขาของคุณตั้งตรง และศีรษะและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยม เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวนี้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวไปยังท่าอื่นที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้ หากคุณสนใจที่จะลองทำ คุณสามารถเข้าคลาสวินยาสะโยคะกับครูฝึกที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดี จะได้ไม่พลาด อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ หากในระหว่างการฝึกซ้อม คุณพบอาการบาดเจ็บ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรืออาเจียน คุณควรสิ้นสุดการฝึกทันทีและออกไปข้างนอก
