6 วิธีเลิกบุหรี่ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล

การหาวิธีเลิกบุหรี่ก็เหมือนการหาทางไปกรุงโรม มีมากมาย! สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดและคุณต้องการคือความตั้งใจ หากคุณตั้งใจแน่วแน่อย่ารอช้าที่จะเลิกบุหรี่และเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี การผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้ความมุ่งมั่นที่จะหยุดทำให้ผอมบางเพื่อให้ยากขึ้นสำหรับเราที่จะหนีจากกับดักของฝิ่น มาดูเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ด้านล่างและฝึกฝนต่อจากนี้ไป [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่?

การสูบบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุหลักของโรคร้ายแรง โดยเฉพาะบริเวณทางเดินหายใจ ไม่เพียงเท่านั้น การสูบบุหรี่ยังทำให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 217,400 รายต่อปีในอินโดนีเซียจากข้อมูลจาก The Tobacco Atlas ในปี 2558 คาร์บอนมอนอกไซด์ (CO) เป็นหนึ่งในสารที่อันตรายที่สุดในควันบุหรี่ CO มีระดับการดึงดูดฮีโมโกลบิน (เลือด) สูงกว่าออกซิเจน เมื่อคุณสูบบุหรี่ CO จะป้องกันไม่ให้อวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและสมองดูดซับออกซิเจนทั้งหมดที่ต้องการ นอกจาก CO แล้ว บุหรี่ยังมีสารอันตรายอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น นิโคติน ทาร์ สารหนู และสารก่อมะเร็ง นิโคตินเป็นสารเสพติดในบุหรี่และส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ ดังนั้นหัวใจของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้นและต้องการออกซิเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลกระทบของ CO ร่างกายของคุณจะส่ง CO มากกว่าออกซิเจนไปยังหัวใจ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้ในที่สุด ในทางกลับกัน น้ำมันดินเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาระบบทางเดินหายใจ โรคปอด และมะเร็ง ในขณะที่สารหนูเป็นพิษชนิดหนึ่งและสารก่อมะเร็งเป็นสารที่พบในบุหรี่และพบว่าก่อให้เกิดมะเร็ง ผลกระทบด้านสุขภาพด้านลบมากมายที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ทันที อ่านเพิ่มเติม: นี่คือยาเลิกบุหรี่ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา

วิธีเลิกบุหรี่ที่ได้ผลและได้ผลที่สุด

วิธีการเลิกบุหรี่ไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรง หากคุณมีความตั้งใจ มีวิธีง่ายๆ มากมายในการเลิกบุหรี่และคุณสามารถเริ่มตัวเองได้ตราบใดที่คุณขยันหมั่นเพียร ในทางกลับกัน บางครั้งความมุ่งมั่นที่จะเลิกบุหรี่ก็ถูกประเมินต่ำไป นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคน "ล้มลง" กลางถนน อันที่จริง ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่ามากในขณะนี้คือการวัดว่าแรงจูงใจของเราแข็งแกร่งเพียงใดในการต่อสู้กับตัวเอง

1. ตั้งเวลาที่กำหนด

กำหนดเส้นตายเพื่อเตรียมเลิกบุหรี่ การเลิกกะทันหันเป็นเรื่องยาก ดังนั้น กำหนดเส้นตายที่คุณควรเริ่มเลิกบุหรี่ภายในสองสัปดาห์ข้างหน้า อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณมักจะสูบบุหรี่ในวันธรรมดา ให้เริ่มเลิกบุหรี่ในวันหยุดสุดสัปดาห์หลังจากนั้น การสร้างกำหนดเวลานามแฝง เส้นตาย ช่วยเสริมสร้างความตั้งใจและเสริมสร้างจิตใจให้พร้อมที่จะเลิกบุหรี่ได้โดยไม่ลดระดับจิตวิญญาณลง

2. บอกคนรอบข้าง

บอกคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดหากคุณต้องการเลิกบุหรี่เคล็ดลับที่ทรงพลังที่สุดต่อไปคือการบอกเพื่อน คู่หู หรือครอบครัวของคุณหากคุณต้องการเลิกบุหรี่ พวกเขาสามารถสนับสนุนและสนับสนุนความพยายามของคุณได้เสมอ และเตือนคุณถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ คุณยังสามารถวางแผน “เลิกบุหรี่” กับเพื่อนได้ เพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถสนับสนุนและเตือนใจซึ่งกันและกัน

3. คาดเดาอุปสรรค

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความท้าทายที่มาพร้อมกับการเลิกบุหรี่ ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อีกครั้งเพราะติดแล้ว โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงสามเดือนแรกนับตั้งแต่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นเพื่อคาดการณ์ว่าวิธีการเลิกบุหรี่ของคุณจะราบรื่นไร้อุปสรรค:

กำจัดบุหรี่หรือวัตถุที่เกี่ยวข้อง

เช่นที่เขี่ยบุหรี่และไม้ขีดไฟ ทำความสะอาดบ้านและทุกห้องตลอดจนเสื้อผ้าและรถยนต์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้กลิ่นควันบุหรี่หายไป

ระบุสาเหตุที่อยากสูบบุหรี่

โดยปกติ มีบางครั้งที่ทำให้คุณ "คัน" อยากสูบบุหรี่ เช่น หลังรับประทานอาหาร ระหว่างพักงาน หรือขณะดื่มกาแฟ จดบันทึกทุกครั้งที่รู้สึกอยากสูบบุหรี่เพื่อหารูปแบบ เมื่อความอยากบุหรี่ปรากฏขึ้น คุณก็เปลี่ยนใจหรือยุ่งกับเรื่องอื่นๆ ได้ทันที

4. จัดการความเครียด

ความเครียดเพิ่มความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ บุหรี่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเครียด ยิ่งความเครียดรุนแรงมากเท่าใด แนวโน้มที่จะสูบบุหรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cancer Causes Control แสดงให้เห็นว่านิโคตินในบุหรี่เป็นยาระงับประสาท นั่นเป็นเหตุผลที่การสูบบุหรี่มักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อเครียด ความเครียดยังทำให้บุคคลสูญเสียการควบคุมเพื่อลดการสูบบุหรี่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เลิกบุหรี่โดยเปล่าประโยชน์ ระบุเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะเครียดมากที่สุด ตระหนักด้วยว่าสิ่งใดที่ทำให้เครียดได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ ให้ขจัดความเหนื่อยล้าด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบหรืองีบหลับสั้น ๆ

5. การรักษาพยาบาล

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการรักษาทางการแพทย์ที่จะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่อย่างถาวรได้ หากคุณรู้สึกว่าวิธีการนับพันที่ไม่ได้ผล (หรือแย่ลงไปอีก)

วิธีนี้อาจอยู่ในรูปแบบของยาหรือการบำบัดบางอย่าง ต่อไปนี้เป็นวิธีเลิกบุหรี่ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์:

การบำบัดด้วยนิโคติน (การบำบัดทดแทนนิโคติน/เอ็นอาร์ที)

วิธีเลิกบุหรี่ทำได้โดยการแทนที่นิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่ด้วยรูปแบบอื่น ซึ่งหมายความว่าการบริโภคนิโคตินไม่ได้มาจากบุหรี่ แต่มาจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคติน กรมสุขภาพจิตและการพึ่งพาสาร องค์การอนามัยโลก (WHO) อธิบายว่าการบำบัดด้วย NRT มีวัตถุประสงค์เพื่อเอาชนะอาการถอนและการพึ่งพานิโคติน NRT ได้รับเลือกให้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพึ่งพาการสูบบุหรี่ ในความเป็นจริง อัตราความสำเร็จเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าด้วยการรักษานี้ เมื่อเทียบกับไม่มี NRT

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

ยาเหล่านี้เป็นยากล่อมประสาทที่สามารถหาได้จากใบสั่งยาของแพทย์เท่านั้น วิธีการทำงานของยานี้คือการเพิ่มฮอร์โมน dopamine, serotonin และ norepinephrine สำหรับอาการซึมเศร้าที่ปรากฏขึ้นเมื่อนิโคตินลดลง เมื่อเลิกสูบบุหรี่ผู้คนมักจะเครียดเช่นกัน นอกจากนี้ยังหมายความว่าพวกเขามีความบกพร่องสามารถเอาชนะความบกพร่องนี้ได้ด้วยยากล่อมประสาท ยาที่แพทย์มักสั่งจ่ายมี 2 ประเภท คือ วาเรนิกลินและบูโพรพิออน โดยปกติ ยานี้ใช้ก่อนเลิกบุหรี่ 2 สัปดาห์ และ 4-6 สัปดาห์หลังเลิกสูบบุหรี่ การสะกดจิต วิธีเลิกบุหรี่ด้วยการสะกดจิตทำให้ร่างกายสงบ และยังมีข้อแนะนำเพื่อให้ความปรารถนาที่จะเลิกบุหรี่แข็งแกร่งขึ้น พฤติกรรมบำบัด การติดนิโคตินนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับนิสัยการได้รับสารนิโคตินในระยะยาว การบำบัดนี้เน้นไปที่การปรับตัวเมื่อเลิกบุหรี่

6. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีเลิกบุหรี่ก็สามารถทำได้โดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ แม้ว่าจะไม่มีรายการอาหารและเครื่องดื่มเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็มีการศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้ ต่อไปนี้คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยทดแทนการลดความอยากสูบบุหรี่ได้:

• น้ำนม
• องุ่นแช่แข็ง
• อบเชย
• ถั่ว
• ป๊อปคอร์น

อ่านเพิ่มเติม: ไม่เคยสายเกินไป นี่คือผลกระทบของการเลิกบุหรี่ที่คุณต้องพิจารณา

วิธีเอาชนะการติดนิโคติน

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะขาดนิโคตินทันที อันที่จริงสิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยแผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งนิโคติน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะการติดนิโคตินคือการควบคุมตนเอง ดังนั้น หลังจากที่รู้วิธีเลิกบุหรี่แล้ว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อให้สามารถจัดการกับ "การติดบุหรี่" ได้อย่างอิสระ:

1. กีฬา

ออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนลดภาวะซึมเศร้า นิโคตินเป็นความสงบชั่วขณะ เมื่อหยุดลง ร่างกายจะรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไป ทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ออกกำลังกายก็ดีขึ้นได้ อารมณ์ . เพราะการออกกำลังกายจะสร้างเอ็นดอร์ฟินที่มีประโยชน์ในการลดอาการซึมเศร้า

2. ยุ่ง

ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเบี่ยงเบนจาก "กระเป๋านิโคติน" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปากและมือของคุณทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องด้วย เช่น การเคี้ยวผลไม้ขณะเขียน

3. จำเหตุผลในการเลิกบุหรี่

เมื่อเราต้องการเลิกบุหรี่อีกครั้ง เรามักจะลืมเป้าหมายเดิม คำเตือนง่ายๆ ทำให้เรามุ่งมั่นในการตัดสินใจมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

สามารถทำได้โดยไปที่เขตปลอดบุหรี่ อาจเป็นได้โดยการลดการนั่งและพูดคุยกับผู้สูบบุหรี่ในสิ่งแวดล้อม วิธีเลิกบุหรี่ที่ทรงพลังและได้ผล อ่านเพิ่มเติม: อันตรายจากการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพ จากมะเร็งสู่การแท้งบุตร

หมายเหตุจาก SehatQ

วิธีเลิกบุหรี่ต้องเริ่มที่ตัวคุณเอง กำหนดเวลาที่คุณรู้สึกเหมาะสมและสบายใจที่สุดในการเริ่ม จากนั้นให้อยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้อยากสูบบุหรี่อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่อย่างอิสระในบางครั้งอาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน ดังนั้นจึงสามารถเลือกใช้ยาและการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ หากคุณเลือกการรักษาและการใช้ยา อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สามารถรับยาได้โดยต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น หากได้รับโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ แสดงว่ามีการใช้สารเสพติด หากคุณต้องการปรึกษาแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่ตลอดไป คุณทำได้แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store นอกจากนี้ อ้างจากกระทรวงสาธารณสุข คุณยังสามารถพูดคุยกับบริการเลิกบุหรี่ได้ที่นี่