โรควิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลเสียต่อผู้ประสบภัยทางร่างกายและจิตใจ เพื่อเอาชนะสภาวะเหล่านี้ สามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรับประทานวิตามิน วิตามินอะไรที่ช่วยคลายความวิตกกังวลที่สามารถเป็นตัวเลือกได้?
วิตามินหลากชนิด คลายวิตกกังวล
วิตามินมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ ความวิตกกังวลก็อาจแย่ลง วิตามินต่างๆ เหล่านี้จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลซึ่งสามารถใช้เป็นตัวเลือกได้:
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวล จากการศึกษาของนักเรียนมัธยมปลาย 42 คน การทานวิตามินซีเสริมสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินซีจากผักและผลไม้ เช่น ส้ม คะน้า สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และพริกแดง หากคุณต้องการทานวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริม ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม
การบริโภควิตามินบีรวมสามารถช่วยเอาชนะความวิตกกังวลที่คุณประสบได้ กลุ่มวิตามินบีรวม ได้แก่ วิตามิน B1 (ไทอามีน), B2, (ไรโบฟลาวิน), B3 (ไนอาซิน), B5 (กรด pantothenic), B6 (ไพริดอกซิ), B7 (ไบโอติน), B8 (อิโนซิทอล), B9 (กรดโฟลิก) ) และ B12 (โคบาลามิน) วิตามินแต่ละชนิดมีผลแตกต่างกันต่อร่างกายโดยรวม อย่างไรก็ตาม การดูแลให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนจะช่วยลดความวิตกกังวลได้
การได้รับวิตามินดีเพียงพอสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่คุณประสบได้ วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ สุขภาพสมอง และการทำงานของเส้นประสาท จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ การเสริมวิตามินดีจะช่วยให้มีความวิตกกังวลจากภาวะซึมเศร้า คุณสามารถหาวิตามินดีได้ในอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ตับวัว ชีส ไข่แดง และซีเรียล นอกจากนี้คุณยังสามารถรับวิตามินนี้จากการสัมผัสกับแสงแดดยามเช้าที่กระทบผิว
สารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยในเรื่องโรควิตกกังวล
นอกจากวิตามินแล้ว สารอาหารอื่นๆ มากมายยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้ สารอาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
การศึกษากล่าวว่าความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเนื่องจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนสามารถเอาชนะได้ด้วยการเสริมแมกนีเซียม นอกจากอาหารเสริมแล้ว คุณยังได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหาร เช่น ผักโขม ดาร์กช็อกโกแลต คีนัว อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคแมกนีเซียมของคุณไม่เกิน 350 มก. ต่อวัน การบริโภคแมกนีเซียมที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ หากคุณต้องการทานแมกนีเซียมในปริมาณสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 38 คนที่มีปัญหาความวิตกกังวลมีระดับสังกะสีในร่างกายต่ำ ความวิตกกังวลที่ผู้เข้าร่วมรู้สึกลดลงหลังจากรับประทานอาหารเสริมสังกะสี เพื่อให้ได้สารอาหารเหล่านี้ คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ เช่น สัตว์ปีก เนื้อวัว และเนื้อแกะ คุณสามารถหาสังกะสีได้ในถั่วและเมล็ดพืช
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุเหล็กเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่สามารถบริโภคเพื่อรักษาความวิตกกังวล ได้แก่ เนื้อวัว ตับ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เต้าหู้ ดาร์กช็อกโกแลต และผักใบเข้ม
เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก การขาดแคลเซียมเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะเป็นโรควิตกกังวล แหล่งแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเข้ม บร็อคโคลี่ อัลมอนด์ และถั่วเขียว
ไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถหาได้จากอาหารเช่นปลาและเมล็ดแฟลกซ์มีบทบาทสำคัญในสุขภาพสมอง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 พบว่า การขาดไขมันเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยป้องกันและรักษาได้ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากรับประทานสารอาหารและวิตามินเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ทันที ต่อมาแพทย์จะช่วยรักษาปัญหาของคุณตามสภาพต้นเหตุ โปรดทราบว่าวิตามินและอาหารเสริมเหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยบรรเทาอาการเท่านั้น ไม่ใช่เพื่อทดแทนการรักษาพยาบาลที่กำลังดำเนินการอยู่ หากคุณกำลังใช้ยาจากแพทย์ คุณควรปรึกษาเกี่ยวกับการสนับสนุนวิตามินและปริมาณที่เหมาะสม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการบริโภคสารอาหารและวิตามินเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล สารอาหารและวิตามินบางชนิดที่สามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ ได้แก่ วิตามิน B, D, C, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ไปจนถึงไขมันโอเมก้า-3 หากคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมบางอย่างเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อรับปริมาณที่เหมาะสม หากต้องการปรึกษาเรื่องวิตามินเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงที่แอปพลิเคชัน SehatQ Health ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
