คุณเคยมีปัญหาในการหายใจเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือไม่? ผ่อนคลาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อันที่จริง ประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการหายใจลำบากเป็นอาการของการตั้งครรภ์ แต่อย่ากังวล มีหลายวิธีในการเอาชนะอาการหายใจสั้นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งคุณสามารถลองได้ อะไรก็ตาม?
วิธีรับมือกับอาการหายใจสั้นขณะตั้งครรภ์
เริ่มจากออกกำลังกายเบาๆ ไปจนถึงทำเทคนิคการหายใจ ทำความรู้จักกับวิธีต่างๆ ในการจัดการกับอาการหายใจสั้นในระหว่างตั้งครรภ์
1. ปรับปรุงท่าทาง
บางครั้ง ภาวะหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี การแก้ไขท่าทางของคุณจะผลักมดลูกออกจากไดอะแฟรมเพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น การใช้เข็มขัดพยุงครรภ์เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้การฝึกท่าง่ายขึ้น
2. ออกกำลังกายเบาๆ
โยคะ วิธีเอาชนะอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งน่าลอง การออกกำลังกายเบาๆ เชื่อว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการเอาชนะอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือแอโรบิก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเล่นโยคะก่อนคลอดได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการหายใจและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องปรึกษาสูติแพทย์ก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจว่ากีฬาประเภทใดได้รับอนุญาต คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหากร่างกายรู้สึกเหนื่อย
3.ใจเย็นๆ
แม้จะประสบกับอาการหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งวิตกกังวล คุณควรสงบสติอารมณ์เมื่อต้องรับมือกับมัน เพราะการรู้สึกกังวลและวิตกกังวลจะทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก
4. นอนในท่าที่ถูกต้อง
การนอนในท่าที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณไม่หายใจถี่ได้ พยายามนอนหนุนหลังส่วนล่าง ท่านี้เชื่อกันว่าช่วยให้มดลูกเคลื่อนตัวลงมาและทำให้ปอดมีพื้นที่หายใจ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้มดลูกอยู่ห่างจากหลอดเลือดแดงใหญ่ (หลอดเลือดหลักที่กระจายเลือดที่นำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย)
5. ฝึกการหายใจ
แนะนำให้ฝึกหายใจขณะตั้งครรภ์ นอกจากจะช่วยเริ่มกระบวนการคลอดแล้ว การฝึกหายใจยังสามารถเอาชนะอาการหายใจสั้นได้อีกด้วย
6.อย่าบังคับร่างกายให้ทำกิจกรรม
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรบังคับร่างกายระหว่างทำกิจกรรม ด้วยวิธีนี้จะสามารถหลีกเลี่ยงหายใจถี่ได้
สาเหตุของอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์
รู้สาเหตุของอาการหายใจสั้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ มีหลายปัจจัยที่ทำให้หายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้เข้าใจตรงกัน เรามารู้จักสาเหตุของอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์กันดีกว่า
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ไดอะแฟรม (เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แยกหัวใจและปอดออกจากช่องท้อง) จะขยายใหญ่ขึ้น 4 เซนติเมตร ภาวะนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์บางคนไม่สามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้ นอกจากนี้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็จะเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกเช่นกัน ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้ผู้หญิงหายใจเร็วขึ้นได้ แม้ว่าการหายใจเร็วไม่ได้ทำให้คุณหายใจไม่ออกเสมอไป แต่สตรีมีครรภ์บางคนอาจสังเกตเห็นรูปแบบการหายใจที่เปลี่ยนไป
หายใจถี่จะเด่นชัดมากขึ้นในไตรมาสที่สอง เหตุผลหนึ่งคือมดลูกที่ยังคงเติบโต จากนั้นการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของหัวใจอาจทำให้หายใจถี่ได้ ปริมาณเลือดในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นผลให้หัวใจต้องทำงานพิเศษเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายและรก ภาระงานของหัวใจที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างตั้งครรภ์
ในช่วงไตรมาสที่ 3 สตรีมีครรภ์บางคนจะรู้สึกสบายในการหายใจ อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่รู้สึกหายใจไม่ออกมากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนที่ร่างของทารกในครรภ์จะลงไปในเชิงกราน ศีรษะของทารกในครรภ์จะรู้สึกเหมือนอยู่ใต้ซี่โครงและกดทับกะบังลม เป็นผลให้คุณจะรู้สึกหายใจไม่ออก ตามข้อมูลของศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติ การหายใจสั้นประเภทนี้สามารถสัมผัสได้เมื่ออายุครรภ์ถึง 31-34 สัปดาห์
หายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสาเหตุของความกังวลเมื่อใด
ภาวะหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เกิดจากมดลูกขยายใหญ่กดทับปอดเท่านั้น มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการที่อาจทำให้หายใจถี่ในระหว่างตั้งครรภ์และควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ทันที
หอบหืดเป็นโรคทางเดินหายใจที่อาจเลวร้ายลงในระหว่างตั้งครรภ์ หากรู้สึกหายใจลำบากเกิดจากโรคหอบหืด คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
การขาดธาตุเหล็กในเลือด (โรคโลหิตจาง) อาจทำให้หายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์ อาการอื่นๆ ของโรคโลหิตจางที่ต้องระวังคือ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า และริมฝีปากและปลายนิ้วเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคโลหิตจางควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาสุขภาพของตนเองและทารกในครรภ์
หากคุณมีอาการปวดเมื่อหายใจเข้าลึกๆ หายใจเร็ว หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ให้ไปพบแพทย์ทันที เงื่อนไขเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอาการของลิ่มเลือดในปอด ภาวะนี้เรียกว่าเส้นเลือดอุดตันที่ปอด นอกจากนี้ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการไอที่ไม่หายไปและมีอาการเจ็บหน้าอกเป็นเวลาหลายวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
นี่เป็นวิธีจัดการกับอาการหายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์และสาเหตุที่ต้องระวัง คุณควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการที่น่าเป็นห่วงของการตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถให้การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะมัน อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!
โยคะ วิธีเอาชนะอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งน่าลอง การออกกำลังกายเบาๆ เชื่อว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการเอาชนะอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือแอโรบิก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเล่นโยคะก่อนคลอดได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการหายใจและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องปรึกษาสูติแพทย์ก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจว่ากีฬาประเภทใดได้รับอนุญาต คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายหากร่างกายรู้สึกเหนื่อย 
รู้สาเหตุของอาการหายใจสั้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ มีหลายปัจจัยที่ทำให้หายใจถี่ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้เข้าใจตรงกัน เรามารู้จักสาเหตุของอาการหายใจสั้นระหว่างตั้งครรภ์ตามอายุครรภ์กันดีกว่า 
