ไม่ใช่ว่ากีฬาทุกชนิดจะทำได้ยาก เช่นเดียวกับการวิ่งเข้าที่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านหรือในห้องใดก็ได้ การวิ่งเข้าที่มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่แตกต่างจากการวิ่งปกติ แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะเรียบง่าย แต่การวิ่งเข้าที่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับสมรรถภาพร่างกาย แล้วการวิ่งเข้าที่แล้วมีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่เพื่อฟิตเนส
การวิ่งเข้าที่ไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า คุณจะต้องพึ่งพานิ้วเท้าและแผ่นรองฝ่าเท้ามากขึ้น แทนที่จะดันตัวไปข้างหน้า ให้ยกเข่าขึ้นโดยใช้แรงเล็กน้อยแทน ประโยชน์ของการวิ่งเข้าที่เพื่อสมรรถภาพทางกายที่คุณจะได้รับคือ:
- ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความมั่นคง เนื่องจากคุณต้องเคลื่อนไหวและปรับสภาพของกล้ามเนื้ออยู่เสมอ
- ช่วยลดปัญหาและความเครียดบางอย่างในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อทำบนพรมหรือเสื่อ
- เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
- ลดอาการปวดเข่า ทำให้แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น
- พัฒนาความสมดุล ความคล่องตัว และการประสานงานของร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มหรือการบาดเจ็บ
- ช่วยปรับปรุงท่าทางเมื่อทำขณะขยับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เผาผลาญแคลอรีและไขมัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ความจุปอด และการไหลเวียน
การวิ่งในจุดนั้นเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการทำหลายๆ รอบ 10 นาที และเมื่อคุณมีพื้นที่จำกัด อย่างไรก็ตาม การรักษาการเคลื่อนไหวให้ถูกต้องเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เจ็บหรือไม่สบายหลังจากวิ่งเข้าที่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับการวิ่งให้ถูกที่
ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนเริ่ม ต่อไปในขณะที่วิ่งอยู่ในสถานที่ ใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเพื่อขยับแขนไปมา เพิ่มความเข้มข้นด้วยการขยับขาเร็วขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการวิ่งเข้าที่อย่างถูกต้องซึ่งคุณสามารถลองได้:
- ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน
- ให้เข่าซ้ายยกขึ้นระดับสะโพก
- แล้วสลับมาที่ขาอีกข้าง โดยให้ยกขาขวาขึ้นและเข่าขวาอยู่ที่ระดับสะโพก
- พร้อมกันนั้นให้ขยับแขนขวาไปข้างหลังและแขนซ้ายไปข้างหน้า
- ทำท่านี้ซ้ำๆ
คุณยังสามารถวิ่งได้ทันทีโดยใช้ลู่วิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งใช้พลังงานมากกว่าเพราะผลักร่างกายไปข้างหน้า มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี เมื่อวิ่ง คุณยังสามารถทำขณะฟังเพลงเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น ระหว่างช่วงการฝึก ให้พักสัก 1-2 นาที อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป คูลดาวน์เพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายที่มีการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการวิ่งเข้าที่อาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนมีความเครียดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวิ่งเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกเจ็บที่สะโพก หน้าแข้ง และข้อเท้า ดังนั้นหยุดทำถ้าคุณได้รับบาดเจ็บหรือกดดันตัวเองมากเกินไป นอกจากนี้ แทนที่จะใช้การออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง ควรทำแบบฝึกหัดหลายๆ แบบเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มีส่วนร่วม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตขึ้น
