รู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องแล้วหรือยัง? นี่เขา

การหายใจที่ถูกต้องสามารถเห็นได้จากเสียงและพลังงานของเขา ตามหลักการแล้วจะไม่มีเสียงเมื่อบุคคลหายใจเข้า นอกจากนี้ คุณสามารถหายใจเข้าโดยไม่ต้องพยายามอย่างเต็มที่ แม้จะรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้บริเวณหน้าท้องหรือหน้าท้องจะขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้า จากนั้นให้ปล่อยลมออกเมื่อหายใจออก ซี่โครงจะขยายไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลังด้วยการหายใจแต่ละครั้ง

วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

ทุกขณะ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดหายใจ น่าเสียดายที่บางครั้งสิ่งนี้ทำให้บางคนไม่สนใจว่าพวกเขาได้หายใจถูกวิธีหรือไม่ กล้ามเนื้อหลักที่ใช้หายใจคือไดอะแฟรม ตำแหน่งอยู่ใต้ปอดแยกช่องอกและช่องท้องหรือช่องท้อง มีหลายวิธีในการฝึกการหายใจแบบกะบังลมที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฝึกการใช้ไดอะแฟรมได้อย่างถูกต้อง ให้ทำแบบฝึกหัดนี้แทนเมื่อคุณพักผ่อนและผ่อนคลาย นี่คือคำแนะนำ:

1. การหายใจแบบกะบังลมเมื่อนอนราบ

วิธีการทำเช่นนี้คือการนอนราบโดยงอขาทั้งสองข้าง คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับขาของคุณได้ จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบนของคุณ อีกมือหนึ่งอยู่ใต้ซี่โครงเพื่อสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม ลองหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกแล้วรู้สึกว่าท้องขยายออก ให้มือที่หน้าอกไม่เคลื่อนไหว จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจออกทางปากที่ปิดปากไว้ หายใจด้วยวิธีนี้สักครู่

2. การหายใจแบบกะบังลมขณะนั่ง

นั่งโดยงอเข่าทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ ศีรษะ และคอของคุณผ่อนคลาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบนและอีกมือหนึ่งอยู่ใต้ซี่โครง เพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ จนกว่าท้องจะขยายออก วางมือบนหน้าอกส่วนบนให้นิ่ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออกทางปากที่ปิดปากไว้ หายใจต่อไปเช่นนี้ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย หลังจากรู้สึกสบายในการหายใจแบบกะบังลม ก็สามารถทำได้ขณะทำกิจกรรมประจำวัน เริ่มตั้งแต่ตอนอาบน้ำ ออกกำลังกาย ขึ้นบันได หรือหลังยกของ หน้าที่ของการหายใจผ่านไดอะแฟรมคือ:

• ลดความต้องการออกซิเจน
• หายใจช้าลงและง่ายขึ้น
• เสริมสร้างไดอะแฟรม
• ใช้พลังงานและความพยายามในการหายใจน้อยลง

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ

มีหลายวิธีที่จะทำให้การหายใจง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่:

• ปรับท่านอน

ท่านอนยังส่งผลต่อการหายใจ คุณสามารถลองนอนตะแคงขณะหนุนศีรษะด้วยหมอน ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงยังคงตรงและทางเดินหายใจเปิดกว้างมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ท่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการกรนได้อีกด้วย

• เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ คุณยังสามารถรักษาสุขภาพปอดได้ด้วยการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดบวม ที่สำคัญไม่แพ้กัน เลิกบุหรี่ เลิกบุหรี่ เลิกบุหรี่ สัมผัสกับสารตกค้างจาก ควันบุหรี่มือสอง ทุกวัน. หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองที่อาจมีอยู่ในอากาศ เช่น ฝุ่นละออง ไปจนถึงน้ำหอมปรับอากาศสังเคราะห์

• การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยในการฝึกหายใจ ไม่จำเป็นต้องทำในความเงียบ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการทำสมาธิในขณะที่ยังคงเคลื่อนไหวได้ เวลาไม่จำเป็นต้องยาวนาน แค่ประมาณ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว นอกจากการฝึกหายใจให้เต็มที่แล้ว การทำสมาธิยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและลดความเครียดอีกด้วย

• ท่าทางที่ดี

ทำให้เป็นนิสัยในการรักษาท่าทางที่ดีอยู่เสมอ เริ่มจากเดินไปนั่งหน้าแล็ปท็อปทั้งวัน ท่าทางที่ดีขึ้น ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจโดยตรงสามารถขยายออกได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการหายใจจึงเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น นี้สามารถอำนวยความสะดวกกิจกรรมทางกายภาพประจำวันของพวกเขา

• ยืด

คุณยังสามารถยืดเพื่อคลายความตึงเครียดที่ไหล่ หน้าอก และหลังได้อีกด้วย เล่นกีฬาหรือการเคลื่อนไหวที่เน้นความยืดหยุ่น การต้านทาน และการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ท่าทางของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยขยายซี่โครงไปในทิศทางต่างๆ ขณะหายใจ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

การฝึกหายใจแบบกะบังลมมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อการหายใจของคุณหรือกำลังใช้ยาบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถทำเช่นนี้ได้หรือไม่ สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ฝึกประมาณ 5-10 นาที โดยมีระยะเวลา 3-4 ครั้งต่อวัน จากนั้นเพิ่มระยะเวลาและความถี่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้ไดอะแฟรมอย่างถูกต้อง แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว จะทำได้ง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.