11 ท่าโยคะ Surya Namaskar และประโยชน์ต่อร่างกาย

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ถึงกระนั้นบางคนก็ยังลังเลที่จะเริ่มเพราะกลัวว่าร่างกายจะไม่ยืดหยุ่นพอ อันที่จริงมีท่าโยคะหลายท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัย หนึ่งในนั้นคือ Surya Namaskar Yoga หรือที่มักเรียกกันว่า โยคะไหว้พระอาทิตย์.

Surya Namaskar Yoga คืออะไร?

Surya namaskar Yoga เป็นชุดของการเคลื่อนไหวโยคะขั้นพื้นฐานที่มักจะทำเป็นการวอร์มอัพหรือเป็นการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น มี 10-11 ท่าที่ต้องทำในแต่ละชุด โดยปกติ namaskar โยคะจะทำในสองชุด Surya namaskar โยคะหรือคำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นวิธีการแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของโลก โยคะประเภทนี้มักจะทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อท้องว่าง ในทางสุขภาพ เชื่อกันว่านามาสคาราโยคะมีประโยชน์หลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

Surya namaskar การเคลื่อนไหวของโยคะ

ต่อไปนี้เป็นชุดของการเคลื่อนไหวของโยคะ Surya Namaskar:

1. สัมมาทิฏฐิ (ท่าภูเขา)

ท่าภูเขาสำหรับโยคะ namaskar To do ท่าภูเขายืนตัวตรงโดยให้ไหล่หันหลังเล็กน้อย วางมือไว้ข้างลำตัวและคางขนานกับพื้น

2. อุรธวาหัสตาสนะ (ท่ายกมือ)

ยกมือขึ้นทำโยคะ namaskar หายใจเข้าช้าๆและงอเข่าเล็กน้อยในขณะที่ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นประกบฝ่ามือเข้าหากัน

3. อุตตนาสนะ (ยืนก้มหน้า)

ยืนไปข้างหน้างอโยคะ namaskar หายใจออกขณะเหยียดขาของคุณอีกครั้ง ถัดไป ก้มตัวไปข้างหน้าอย่างสบายที่สุดจนกว่าศีรษะจะชิดกับเข่า วางมือของคุณลง (รอบข้อเท้า) ผ่อนคลายตำแหน่งคอ

๔. อุรทวา อุตตนาสนะ

ท่าโยคะนมัสการ์ ท่าที่ 4 ท่ายืนครึ่งข้างหน้า โดยท่ายังงออยู่ หายใจเข้าอีกครั้ง แล้วยืดหลังให้ตรงเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดออก ต่อไป มองไปข้างหน้าแล้วเปิดไหล่ให้กว้าง วางมือทั้งสองข้างแตะพื้น

5. จตุรงค์ ทันทะสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา)

โยคะนมัสการ์ ท่าโยคะสี่ขา หายใจออกแล้วก้าวถอยหลัง (ท่าเหมือน .) วิดพื้น). งอข้อศอกของคุณและเก็บไว้ที่ด้านข้างของคุณ ย่อตัวลงช้าๆ เหยียดขาไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาและหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่

6. อุรธวา มุคา สวานาสนะ (สุนัขหันขึ้น)

ตำแหน่งสุนัขหันหน้าขึ้นหรือ Urdhva mukha svanasana จากตำแหน่งที่ 5 ลดเท้าของคุณจนแตะพื้นขณะหายใจเข้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณจนหลังเท้าแตะพื้น เหยียดแขนของคุณและใช้เป็นฐานเพื่อยกร่างกายของคุณ ดันหน้าอกไปข้างหน้าแล้วเปิดไหล่ให้กว้าง

7. อโธ มุข สวานาสนะ (สุนัขหันหน้าลง)

ท่าสุนัขคว่ำหน้า จากนั้นหายใจออกและค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับลดไหล่ลง เมื่อสะโพกของคุณยกขึ้นและไหล่ของคุณคว่ำลง ตำแหน่งของคุณจะดูเหมือนสามเหลี่ยม วางใบหน้าของคุณโดยหันหน้าไปทางท้องของคุณ ดำรงตำแหน่งเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

8. อุรธวา อุตตนาสนะ

ทำแบบเดียวกันกับขั้นตอนที่สี่อีกครั้ง

9. อุตตนาสนะ (ยืนก้มหน้า)

ทำแบบเดียวกันกับขั้นตอนที่สามอีกครั้ง

10. อุรธวาหัสตาสนะ (ท่ายกมือ)

ทำแบบเดียวกันกับหมายเลขสองอีกครั้ง

11. สัมมาทิฏฐิ (ท่าภูเขา)

ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับหมายเลขหนึ่งอีกครั้ง คุณทำชุดการเคลื่อนไหวของโยคะ Surya namaskar สำเร็จแล้ว

ประโยชน์ของ Surya Namaskar Yoga

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ และการไหว้พระอาทิตย์ด้วยโยคะนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น มีประโยชน์หลายประการของ Surya namaskar Yoga ที่คุณจะได้รับหากคุณทำเป็นประจำ ได้แก่:

• ลดน้ำหนัก

Surya namaskar Yoga เป็นโยคะแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง หากทำเป็นประจำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องใส่ใจกับปริมาณที่เข้าสู่ร่างกายหากนี่คือเป้าหมายหลักของคุณ จำไว้ว่าให้ขาดแคลอรี กล่าวคือ จำนวนแคลอรีที่มาจากอาหารต้องน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

• สร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อทำโยคะ Surya Namaskar มีกล้ามเนื้อหลายอย่างที่จะได้รับการฝึก เช่น แขน หน้าอก หลัง และขา นี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายมีรูปแบบมากขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการใน 79 วิชาเห็นพ้องต้องกันในสิ่งเดียวกัน ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมทำโยคะ Surya namaskar จำนวน 24 ชุดหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้คือ ผู้เข้าร่วมทดสอบมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นขณะออกกำลังกาย แท่นกด และ กดไหล่. [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การไหว้พระอาทิตย์อาจเป็นก้าวแรกสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มเล่นโยคะ ปฏิบัติตามอย่างช้าๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย แม้ว่าโดยทั่วไปการเคลื่อนไหว Surya namaskara จะปลอดภัย แต่คุณไม่ควรทำถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง แขน หรือไหล่ สำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดบริเวณหน้าท้อง จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะลองเล่นโยคะประเภทนี้