ไขมันในร่างกายของมนุษย์แบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ คือ ไขมันในช่องท้อง และไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันในช่องท้องจะเกาะกับอวัยวะต่างๆ และสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหากไม่สามารถควบคุมระดับได้ ไขมันใต้ผิวหนังเป็นอย่างไร? หน้าที่ของไขมันนี้คืออะไร?
รู้ว่าไขมันใต้ผิวหนังคืออะไรและหน้าที่ของมัน
ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่อยู่ในชั้นที่ลึกที่สุดของผิวหนัง ไขมันนี้มีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายจริงๆ ไขมันใต้ผิวหนังมีบทบาทสำคัญในร่างกาย ในระดับที่ควบคุมได้ หน้าที่ของไขมันใต้ผิวหนังดังต่อไปนี้:
- เก็บพลังงาน
- ปกป้องกล้ามเนื้อและกระดูกจากการกระแทกหรือหกล้ม
- ทำหน้าที่เป็นทางเดินของเส้นประสาทและหลอดเลือดระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อ
- ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
- เชื่อมชั้นหนังแท้กับกล้ามเนื้อและกระดูกโดยใช้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันพิเศษ
ไขมันใต้ผิวหนังแตกต่างจากไขมันในช่องท้อง ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ไขมันในอวัยวะภายในจะอยู่ในร่างกายและล้อมรอบอวัยวะต่างๆ ในขณะเดียวกัน ไขมันใต้ผิวหนังจะอยู่ใต้ชั้นผิวหนัง และเราสามารถ 'จับ' ได้ เช่นเดียวกับการบีบกระเพาะอาหารที่ขยายออก
เรามักจะสามารถสัมผัสได้ถึงไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ใต้ผิวหนัง
สาเหตุของการเกิดไขมันใต้ผิวหนัง
ระดับไขมันใต้ผิวหนังที่เรามีจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ก็มีผลเช่นกัน ไลฟ์สไตล์เหล่านี้รวมถึง
- ปริมาณแคลอรีที่มากกว่าการเผาผลาญ
- ไม่ค่อยเคลื่อนไหว
- มีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง
- ไม่ค่อยทำกิจกรรมแอโรบิก
นอกจากนี้ ความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานและความต้านทานต่อเซลล์ของร่างกายต่ออินซูลินยังสามารถกระตุ้นการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนังได้
อันตรายของไขมันใต้ผิวหนังถ้าควบคุมไม่ได้
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ไขมันใต้ผิวหนังที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ อันตรายของไขมันใต้ผิวหนังดังกล่าวสามารถ:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง
- เบาหวานชนิดที่ 2
- มะเร็งบางชนิด
- โรคหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคไขมันพอกตับ
- โรคไต
อย่างไรก็ตาม หากระดับไขมันสูงเกินไป ไขมันใต้ผิวหนังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ ผู้ที่มีไขมันใต้ผิวหนังสูงมักจะมีไขมันในช่องท้องสูงเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมไขมันใต้ผิวหนังมักมีผลต่อการลดไขมันในช่องท้องด้วย
ไขมันใต้ผิวหนังของฉันมากเกินไปหรือไม่? เช็คทางนี้
วิธีหนึ่งในการค้นหาว่าไขมันใต้ผิวหนังปลอดภัยหรือไม่คือการรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย: BMI = น้ำหนัก (เป็นกก.): ส่วนสูง (เป็น m)² หลังจากทราบผลลัพธ์แล้ว คุณสามารถจับคู่การจำแนก BMI เฉลี่ยและดูว่าน้ำหนักของคุณเป็นปกติหรือไม่
- BMI จาก 18.5 เป็น 24.9: น้ำหนักปกติ
- BMI จาก 25 เป็น 29.9: น้ำหนักเกิน
- BMI 30 ขึ้นไป: โรคอ้วน
วิธีลดไขมันใต้ผิวหนัง
การลดไขมันใต้ผิวหนังคล้ายกับการควบคุมน้ำหนัก กล่าวคือ การใส่ใจในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง
1.ใส่ใจเรื่องอาหาร
ในการควบคุมไขมันใต้ผิวหนัง คุณต้องแน่ใจว่าได้รับแคลอรีน้อยกว่าการเผาผลาญพลังงาน American Heart Association และ American College of Cardiology แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ไฟเบอร์ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว สำหรับแหล่งโปรตีน ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนที่มีไขมันต่ำ อย่าลืมลดสารที่ทำให้น้ำหนักขึ้น เช่น น้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัว
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เรามักจะได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรีได้ เช่น วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน
ข้ามและว่ายน้ำ
การข้ามเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อควบคุมไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากคาร์ดิโอแล้ว คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายกับการยกน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันด้วยการเร่งการเผาผลาญ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่มีหน้าที่ต่อร่างกาย แต่อาจเสี่ยงต่อโรคได้หากไม่ควบคุมระดับ เพื่อให้ไขมันเหล่านี้ถูกควบคุมอย่างดี ให้แน่ใจว่าคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการใส่ใจในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ