คุณชอบ
อาหารว่าง ? ไม่มีอะไรผิดปกติกับนิสัยนี้ การกินของว่างจะดีต่อสุขภาพร่างกายหากทำอย่างถูกต้องตั้งแต่ปริมาณจนถึงประเภทของขนม เหตุผลก็คือ มีขนมบางอย่างที่ไม่ได้ผลกำไรเพราะแค่ทำให้น้ำหนักขึ้นและเพิ่มน้ำตาลในเลือดเท่านั้น ขนมอะไรทำให้อ้วนได้ขนาดนี้?
รายการขนมที่ทำให้คุณอ้วน
เกณฑ์สำหรับอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรีสูง ของขบเคี้ยวเหล่านี้มักจะมีไขมันอิ่มตัว น้ำตาลและเกลือสูง รายการขนมที่ทำให้อ้วนนี้มีอะไรบ้าง?
ใครไม่รักโดนัท? อาหารนี้ดูน่ารับประทานอยู่เสมอ แต่แน่นอนว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าโดนัทมีแคลอรีสูงมาก ไม่ต้องพูดถึงปริมาณน้ำตาลและไขมันในนั้น เรียกมันว่า 1 โดนัท
เคลือบ มื้อนี้มี 240 แคลอรีซึ่งครึ่งหนึ่งเป็นไขมัน ในขณะที่ปริมาณโซเดียมสามารถเข้าถึง 210 มก. ตามที่ American Heart Association อาหารมีโซเดียมต่ำหากมีโซเดียม 140 มก. หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งมื้อ โดนัทส่วนใหญ่ในตลาดก็ทำมาจากแป้งขาวเช่นกัน แป้งนี้จัดเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่มีเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุต่ำ
มันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่างประเภทหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วน สำหรับผู้ที่ชอบทานขนมนี้ แน่นอนว่าคุณไม่ควรทานของว่างบ่อยๆ หากคุณกำลังลดน้ำหนัก มาได้ยังไง? มันฝรั่งทอดสามารถให้พลังงาน 160 แคลอรี่ ไขมัน 10 กรัม คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม และโปรตีน 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ความอร่อยของมันฝรั่งทอดไม่คุ้มกับสารอาหารในมันฝรั่งทอดใช่ไหม? ไม่ว่าจะอบหรือทอด มันฝรั่งทอดก็ยังถือเป็นอาหาร 'แคลอรีที่ว่างเปล่า' ความหมายของแคลอรีเปล่าที่นี่คืออาหารที่ขาดสารอาหาร แทนที่จะมีสุขภาพที่ดี การใช้มันฝรั่งทอดขวดโหลจะทำให้คุณ 'โซเดียมเกินขนาด' ได้!
ดูหนังในโรงจะสนุกกว่าตอนกินข้าว
ป๊อปคอร์น. แต่เคยรู้สึกบ้างไหมว่าส่วนหนึ่ง
ป๊อปคอร์น จบเร็วมากทั้งๆที่หนังยังไม่เริ่ม? ระมัดระวัง!
ของว่าง ป๊อปคอร์นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะที่จำหน่ายในโรงภาพยนตร์ เพราะ,
ป๊อปคอร์น สไตล์ภาพยนตร์มีไขมันทรานส์สูง 3 ช้อนโต๊ะสามารถมีไขมันทรานส์ได้ 4-5 กรัม ตัวเลขนั้นสูงหรือไม่? แน่นอน. ในสหรัฐอเมริกา ผู้ผลิตรายใหม่สามารถติดฉลากผลิตภัณฑ์ของตนว่า "ปราศจากไขมันทรานส์" ได้หากมีปริมาณน้อยกว่า 0.5 กรัม นอกจากนี้ พึงทราบด้วยว่าผลการศึกษาจำนวนหนึ่งเชื่อมโยงการบริโภคไขมันทรานส์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากต่อโรคหัวใจ
ใช่ เนื้อไก่แปรรูปนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อพร้อมรับประทาน ทอด แล้วกลายเป็นอาหารที่อร่อยที่สุดในโลก! แม้ว่าจะอร่อย
นักเก็ต ไก่ยังคงเป็นขนมที่ให้ไขมันและไขมันสูง แต่ไก่อุดมไปด้วยโปรตีนไม่ใช่หรือ? ถูกต้อง,
นักเก็ต ไก่สามารถมีโปรตีน 14 กรัม เพียงแต่ว่าส่วนผสมในนั้นและวิธีการทอดจะบดขยี้ประโยชน์ของโปรตีนนี้ ท้ายที่สุด มีของขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนอีกมากมายที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง 4 ชิ้น
นักเก็ต ไก่สามารถมีได้ประมาณ 230 แคลอรี่ ไขมันอิ่มตัว 3.5 และโซเดียม 410 มก. นี่คือเหตุผลที่อาหารนี้เป็นหนึ่งในขนมที่ทำให้คุณอ้วน
ทุกคนชอบอาหารกรุบกรอบและส่วนใหญ่ชอบชีส การผสมผสานนี้ทำให้บิสกิตชีสเป็นอาหารว่างยอดนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหาซื้อได้ง่ายที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุด แต่น่าเสียดายที่แครกเกอร์ชีสไม่เหมาะที่จะบริโภคเป็นอาหารว่างทุกวัน บิสกิตชีสมีโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำ ดังนั้นจึงไม่ใส่ไส้ เพราะอิ่มท้องได้น้อย คุณจึงต้องทานบิสกิตให้มากขึ้นจนอิ่มแน่นอน ซึ่งหมายความว่าแคลอรี ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมจะเข้าสู่ร่างกายของคุณมากขึ้น นอกจากบิสกิตชีส ขนมหวาน โยเกิร์ตคละรส
เอเนอร์จี้บาร์, และแครกเกอร์ก็รวมอยู่ในขนมที่ทำให้อ้วนด้วย เช่น โยเกิร์ตรสต่างๆ อาหารเหล่านี้มักถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง ประเภทของโยเกิร์ตที่ถือว่าดีต่อสุขภาพคือ:
โยเกิร์ตธรรมดา หรือโยเกิร์ตรสจืด ด้วยเหตุผลนี้ ให้ใส่ใจกับฉลากข้อมูลองค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการซื้อเสมอ ตรวจสอบเนื้อหาในนั้น เช่น แคลอรี่ ไขมันทั้งหมด ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาล และโซเดียม จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ
เคล็ดลับ อาหารว่าง สุขภาพแข็งแรง
ของว่าง สุขภาพดีเป็นเรื่องง่าย! ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำให้เวลาว่างของคุณคุ้มค่าอย่างแท้จริง:
โดยทั่วไป ของว่างที่แนะนำคือของว่างที่มีประมาณ 200 แคลอรีและโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อหลักมื้อต่อไปของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ทานอาหารว่างบ่อยเกินไปหรือมากเกินไป
คุณควร .บ่อยแค่ไหน
อาหารว่าง ขึ้นอยู่กับกิจกรรมประจำวันของคุณและส่วนของอาหารหลักของคุณ หากคุณเป็นคนกระตือรือร้น คุณอาจต้องการของว่างมากถึง 2-3 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ที่อยู่ประจำหรือเคลื่อนไหวน้อยที่สุด ตารางอาหารว่างเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว
จัดลำดับความสำคัญของอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และนมไขมันต่ำ จำกัดอาหารหรือเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลและเกลือ โปรดจำไว้ว่าผลไม้สดดีกว่าเครื่องดื่มรสผลไม้เพราะมักมีน้ำตาลสูง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การทานอาหารว่างไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี และสามารถดีต่อสุขภาพได้เมื่อทำถูกต้อง แม้แต่คนที่กระฉับกระเฉงก็แนะนำให้ทานของว่างมากถึง 3 ครั้งต่อวัน แต่ให้ใส่ใจกับประเภทของอาหารที่คุณเลือก เหตุผลก็คือ ขนมที่ทำให้คุณอ้วนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณเท่านั้น!
