ร่างกายเคลื่อนไหวคนเดียวขณะนอนหลับ? นี่คือสาเหตุ

ไม่ว่าบางครั้งหรือบ่อยครั้ง ใครบางคนต้องเคยสัมผัสร่างกายที่เคลื่อนไหวได้เองระหว่างการนอนหลับ อันที่จริงบางครั้งถึงขั้นตื่นเต็มที่ เงื่อนไขนี้เรียกอีกอย่างว่า กระตุกสะกดจิต หรือ กระตุกสะกดจิต โดยทั่วไปปรากฏการณ์ ง่วงนอน สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนระหว่างการนอนหลับและเริ่มตื่น การเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจนี้คล้ายกับความรู้สึกเมื่อคุณกระโดดเมื่อคุณตกใจหรือกลัว

อาการของร่างกายเคลื่อนไหวเอง

จากผลการวิจัยของทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยโบโลญญา ประเทศอิตาลี พบว่าประมาณ 70% ของคนที่มีประสบการณ์ร่างกายของตัวเองเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกเหตุการณ์ที่ทำให้พวกเขาตื่นตัว หลายคนก็กลับไปนอนหลังจากประสบกับมัน ควรขีดเส้นใต้ว่า กระตุกสะกดจิต นี่ไม่ใช่โรค นี่เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและพบได้บ่อยในมนุษย์ ดังนั้นแม้เมื่อมีอาการปรากฏขึ้น ก็ไม่ใช่สัญญาณของภาวะทางการแพทย์บางอย่าง แต่เป็นเพียงความรู้สึกที่ปรากฏเท่านั้น บางส่วนของพวกเขาคือ:

• กล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายจะตึงเครียด
• ความรู้สึกเหมือนกำลังจะล้ม
• ความฝันหรือภาพหลอนเหมือนกำลังจะร่วงหล่น
• หายใจเร็วขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• เหงื่อออก

อะไรทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้เองขณะหลับ

ไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้คนต้องประสบ กระตุกสะกดจิต บุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถสัมผัสได้โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน อย่างไรก็ตาม มีหลายทฤษฎีที่คาดเดาว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งจึงรู้สึกว่าร่างกายเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเองระหว่างการนอนหลับ ซึ่งรวมถึง:

• ความวิตกกังวลและความเครียดที่มากเกินไป

ความเครียดสามารถนำไปสู่การนอนหลับได้ ความคิดเรื่องความวิตกกังวลหรือความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้สมองตื่นตัวแม้ว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มผ่อนคลายในดินแดนแห่งความฝัน เป็นผลให้สมองส่งสัญญาณเตือนภัยแม้ในขณะหลับ

• สารกระตุ้น

การบริโภคคาเฟอีนและนิโคตินสามารถส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของร่างกายตามธรรมชาติ อันที่จริงสิ่งนี้ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเพื่อที่จะนอนหลับต่อไป สารเคมีในคาเฟอีนและนิโคตินสามารถป้องกันไม่ให้สมองเข้าสู่ระยะการนอนหลับได้ การนอนหลับลึก. สมองจะยังคงตกใจเป็นระยะ

• กีฬา

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจนำไปสู่ กระตุกสะกดจิต เหตุผลก็คือสมองและกล้ามเนื้อไม่สามารถผ่อนคลายเข้าสู่ระยะการนอนหลับได้

• นอนไม่หลับ

บุคคลที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรือมักข้ามการนอนหลับก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับมากกว่า

• วิวัฒนาการ

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยโคโลราโด พบว่ามีอิทธิพลต่อพฤติกรรมวิวัฒนาการของมนุษย์ยุคแรกที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์นี้ นักวิจัยระบุว่า กระตุกสะกดจิต คือวิธีที่มนุษย์ในยุคแรก ๆ ปรับตำแหน่งการนอนของตนก่อนจะผล็อยหลับไปเพื่อไม่ให้ตกจากต้นไม้หรือได้รับบาดเจ็บ

ต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

เมื่อพิจารณาว่านี่ไม่ใช่โรค ไม่จำเป็นต้องมีการรักษาใดๆ เพื่อเอาชนะร่างกายที่เคลื่อนไหวได้เองระหว่างการนอนหลับ นี่ไม่ใช่อาการร้ายแรงและจะไม่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน แต่ควรเน้นที่มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นแทน บางสิ่งที่คุณสามารถพยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดขึ้น กระตุกสะกดจิต เป็น:

• จำกัดการบริโภคคาเฟอีน

หากคุณรู้แล้วว่าดื่มกาแฟตอนไหนดีที่สุด คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟก่อนนอน ลดการบริโภคคาเฟอีนในเลือดโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็นเพื่อไม่ให้รบกวนคุณภาพการนอนหลับ

• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

จำกัดการบริโภคนิโคตินและแอลกอฮอล์ทุกวัน โดยเฉพาะหลังเที่ยง การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมักทำให้นอนหลับไม่สนิทและตื่นตัวได้ง่าย

• กิจวัตรก่อนนอน

ที่สำคัญต้องมี สุขอนามัยในการนอนหลับ หนึ่งที่ดี ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที ให้หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ปิดไฟ และทำกิจกรรมผ่อนคลาย ด้วยวิธีนี้สมองจะเตรียมการนอนหลับและลดระดับพลังงานของร่างกาย

• เทคนิคการหายใจ

เมื่อคุณพร้อมที่จะนอน ให้ลองใช้เทคนิคการหายใจ เช่น หายใจเข้านับ 10 ค้างไว้นับ 5 จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับ 10 เทคนิคนี้จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจ สมอง และการหายใจของคุณสงบลงมาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

ตราบใดที่มันไม่รบกวนจิตใจของคุณจนถึงขั้นนอนไม่หลับหลายวัน การที่ร่างกายเคลื่อนไหวได้เองระหว่างการนอนหลับก็ไม่ใช่ปัญหา นี่ไม่ใช่โรค อันที่จริงรวมทั้งสิ่งปกติและประสบการณ์จากหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตาม การจัดวางก็ไม่ผิดอะไร สุขอนามัยในการนอนหลับ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพื่อให้การนอนหลับยังคงคุณภาพ ไม่เพียงทำให้นอนหลับสบายขึ้นโดยไม่ถูกรบกวน กระตุกสะกดจิต, นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมอีกด้วย เพื่อหารือเพิ่มเติมว่าทำไมการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงมีความสำคัญ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.