สุขภาพ

10 ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเพื่อช่วยให้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ

ปริมาณน้ำตาลในผลไม้ไม่เหมือนกันอย่างแน่นอน ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงกว่าในแต่ละมื้อ ดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะรับประทาน นอกจากนี้ยังมีผลไม้บางชนิดที่มีระดับน้ำตาลต่ำ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการบริโภคผลไม้เหล่านั้น ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำสำหรับหนึ่งมื้อมีอะไรบ้าง?

ผลไม้น้ำตาลน้อยเพื่อสุขภาพ

ต่อไปนี้คือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนการบริโภคได้:

1. อะโวคาโด

เหมาะสมเช่น ของว่าง อะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำที่คุณสามารถบริโภคได้เป็นประจำ อะโวคาโดดิบหนึ่งผลมีน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น มันวิเศษมากใช่มั้ย? ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โพแทสเซียม โฟเลต แมกนีเซียม และแม้กระทั่งสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับดวงตา เช่น ลูทีนและซีแซนทีน

2. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีน้ำตาลเพียง 5 กรัม แม้ว่าในอินโดนีเซียจะซื้อง่ายกว่า ออนไลน์ , ราสเบอร์รี่ยังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ สำหรับราสเบอร์รี่ทุกถ้วย น้ำตาลจะมีเพียง 5 กรัมเท่านั้น ปริมาณนี้มากกว่าช้อนชาโดยประมาณ ราสเบอร์รี่นอกจากจะมีน้ำตาลต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่น่าประทับใจ เช่น วิตามินซี ซีลีเนียม และแม้แต่กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มฟลาโวนอยด์

3. มะนาว

น้ำมะนาวมักจะเติมความสดชื่นให้กับเครื่องดื่มหรือเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร ข่าวดีก็คือ ผลไม้รสเปรี้ยวนี้เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำเช่นกัน สำหรับมะนาวหนึ่งลูก น้ำตาลมีอยู่ในช่วง 1 ถึง 2 กรัมเท่านั้น ถ้าคุณใช้น้ำมะนาวอย่าทิ้งผิว เพราะเปลือกมะนาวยังให้ประโยชน์และสารอาหารมากมาย รวมทั้งไฟเบอร์และวิตามินซี

4. กีวี

ผลไม้สีเขียวขนาดเล็กนี้กลายเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นกัน สำหรับผลกีวีทุกผลจะมีน้ำตาลประมาณ 6 กรัม กีวีเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

5. สตรอเบอร์รี่

เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก สตรอเบอร์รี่ยังมีน้ำตาลต่ำแม้ว่าพวกมันจะมีรสหวาน สตรอเบอร์รี่ดิบ 1 ถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 7 กรัมเท่านั้น ที่น่าสนใจคือ ในขนาดเท่ากัน คุณได้ตอบสนองความต้องการวิตามินซีทุกวันจากผลไม้เล็กๆ ชนิดนี้

6. แตงโม

คุณจะไม่คิดว่าผลไม้รสหวานนี้มีน้ำตาลในระดับต่ำด้วย โดยเฉพาะแตงโมหั่นเต๋าหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัม แต่จำไว้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับส่วนที่คุณกินใช่

7. ฝรั่ง

ฝรั่งไม่เพียงแต่มีน้ำตาลต่ำเท่านั้น แต่ฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินซีอีกด้วย ฝรั่งหนึ่งผลให้น้ำตาลเพียง 4.9 กรัมเท่านั้น ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงถูกจัดประเภทเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำด้วยเช่นกัน ผลไม้ที่หาง่ายนี้มีโปรตีนค่อนข้างสูง อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ โฟเลต และเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

8. พีช

แม้จะมีรสหวาน แต่ลูกพีชก็มักจะมีน้ำตาลต่ำ ลูกพีชขนาดกลางหนึ่งลูกมีน้ำตาลน้อยกว่า 13 กรัม ลูกพีชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น กรดคาเฟอีนและแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดที่เชื่อมโยงกับฤทธิ์ต้านมะเร็ง

9. ส้ม

หากคุณกินส้มเพียง 1 ส่วน ผลไม้ยอดนิยมนี้จัดอยู่ในประเภทผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเช่นกัน ส้มขนาดกลางหนึ่งผลมีน้ำตาลประมาณ 12 กรัมและอุดมไปด้วยวิตามินซี

10. แบล็คเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเพียง 7 กรัมต่อถ้วย นอกจากการมีสุขภาพดีแล้ว แบล็กเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ซึ่งดีต่อร่างกายของเราอย่างมาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงกว่าผลไม้อื่นๆ บางส่วนของพวกเขาคือ:
  • สับปะรด: น้ำตาล 16.3 กรัมต่อชิ้นสับปะรดหนึ่งถ้วย
  • ลูกแพร์: น้ำตาล 17 กรัมสำหรับผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล
  • กล้วย: น้ำตาล 14.4 กรัมสำหรับผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล
  • แอปเปิ้ล: น้ำตาล 19 กรัมสำหรับผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล
  • ทับทิม: น้ำตาล 21 กรัมสำหรับผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล
  • มะม่วง: 22.5 กรัมสำหรับมะม่วงสับหนึ่งถ้วย

ปริมาณน้ำตาลจากผลไม้ขึ้นอยู่กับการเสิร์ฟ

จำไว้ว่าปริมาณน้ำตาลที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายจะขึ้นอยู่กับส่วนของผลไม้ที่คุณกิน ตัวอย่างเช่น แตงโมชิ้นชิ้นหนึ่งถ้วยมักจะมีน้ำตาลต่ำ ซึ่งน้อยกว่า 10 กรัม อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคครั้งละ 3-4 ถ้วย ปริมาณน้ำตาลก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ผลไม้ทุกชนิดมีสารอาหารอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการอย่างแน่นอน เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ อย่างไรก็ตาม ตามคำแนะนำโดยทั่วไปในการรับประทานอาหาร คุณสามารถกินผลไม้อย่างชาญฉลาดและไม่มากเกินไป

หมายเหตุจาก SehatQ

ผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้อื่นๆ แต่ในท้ายที่สุด ปริมาณน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปจะได้รับอิทธิพลจากการเสิร์ฟทุกครั้ง
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found