การหายใจที่หน้าอกและช่องท้อง ต่างกันอย่างไร?

คนส่วนใหญ่อาจคิดว่าการหายใจมีทางเดียวเท่านั้นคือการหายใจเข้าและหายใจออก นั่นคือหลักการพื้นฐาน แต่จริงๆ แล้วการหายใจมี 2 วิธี คือ การหายใจทางหน้าอกและช่องท้อง

หายใจที่หน้าอกกับท้อง อย่างไหนดีกว่ากัน?

เราทำการหายใจอัตโนมัติทุกครั้ง แต่โดยที่ไม่รู้ตัว เรามักจะใช้ปอดส่วนบนเพื่อหายใจเท่านั้น อาจเป็นเพราะเครียด มักเร่งทำกิจวัตรประจำวัน หรือประสบปัญหาการหายใจ การหายใจแบบนี้เรียกว่าการหายใจหน้าอกหรือการหายใจตื้น เหมาะกว่าคือการหายใจในช่องท้อง การหายใจด้วยวิธีนี้จะดีต่อสุขภาพ เหตุผลคืออะไร? การหายใจทางช่องท้องสามารถเปิดหลอดเลือดในปอด ทำให้ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้มากขึ้น เงื่อนไขนี้จะส่งผลต่อการเพิ่มสมาธิและความสามารถทางจิตของเรา

อวัยวะสำคัญสำหรับการหายใจในช่องท้อง

โดยทั่วไปการหายใจหน้าอกและช่องท้องใช้อวัยวะระบบทางเดินหายใจเดียวกัน การหายใจเข้าสามารถทำได้ทางจมูกหรือปาก การหายใจทางจมูกดีขึ้นแน่นอน เหตุผลคืออะไร? รูจมูกมีส่วนต่างๆ ของระบบทางเดินหายใจที่กรอง อุ่น และทำให้อากาศชื้นก่อนที่จะเข้าสู่ปอด ในขณะที่ปากของเราไม่สามารถทำหน้าที่เหล่านี้ได้ ที่ด้านล่างของหน้าอกและเหนือช่องท้องมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่เรียกว่าไดอะแฟรม กล้ามเนื้อนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการหายใจ การหายใจที่ถูกต้องเริ่มจากจมูกแล้วเคลื่อนไปที่ช่องท้องโดยที่กล้ามเนื้อกะบังลมหดตัว ช่องท้องจะขยายตัวดึงปอด และสร้างแรงดันลบ แรงดันลบจากช่องท้องจะดึงอากาศเข้าไปลึกขึ้น ด้วยวิธีนี้ปอดทั้งหมดจะเต็มไปด้วยอากาศ

ประโยชน์ของการหายใจหน้าท้องสำหรับคุณ

เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นในการฝึกหายใจหน้าท้อง คุณควรฟังแถวต่อไปนี้ของประโยชน์ของการหายใจหน้าท้อง:

• ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย และลดผลกระทบจากความเครียด
• ช่วยในการจัดการกับความเครียดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
• ช่วยในการลดความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อลำตัว
• เพิ่มความสามารถของร่างกายในการเล่นกีฬาในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น
• ลดความเสี่ยงของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• หายใจช้าลง จึงไม่ใช้พลังงานมาก
• ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคปอดหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดอาการหายใจลำบาก ตัวอย่างเช่น ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

เมื่อรู้ถึงประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องฝึกหายใจหน้าท้อง เพื่อให้คุณทราบถึงความแตกต่างระหว่างการหายใจหน้าอกและหน้าท้อง

วิธีฝึกหายใจท้อง

การออกกำลังกายการหายใจในช่องท้องสามารถทำได้ที่บ้าน ขั้นแรกให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและ 3-4 ครั้งต่อวัน นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัดการหายใจหน้าท้อง:

• นอนหงายเข่าทั้งสองข้างงอ อย่าลืมใช้หมอนหนุนศีรษะ
• วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกส่วนบน และอีกมือวางใต้ซี่โครง ด้วยวิธีนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกะบังลม
• หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก. รู้สึกว่าท้องของคุณขยายออกและขยับมือใต้ซี่โครงของคุณ
• พยายามอย่าขยับมือที่อยู่บนหน้าอกเลย
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นเกร็งท้องขณะหายใจออกทางปากด้วยริมฝีปากคล้ำ
• พยายามวางมือบนหน้าอกของคุณอีกครั้ง
• หายใจต่อไปเช่นนี้ตลอดระยะเวลาของการฝึกหายใจ

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการฝึกหายใจในแต่ละวัน วางน้ำหนัก (เช่น หนังสือ) ไว้บนท้องเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกหายใจและช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ หากคุณนอนราบเก่งอยู่แล้ว ให้ลองฝึกนั่งบนเก้าอี้ดู ขั้นตอนนี้จะเพิ่มความท้าทายเล็กน้อยให้กับการฝึกหายใจ หลังจากคุ้นเคยกับการหายใจหน้าท้องในท่านอนและนั่งแล้ว คุณสามารถลองฝึกหายใจขณะทำกิจกรรมประจำวันได้ เช่น เวลาเดิน ขึ้นบันได หิ้วของชำ หรือออกกำลังกาย คุณจะสามารถแยกแยะได้ว่าการหายใจหน้าอกและช่องท้องส่งผลต่อร่างกายอย่างไร บางทีวันแรกของการฝึกอาจจะรู้สึกเหนื่อย เหตุผลคือคุณต้องพยายามมากขึ้นเพื่อใช้กล้ามเนื้อกะบังลมอย่างถูกต้องในการหายใจ แต่เมื่อคุณชินกับเทคนิคการหายใจแบบใช้ท้องแล้ว คุณจะพบว่าทำโดยอัตโนมัติได้ง่ายขึ้น