ใครว่าออกกำลังกายต้องหนักและหนัก?
ยิม? ปรากฎว่าการเดินสบาย ๆ สามารถเป็นกีฬาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ การเดินสบาย ๆ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์และราคาไม่แพงสำหรับคนทุกวัย ใส่รองเท้าของคุณและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการเดิน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการเดินสบายเพื่อสุขภาพ
ไม่น่าเป็นไปได้ การเดินสบาย ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่คุณได้อย่างแท้จริง จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข ต่อไปนี้คือรายการประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเดินสบาย ๆ ทุกวัน:
1. ยืดอายุ
การเดินสบาย ๆ สามารถยืดอายุของคุณได้ พบว่าการเดินด้วยความเร็วปกติสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์!
2. รักษาความอดทน
ไม่ต้องกังวลว่าจะป่วยเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว การเดินพักผ่อนเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ คุณสามารถเดินเล่นในร่มเมื่ออากาศหนาวได้
3. เผาผลาญแคลอรี
การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติไม่จำเป็นต้องถูกไล่ตามด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพียงแค่เดินสบาย ๆ ! แน่นอนว่าการเผาผลาญแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับความเร็วของถนนและระยะทางที่เดินทาง ทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
4. เพิ่มพลังงาน
การเดินสามารถเพิ่มระดับออกซิเจนและฮอร์โมนที่เพิ่มพลังงานในร่างกาย เช่น อะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน และคอร์ติซอล ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกาแฟในตอนเช้าเพื่อให้มีพลังงานในตอนเช้า
5. ลดระดับน้ำตาลในเลือด
จากการศึกษาพบว่าการเดิน 15 นาทีวันละ 3 ครั้งหลังรับประทานอาหารช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อหาประโยชน์ของการเดินตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสบายๆ
6.ปกป้องกล้ามเนื้อหัวใจ
การรักษากล้ามเนื้อหัวใจไม่ใช่เรื่องยาก จากการศึกษาพบว่าการเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้
7. สร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
อย่าทำผิด. การเดินยังสามารถเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้ คุณสามารถเดินเล่นบนเนินเขาหรือบันไดเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้ จะดีกว่านี้ถ้ารวมกับกีฬาความอดทนอื่นๆ เช่น
หมอบ,
ปอดฯลฯ
8. บรรเทาอาการปวดข้อ
มีปัญหาเรื่องข้อต่อ? คุณสามารถใช้การเดินสบาย ๆ ด้วยระยะทางแปดถึงเก้ากิโลเมตรต่อสัปดาห์สามารถป้องกันและบรรเทาโรคข้ออักเสบได้ แต่อย่าลืมวัดความแข็งแรง หากรู้สึกเจ็บให้หยุดพักทันที
9. ช่วยคิด
คุณยุ่งและต้องการแนวคิดใหม่หรือไม่? ลองเดินผ่อนคลายเพื่อเปิดใจของคุณ การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในรูปแบบของการเดินสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และช่วยสร้างความคิดใหม่ ๆ
10. ปรับปรุงอารมณ์
ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเดินเพื่อผ่อนคลายทางจิตใจได้อีกด้วย การเดิน 30 นาที 3 ครั้งต่อวันสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
11. ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
การเดินสบาย ๆ สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าได้ผลหากทำเป็นประจำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยใช้เวลา 30 นาทีทุกวัน นอกจากการป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองแล้ว การเดินสบาย ๆ ยังดีสำหรับการเร่งกระบวนการฟื้นตัวในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
เคล็ดลับเพิ่มความขยันในการเดินแบบสบาย ๆ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินสบาย ๆ แน่นอน คุณต้องรู้วิธีกระตุ้นตัวเองให้เดิน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่คุณสามารถลองออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างพากเพียรมากขึ้นได้
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่จะขยันมากขึ้นในการเดินสบายๆ คือทำให้เป็นนิสัย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณใช้บริการขนส่งมวลชน ให้หยุดก่อนถึงสำนักงาน นี้ทำเพื่อให้คุณมีเวลาเดินไปที่สำนักงาน
การฟังเพลงหรือพ็อดคาสท์ขณะเดินอย่างสบาย ๆ สามารถกระตุ้นให้คุณกระตือรือร้นที่จะเดินมากขึ้น นอกจากนี้ ดนตรีสามารถให้จังหวะกับเท้าเพื่อให้เคลื่อนไหวได้เร็วและเสถียรยิ่งขึ้น
หากคุณต้องการแรงจูงใจในการเดินสบายๆ ให้เลือกเส้นทางที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่นในเขตเมืองหรือสวนสาธารณะ หากบ้านของคุณอยู่ใกล้ชายหาด ลองเดินไปตามชายฝั่งพร้อมกับชมทิวทัศน์ที่สวยงาม
ใช้วิธีการเดินสบาย ๆ ที่ถูกต้อง
ถึงแม้จะทำได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าการเดินสบาย ๆ ไม่มีเทคนิคในตัวเอง หากคุณต้องการลองเดินแทนการออกกำลังกาย คุณต้องใส่ใจกับท่าทางขณะเดิน เมื่อเดินสบาย ๆ ควรให้ศีรษะตั้งตรงและมองไปข้างหน้าในขณะที่ผ่อนคลายไหล่ คอ และหลัง ขยับแขนขณะเดินอย่างอิสระโดยงอข้อศอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้หลังตรง ก่อนออกไปเดินเล่นสบายๆ ให้วอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย และกำหนดเส้นทางที่จะไป อย่าลืมสวมรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและคลายร้อนหลังจากเดินสบาย ๆ ขอให้โชคดี!
