เทคนิคการไอที่มีประสิทธิภาพและมารยาทการไอที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติตาม

การไอเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายที่พยายามขจัดสิ่งอุดตันในทางเดินหายใจ แต่ถ้ามันเกิดขึ้นเรื่อยๆ คุณจะรู้สึกเหนื่อยอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะทำตามขั้นตอนของการไอที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้การอุดตันสามารถออกไปได้เร็วขึ้น นอกจากเทคนิคการไอแล้ว คุณต้องใส่ใจกับมารยาทในการไอที่เหมาะสมด้วย เพื่อที่น้ำลายที่ออกมาตอนไอจะไม่แพร่กระจายและทำให้เกิดการแพร่กระจายของโรค นี่คือคำอธิบาย

ประโยชน์ของการฝึกเทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพ

การไอเป็นวิธีหนึ่งในการเปิดทางเดินหายใจอุดตัน ถ้าทำถูกวิธีแล้วจะหายใจสะดวกขึ้นและความเสี่ยงของการติดเชื้อในทางเดินหายใจจะลดลง การไอด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพจะช่วยประหยัดพลังงานได้เช่นกัน อย่างที่เราทราบกันดีว่าการไออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราเหนื่อยได้ ไม่ต้องพูดถึง อาการนี้จะเก็บเสมหะไว้ข้างในจนยากจะไหลออกมา ตามที่กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุ เทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพสามารถฝึกกล้ามเนื้อทางเดินหายใจให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการหายใจให้ดี การเรียนรู้วิธีการไออย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติโรคทางเดินหายใจ เช่น:

• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• ภาวะอวัยวะ
• พังผืด
• หอบหืด
• ปอดติดเชื้อ
• ผู้ป่วยนอนพัก (ที่นอน)
• คนไข้ที่เพิ่งทำศัลยกรรมเสร็จ

ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีประวัติโรคดังต่อไปนี้ ไม่ควรใช้เทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพเพราะจะทำให้อาการแย่ลง

• ความตึงเครียด pneumothorax
• ไอเป็นเลือดหรือไอเป็นเลือด
• โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ความดันเลือดต่ำ กล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• ปอดบวมน้ำ
• เยื่อหุ้มปอดไหลออก

วิธีแก้ไออย่างได้ผล

เมื่อเห็นถึงประโยชน์ที่สำคัญ ใครก็ตามที่สามารถทำได้จึงต้องใช้เทคนิคการไออย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือขั้นตอน

• นั่งบนเก้าอี้หรือขอบเตียงโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
• วางตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ยังผ่อนคลาย
• พับแขนไว้ข้างหน้าท้องแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก
• เมื่อหายใจออก เอนตัวไปข้างหน้าให้มากขึ้น แล้วกดท้องโดยใช้พับตรงกลาง แล้วไอ 2-3 ครั้งโดยอ้าปากเล็กน้อย
• การไอครั้งแรกจะทำให้เสมหะเคลื่อนตัวขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไอที่สองและสามที่จะผลักมันออกไป
• ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นหากจำเป็น

เมื่อไอ ไม่ควรหายใจเข้าทางปากเร็วและลึกเกินไป เนื่องจากสิ่งนี้สามารถรบกวนการเคลื่อนไหวของเสมหะออกจากปอด และทำให้อาการไอของคุณแย่ลง เพื่อช่วยบรรเทาอาการไอ แนะนำให้ดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำจะทำให้เสมหะมีของเหลวมากขึ้น ทำให้ผ่านไปได้ง่ายขึ้น เทคนิคการไอที่มีประสิทธิภาพข้างต้นอาจทำได้เฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่บ้านหรือในโรงพยาบาล เมื่ออยู่นอกบ้าน ก็สามารถยืนขึ้นได้เกือบเท่าๆกัน กล่าวคือ

• หายใจเข้าลึกๆ 4-5 ครั้ง
• เมื่อลมหายใจสุดท้ายกลั้นลมหายใจไว้ 1-2 วินาที
• ยกไหล่และหน้าอกของคุณแล้วคลายออก จากนั้นไอเสียงดังและเป็นธรรมชาติ
• ขับเสมหะขณะล้างคอ
• ทำใหม่ได้ตามต้องการ

เวลาไอทั้งที่บ้านและนอกบ้าน ให้เป็นสถานที่กำจัดเสมหะ อย่าโยนเสมหะโดยประมาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถุยน้ำลายบนถนนทันที น้ำลายและเสมหะสามารถเป็นสื่อกลางในการแพร่เชื้อได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

มารยาทในการไอที่ถูกต้อง

เมื่อไอคุณต้องปฏิบัติตามมารยาทในการไอที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้แพร่เชื้อไปยังคนรอบข้าง หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะไอและมีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณ ให้ปฏิบัติตามมารยาทในการไอต่อไปนี้

• ใช้หน้ากาก.
• หากคุณไม่สวมหน้ากาก ให้ปิดปากและจมูกด้วยทิชชู่เมื่อไอหรือปิดด้วยข้อศอกด้านใน
• อย่าไอใส่หน้าคนอื่น หันหน้าหนีเมื่อคุณไอ
• ทิ้งทิชชู่ที่ใช้แล้วลงถังขยะทันที
• ล้างมือด้วยน้ำไหลและสบู่หรือเจลทำความสะอาดมือ
• หากคุณไม่ได้ล้างมือ อย่าแตะต้องคนอื่นหรือสิ่งที่คุณแบ่งปันบ่อยๆ
• หากคุณได้สัมผัสวัตถุ ให้ทำความสะอาดทันทีด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
• เมื่อคุณป่วย คุณไม่ควรอยู่ใกล้คนอื่นชั่วขณะหนึ่ง

ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการไอและมารยาทในการไออย่างมีประสิทธิภาพ การหายใจของคุณจะรู้สึกง่ายขึ้น และคุณจะสามารถป้องกันการแพร่กระจายของโรคไปยังผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุดได้