ประโยชน์ของการไตร่ตรองและผลเสียหากทำมากเกินไป

การใคร่ครวญเป็นรูปแบบหนึ่งของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คงที่และซ้ำซาก ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือปัญหาที่อยู่ในมือ ในกรณีนี้ การไตร่ตรองที่สามารถทำได้อาจเป็นได้ทั้งแง่บวกและแง่ลบ อ่านคำอธิบายทั้งหมดเกี่ยวกับการไตร่ตรอง รวมถึงสาเหตุ ประโยชน์ และวิธีตอบสนองต่อมัน

ทำไมคนเราถึงชอบคิดใคร่ครวญ?

ประโยชน์ของการใคร่ครวญสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการไตร่ตรองตนเองและการใคร่ครวญใคร่ครวญสามารถสัมผัสได้ทุกคนและทุกเวลา งานวิจัยตีพิมพ์ใน การวิจัยจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย ระบุว่าเครือข่ายในสมองเรียกว่า ค่าเริ่มต้นของโหมดเครือข่าย (DMN) มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ DMN เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เชื่อมต่อถึงกันและใช้งานเมื่อคุณคิดอย่างลึกซึ้งและไม่สนใจโลกรอบตัวคุณ ปัญหาและเงื่อนไขบางอย่างมักจะกระตุ้นให้คนคิดอย่างลึกซึ้งเพื่อหักโหมอะไรบางอย่าง นอกจากนี้ เงื่อนไขต่อไปนี้สามารถทำให้บุคคลนึกถึงตนเองได้:

• เชื่อว่าการนั่งสมาธิสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตหรือปัญหาต่างๆได้
• การแสดงตนของการบาดเจ็บทางร่างกายหรือจิตใจ
• การจัดการกับสภาวะความเครียดหรือตัวกระตุ้นที่ควบคุมไม่ได้
• มีบุคลิกที่สมบูรณ์แบบ

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร?

โดยปกติ คนๆ หนึ่งจะคิดวิเคราะห์และหาทางแก้ไขสถานการณ์หรือปัญหาที่พวกเขาเผชิญอยู่ นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถเป็นวิธีการสะท้อนตนเองและวิปัสสนาสำหรับแต่ละบุคคล การวิจัยใน วารสารจิตวิทยาสังคมและคลินิก กล่าวว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีถ้ามันสามารถทำให้คนดีขึ้นได้ ในกรณีนี้ การไตร่ตรองเกี่ยวกับความล้มเหลวและวิธีการที่เกิดขึ้นสามารถนำไปสู่การพัฒนาตนเองในอนาคต ดังนั้นบุคคลสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดิมซ้ำๆ และทำได้ดีขึ้น

พึงระวัง การไตร่ตรองก็ส่งผลเสียเช่นกัน ถ้า...

การใคร่ครวญมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้า ในทางกลับกัน การไตร่ตรองตนเองนี้อาจเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพของบุคคลนั้น การไตร่ตรองความผิดพลาดอย่างต่อเนื่องสามารถส่งผลเสียได้จริงเพราะอาจทำให้ความนับถือตนเองต่ำลงนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คุณต้องระวังหากกิจกรรมการทำสมาธิที่คุณทำ:

• เกิดขึ้นบ่อยมาก
• ใช้เวลามาก
• รบกวนกิจกรรมประจำวัน
• ความสามารถ สมาธิ และความสัมพันธ์กับผู้อื่นลดลง
• สร้างอารมณ์ด้านลบ
• ไม่นำไปสู่การแก้ปัญหา แม้ทำให้ปัญหายากขึ้น

ลักษณะข้างต้นบ่งชี้ว่าการไตร่ตรองที่คุณทำอยู่อาจไม่ใช่แค่การทบทวนตัวเองอีกต่อไป ซึ่งอาจนำไปสู่ คิดมาก ซึ่งนำไปสู่ความคิดเชิงลบแม้กระทั่งเกี่ยวกับตัวคุณเอง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีป้องกันความคิดแง่ลบ

ต้องเอาชนะการไตร่ตรองในเชิงลบเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางจิต การไตร่ตรองเชิงลบไม่ใช่แค่การเสียเวลาและสามารถเอาชนะตนเองได้ ยิ่งกว่านั้น การไตร่ตรองสิ่งที่เป็นลบอยู่เสมอสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ลองใช้วิธีต่อไปนี้

1. เบี่ยงเบนความสนใจ

เมื่อความคิดเข้ามาหาคุณ คุณสามารถลองหันเหความสนใจของคุณไปที่เรื่องสนุก ๆ เช่น ทำงานอดิเรก ฟังเพลง ดูหนัง หรือกิจกรรมอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณพักความคิดและความรู้สึกได้สักพัก

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดกิจกรรม DMN ที่ทำให้บุคคลมักครุ่นคิด โดยพื้นฐานแล้ว การทำสมาธิพยายามทำให้คุณเชื่อมโยงกับสภาพปัจจุบัน ประสบการณ์ภายใน และการจัดการความคิดและอารมณ์ ไม่ใช่สิ่งที่มีหรือยังไม่เกิดขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้หาตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณ พยายามตั้งสมาธิและสงบสติอารมณ์ตัวเอง ในรอบนี้ ขอเชิญท่านยอมรับสภาพปัจจุบัน ขอบคุณตัวเอง โดยไม่ตัดสินและคิดถึงอดีตและอนาคต ประโยชน์ของการทำสมาธิยังช่วยให้คุณมีความสงบและเอาชนะความเครียดที่เกิดจากจิตใจที่ไม่เคยหยุดวิ่ง คุณสามารถทำสมาธิที่บ้านด้วยวิดีโอแนะนำ เข้าร่วมชุมชนการทำสมาธิ เรียนโยคะ

3. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี

ไม่เพียงแต่ให้กำลังใจเท่านั้น แต่สภาพแวดล้อมที่ดียังสามารถส่งผลต่อพฤติกรรมและวิธีคิดของคุณ รวมถึงการรับมือกับปัญหาหรือเงื่อนไขบางอย่าง การถูกรายล้อมไปด้วยคนคิดบวกสามารถช่วยให้คุณพูดคุยและระดมความคิดเพื่อดูมุมมองที่แตกต่างกันได้ ดังนั้น คุณจะไม่หลงทางในความคิดของตัวเองตลอดเวลา วิธีนี้ยังช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้อีกด้วย

4. เน้นการแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหา

ปฏิเสธไม่ได้ว่าบุคคลจะใคร่ครวญเพราะปัญหาหรือสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจ แทนที่จะเสียเวลาคิดเกี่ยวกับปัญหาที่มี (หรือไม่) เกิดขึ้น ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ไขหรือวิธีแก้ไข ทำจิตใจให้สงบก่อน ควบคุมตัวเอง หากคิดเกี่ยวกับปัญหานานเกินไปและพยายามหาทางแก้ไขอื่น การสนทนากับคนที่เราคิดว่ามีความสามารถและฉลาดจะเป็นประโยชน์มาก อย่าลืมความอดทนและตรรกะมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

5. ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หลายคนพบว่าการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นสิ่งต้องห้าม ที่จริงแล้ว ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะติดต่อนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อช่วยเอาชนะพฤติกรรมการครุ่นคิดเชิงลบ พวกเขาสามารถเห็นสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่อย่างเป็นกลางและพยายามเจาะลึกเข้าไปในสภาพของคุณ อาจให้วิธีแก้ปัญหาและแม้กระทั่งการรักษาหากจำเป็น การบำบัดบางอย่างที่อาจแนะนำ ได้แก่:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (ทบ.)
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่เน้นการครุ่นคิด (RFCBT)
• การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (กระทำ)

หากคุณรู้สึกว่าคุณคิดใคร่ครวญและถึงขั้นฝันกลางวันอยู่บ่อยๆ การพยายามไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก็ไม่ผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมนี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณยังรู้สึกลังเลและลังเลที่จะไปพบแพทย์โดยตรง คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้โดยตรง ออนไลน์ ใช้คุณสมบัติ หมอแชท และนักจิตวิทยาหลายคนผ่านแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดแอปได้ที่ แอพสโตร์ และ Google Play ตอนนี้!