มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ เริ่มจากการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง การอดอาหาร การรักษา ไปจนถึงขั้นตอนการผ่าตัด การรับประทานอาหารเป็นวิธีหนึ่งในการลดหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยการควบคุมปริมาณอาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ คุณอาจลองรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการดูดซับไขมันและขับออกทางอุจจาระ ดังนั้นไขมันจึงไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและป้องกันคุณจากการเป็นโรคอ้วน นอกจากจะทำให้อิ่มนานขึ้นและลดน้ำหนักได้แล้ว อาหารข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ตามชื่อที่สื่อถึง อาหารข้าวโอ๊ตเป็นการเตรียมอาหารโดยการบริโภคข้าวโอ๊ต นอกจากข้าวโอ๊ต คุณจะไม่ถูกห้ามไม่ให้กินอาหารประเภทอื่นเพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ ตราบใดที่มันยังเป็นไปตามกฎ
วิธีรันไดเอทข้าวโอ๊ต
แนวคิดหลักของอาหารนี้คือคุณควรกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้งในช่วงเวลาอาหาร มีหลายวิธีให้เลือกเพื่อเรียกใช้: 1. อาหารข้าวโอ๊ต 2 เฟส
ในการลดน้ำหนักนี้ คุณต้องผ่านสองขั้นตอนของการควบคุมอาหาร เฟสแรกคือวันแรกถึงเจ็ดต้องเสพ ข้าวโอ๊ตทั้งตัว (ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป) วันละ 3 ครั้งในมื้อเช้า กลางวันและเย็น 2. อาหารข้าวโอ๊ต 6 วัน
วิธีรันอาหารข้าวโอ๊ตนี้คือกินข้าวโอ๊ตวันละสองครั้งเป็นเวลา 6 วัน ในวันที่เจ็ดคุณกินข้าวโอ๊ตเพียงครั้งเดียว 3. กินข้าวโอ๊ตทีละน้อยเป็นเวลา 7 วัน
วิธีที่สามของอาหารข้าวโอ๊ตคือทำทีละน้อยเป็นเวลา 7 วัน สองวันแรก คุณกินข้าวโอ๊ตวันละสามครั้งเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ในวันที่สามและสี่ให้กินข้าวโอ๊ตวันละสองครั้งในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน จากนั้นวันที่ห้าถึงเจ็ด คุณก็แค่กินข้าวโอ๊ตวันละครั้ง เมื่อกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหาร คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยกับนมพร่องมันเนย อบเชย หรือผลไม้สดเพื่อไม่ให้มันน่าเบื่อ ผลไม้ยังสามารถบริโภคเป็นอาหารว่างก่อนเที่ยงวันหรือบ่ายแก่ๆ เลือกผลไม้ที่รวมกันเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ในช่วงมื้ออาหารที่ไม่มีข้าวโอ๊ต คุณควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำในขณะที่เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ สเต็กไก่ ปลา หรือเนื้อวัวติดมันเป็นตัวเลือกได้ตราบใดที่ปริมาณและปริมาณไม่มากเกินไป ดูแคลอรี่อาหารของคุณเมื่อคุณไม่กินข้าวโอ๊ต ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกายได้ ดังนั้นข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและป้องกันความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตที่มีปริมาณใยอาหารสูงสามารถรักษาการทำงานของระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือต้องการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สำหรับผิวสุขภาพดี ข้าวโอ๊ตสามารถปรับสมดุลค่า pH ของผิว ให้ความชุ่มชื้น และทำให้รู้สึกนุ่ม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ความเสี่ยงของอาหารข้าวโอ๊ต
วิธีการบางอย่างของอาหารข้าวโอ๊ตที่จำกัดอาหารอื่นที่ไม่ใช่ข้าวโอ๊ตอย่างรุนแรง อาจทำให้คุณขาดสารอาหารได้ ดังนั้นให้เลือกอาหารที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด การรับประทานเฉพาะข้าวโอ๊ตในขณะที่รับประทานอาหารอยู่อาจทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญอาหารได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่คุณจะไม่สามารถอยู่ได้นานตามแผนอาหาร นอกจากนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลจะตื่นเต้นมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของอาหาร และจำกัดอาหารอื่น ๆ อย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้เขาได้รับแคลอรี่ที่ต่ำมากเท่านั้น จะทำให้ร่างกายไม่กระฉับกระเฉง เพื่อให้ได้แผนอาหารข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ เปิดเผยประวัติการรักษาของคุณด้วยเพื่อให้นักโภชนาการสามารถวางแผนการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตได้ดีที่สุด
